圆肩驼背头前伸，教你超简单四招来改善！（配动图）

现在体态不好的人太多了，尤其是长时间对着电脑或者低头玩手机，导致圆肩驼背头前倾，侧面看活像只大乌龟，气质十分萎缩，也很显老。

其实很多人都不知道自己的体态问题有多严重，因为大家都爱自拍，但自拍的角度是很难发现问题的，在别人的镜头下真相才会残忍浮现：

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那么除了请别人拍照揭露残忍真相，还有什么办法判断自己是否有圆肩驼背的问题呢

有，很简单，站立，双臂放松，自然下垂，看一下手臂是否跑到身体前方、手掌是否向后：

如何判断自己有圆肩

再来一张

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上交叉综合征

高大上的学名以及原理

咱们说的含胸、驼背、伸乌龟头，有个高大上的学名叫“上交叉综合征”，因为正好是四组肌群薄弱和紧张相交叉。要改善的话也很简单，薄弱的肌群要加强，紧张的肌群要放松。

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四招轻松改善

好了，不废话，直接上动图：

1.脑袋、肩、双臂、背、脚后跟都紧贴墙壁，然后双手在墙上呈L型上下滑动，每次做10个，每天做1-2次▼

WALL SLIDERS

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2.有弹力带最好，没有的话就徒手做，这个动作关键是上臂要一直贴紧身体，下臂手掌朝上、尽可能的向外伸展，感觉到后背的肌肉夹紧，每次做10个，每天做1-2次 ▼

8 PULL

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3.墙角拉伸，放松胸肌，坚持30秒，每天来2-3次。如果找不到合适的墙角，就随便找面墙啊门框啊什么的，每次拉伸单侧的胸就好了

Wall corner stretch

找不到墙角就每次拉伸单侧，两边换着来

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4.向后拉伸，注意双手手掌是向后翻的，尽可能的拉伸，保持10秒，每次做3下，每天做1-2次

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是不是超简单，每天游戏打累了，上班疲劳了，抽个三五分钟就能做一遍，坚持下去就会有明显的改善。赶紧的，现在就做一组吧！