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他将伊卡里亚岛、冲绳、撒丁岛、洛马林达、哥斯达黎加列为世界上最长寿的五个地方。伊卡里亚岛有三分之一以上人群年龄超过90岁。此后他又进行了“如何活到100 岁以上”的演讲，有接近200万的人的聆听，当然这里无法将他的所有内容全部写出，但他得出的长寿之人的8个习惯，还是非常具有说服力的。 1、健身运动 这并不是让各位真的去举铁，其实没有必要，长寿之人虽鲜有举铁的，但他们会将更多的时间花在自己的脚上，健身就是将一只脚挪到另一只脚的前面。散步、瑜伽、甚至是广场舞，都是不错的健身项目。在伊卡利亚岛生活，你每天都需要走上20多段上坡路，而且很多家庭都有自己的菜地，这是个不小的健身锻炼，闲不下来是他们最大的特征之一。 2、人生目标 巴特纳发现很多老人早晨醒来都有事情做，早晨醒来短期内需要做什么，长期又需要做什么，每天都有想做的事情，比如简单的如做饭洗衣，比如今天要学会什么广场舞，又或者扩建菜园或房子。冲绳的许多人老人哪怕到90岁，也不会整天躺在床上或者摇摆椅上，他们或许会教孙子空手道，也会为自己掌握新的动作而高兴。 3、管理压力 压力是生活的一个部分，虽然合适的压力会促使你进一步努力，但长期的压力会导致炎症等一系列健康问题。健身是一个舒缓压力的方式，但不应成为压力之源，伊卡里亚岛很多老人都有午睡习惯，他们很多人都有自己的小菜园，每天打理这些菜地，过着闲散的生活，晚上睡得晚，每天自然醒，伊卡利亚岛很少有老人戴手表。 4、吃到8分饱 冲绳的很多老人在吃到80%饱时，就会开始停止进食了，他们不会让自己吃撑的。或许日本肥胖率这么低下，也是因为这种饮食习惯吧！适当的热量限制对肥胖，2型糖尿病，炎症，高血压，心血管疾病和与癌症风险的减少具有很重要的作用。 5、喝茶和适度饮用葡萄酒 伊卡里亚岛很多老人喜欢喝葡萄酒，也有老人喜欢在睡前喝茶，后来才发现酒和茶内含有丰富的抗氧化物质，还具有轻度利尿以及降低血压作用。特别是红葡萄酒中的多酚和白藜芦醇还有提高睾酮作用，帮助他们减少心脑血管问题的发生几率。当然要记住是适量，而不是酗酒！ 6、摄入更多豆制品和蔬菜 他们摄入大量的豆制品、土豆和蔬菜，当然大多也是自己种植的，摄入的饱和脂肪、农药较少，橄榄油是他们最喜欢的油，橄榄油也被证实可以提高睾丸对于胆固醇的吸收能力，所以据巴特纳所述，伊卡里亚岛80%的老人自称经常有性生活，且质量都很不错。 7、有自己的社交圈 |
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