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实践出真知，推迟上课时间是有效的。 常言道，少年强，则中国强。大家都在说，青少年是花朵，是未来的栋梁，只可惜，从未进校门开始，儿童与青少年就面临着睡眠剥夺。违背生理的作息，让青少年在成长期埋下了健康隐患，而这一切还没有引起家长和教育界的关注。咱们先来看一些科学研究的结论吧。
睡觉，并不是常人理解的休息那么简单，实际上，在睡眠期间，大脑除了整理加工储存信息，还在忙着修复神经功能，更重要的大脑工作，是清理脑内的有毒代谢物质。人在清醒的时候，大脑处于繁忙状态，这时候脑部血流量充足，脑组织膨胀，脑脊液就不能对代谢产物进行清理。休息的时候，脑血流量减少，大脑体积缩小约3%到6%，脑脊液启动高速流转模式，排出代谢垃圾也多出了10到20倍。这就像城市的环卫，不能在高峰期打扫清理。
从睡眠的机制来看，生物钟调控是随年龄变化的，青少年释放褪黑素的时间，要比成年人晚，所以，强迫青少年在晚上11点以前睡觉，是违背生理规律的，褪黑素的分泌跟不上，就难以诱导睡眠周期启动，躺在床上也睡不着。睡不着，就玩手机，大脑兴奋了，也就更难入睡。脑血流降不下去，代谢产物就清理不掉，便导致深度睡眠丧失，进入睡眠剥夺的恶性循环。
在过去30年间，咱们的花朵，7岁以上儿童的超重和肥胖人数已从615万增加到了3496万，就连高血压和糖尿病这类过去只在成年人中见到疾病，现在也在孩子们中出现发病率的上升。目前，全国调查的数据显示，孩子们中的超重率是12.2%，肥胖率是7.3%。造成这种局面的主要原因有膳食不合理，进食过多高能量食物；活动减少；饮食行为不健康，饮料消费量大；还有睡眠不足及睡眠过晚。 |
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