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我跑步时间不算长，接近4年，刚开始跑步几百米，3-5公里都觉得特别难，那时候能跑几公里都觉得自己挺牛X;可后来慢慢的10公里，半马，全马都经历过来了，慢慢习惯了跑步强度。 相信我，当你跑了10公里，你就觉得5公里很容易，如果你跑了马拉松，你就觉得10公里很容易……现在大部分时间就是有氧轻松跑！ 为什么每次跑步我都是10公里起步呢？原因大概有四点：01不浪费装备 为什么这么说呢？还不是因为我不想吃亏惹的祸，O(∩_∩)O哈哈~每次都是刻意换装备去跑步的哦，由内到外都是跑步的装备，夏天还好啊，冬天换衣服，会要命的好吗？ 说实话跑3-5公里的真没啥感觉，跑10公里就刚刚好，反正装备都是要洗的，所以就干脆跑多一点。当然这是需要有一定的跑步基础，现在跑10公里也不会觉得太累，但肯定还是会出汗的。所以，我就是那么实在，反正都要洗，多跑一点！ 02痛苦都熬了，享受时肯定继续跑 每次热身之后开始跑步，可不管怎样前面3-5公里，总会有不适应感，不管是呼吸节奏，还是奔跑的感觉，都不怎么好，总会有各种情绪，怎么都理不顺！运动生物化学研究发现，在刚开始跑步的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。但后面适应之后，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量大小做出相应的调整。 我往往是跑到第6公里，就会非常顺畅，呼吸，摆臂，步幅，步频，都会很有节奏感，机械性的重复动作，让人感觉一点都不累！这个时候往往是非常享受当下的，所以之前痛苦的时候熬过去了，享受的时候怎么可能停下来呢，所以就会继续跑，跑到10公里！ 后来我问了很多跑者，他们在前3-5公里也同样有各种不适应感，到了第6公里后就好了。不知道你是不是这样的呢？很多人跑几公里觉得很痛苦，不防循序渐进的奔跑，慢慢将距离加上去，你也会开始享受跑步哦~ 03为了更好的运动效果 有些人想通过跑步减肥，那么至少要跑40分钟才开始燃烧脂肪，因为前30分钟以内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原；因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量，跑步30分钟后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。 脂肪被动用时先分为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变成乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到了缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 如果那你想通过跑步减肥一定要跑得时间够长，起码40分钟以上不然白跑了！还有需要说明的是，在长跑的第一个月里，因食欲的增加体重会稍微上升，但第二个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，而不是完全停止，这样做主要是避免引起“反弹性肥胖”。 只要坚持，都可以通过跑步减肥的！所以为了更好的运动效果，我往往会坚持40分钟以上，凑个整数就是跑10公里！ 04为了跑high 很多人会问，你们常常说的跑到高潮是什么意思，其实跑步者的高峰体验是指当长时间持续进行中量至重量级的运动深呼吸，把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，体内便会分泌内啡肽，使人感受到那种难以言喻的“颤栗、愉悦、满足、超然的情绪体验”。 上面我们有提高肌肉糖原，最起码需要30分钟才会消耗完，所以每次我都会跑最少10公里，也不是说你跑10公里就一定会感受到high，毕竟还会有其他的影响因素。 所以，只要不是有特殊情况，一般我出门跑步，都是10公里起步，当然跑10公里跑得最多，主要是我“贪小便宜”不想浪费换好的衣服、不想放弃享受奔跑时刻、为了更好的运动效果、还有碰碰运气看能不能跑high~ 我们跑步不就是为了锻炼，让自己开心么，所以10公里起步，是对我目前阶段最好的体验，不多也不少，但对我刚刚好~ 你每次跑步起步是多少呢？ |
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