MAX一看热搜,就先被这部剧惊到了,不过不是因为剧的内容,而是因为,胡歌的身材 动图中的胡歌应该穿的是很薄的防晒服在操场跑步,除了挺拔的跑姿之外,胸肌的轮廓也是一目了然MAX印象中的胡歌一直是个仪态很好,但身材偏瘦的偏“文弱”的形象,和“肌肉男”这个词似乎不搭边。但当我扒了扒他的影视作品和之前的健身经历后,彻底颠覆了我对他的印象......胡歌在15年的电影——《最美表演》中,饰演了一位拳击手,为了保持肌肉线条,很长时间都处于脱水阶段。这三角肌,线条明显在《南方车站的聚会》中,饰演的周泽弄,同样诠释了啥叫“穿衣显瘦,脱衣有肉”。
其实保持健身和运动给胡歌带来的不仅是好身材,更是体态上的挺拔。其实这也是对于咱们普通人来说,健身最大的好处,练大块肌肉或许不是对每个人都有吸引力,但纠正体态,迫在眉睫! 因为走在马路上,你很难发现一个没啥体态问题的人,人均2~3个问题都算少的了其中中招最多的,当属——圆肩驼背了!最直接的表现就是,从侧面看,你弯了但你知道吗?虽说都是“弯了”,但圆肩驼背其实也细分为三种,如果全部混淆,盲目矫正,很有可能白费力气。今天,就让MAX带着你对号入座,看看你是哪一种“弯”(bushi没错,你很有可能是头前倾,让你从侧面看上去,弯了
似曾相识吗?不就是各位低头玩手机、伏案打字的样子吗 低头玩手机的时,头的重量对颈部的压力,以及养成习惯的头向前看黑板、看电脑屏都会造成这种情况 首先,拉伸颈部前侧的肌肉:头往后仰,感受前侧肌肉的拉伸感,左右侧和中间各拉伸30s,每侧4组。接着,加强深层颈屈肌:平躺下,收下巴,想象要挤出双下巴,20次一组,做4组。这会导致肩胛骨主动往前移,前侧的胸小肌和前束紧张以及背部的薄弱就造成了咱们熟知的圆肩。
不仅让你气质负分,情况严重还会压迫神经,引起肩颈疼痛。 MAX非常推荐大家一个动作放松自己的胸部、肩前束肌肉:单臂微屈,手掌扶住墙面,单侧胸部往前顶,感受拉伸 同时,别忘了加强后背处中下斜方肌的肌肉!“WT”背部伸展就是超简单、超有效的方法 驼背可不仅仅是你的胸椎段曲度发生变化,更多的是胸腰结合段后凸造成的现象。我们需要从肩胛骨下角(靠下部分)的位置向下滚动20cm左右,4组,每组30s。对原本失去收缩功能的下背部肌群进行放松后,再用猫伸展姿势让关节不那么紧张。如图所示,先塌腰至最低点借着手臂有往上顶的感觉,让后背顶到最高点,重复进行,一上一下为一次,做15次,3组即可。这么一看,小小的“圆肩驼背”确实是大有学问,学会了这些动作的同时,平时的自我提醒,可以去摆正坐姿站姿也是相当有必要。
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