日常锻炼之于身体健康来说无疑是至关重要的。只要锻炼得当,你可以免受一系列疾病之苦,哪怕危险如心脏病、二型糖尿病,甚至是与死亡几乎划等号的癌症。但做什么类型的运动、运动量达到多少才是适宜的呢?这必须符合你所处的年龄阶段。想进一步了解你到底运动对了没,不妨接着往下读读。 儿童与青少年 孩童时期,适当的体育锻炼有助于控制体重、促进骨骼健康发育,还能提高自信心以及睡眠状况。建议儿童每天至少运动一小时,具体建议如下: 人们近几年锻炼的越来越少了,特别是女孩子。充足且适当的锻炼能够打造一个匀称的身材,还有利于缓解紧张和压力。如果可能的话,你还可以鼓励你的孩子去参加团体运动。当然,如果不参加,跑跑步、游游泳也利于保持良好的身材、健康的体魄。 二十多岁的你 此时你的身体各项机能都达到了顶峰,反应时间是最快的,摄氧量也达到了最大值(身体向肌肉输送氧气的最大速率)。过了这个点,最大摄氧量以每年1%的速率下降,反应时间也慢下来了,一年不如一年。锻炼的作用就在此处凸显了,适当锻炼提高瘦肌肉含量和骨骼密度,你就可以将你的“最佳体能”延长一些。 1.尽可能让运动丰富多样,让运动变得有趣些。 三十多岁的你 到了这个年纪,事业家庭都成了生活的重心,所以你需要保持心血管健康以及一定的体力,以减缓身体机能走下坡路。如果你的工作是久坐不动的,就一定要确保坐姿正确,并且通过一些“刻意的”运动以避免长期维持某一种状态。你可以从打印室跑到另一个房间,可以多爬几层楼去另一层上厕所,最不济也可以趁着打电话的时候活动活动;尽可能的每半小时就动一动。 1.对于时间有限的你来说,高强度间歇训练(HIIT)是再好不过的选择了。一次做下来不到二十分钟。在此期间,你的心率会达到如短跑时的最大心率的80%,但是又不必如此大费周章地跑去户外。 四十多岁的你 1.试试哑铃、壶铃等器械,或者去健身房。 五十多岁的你 身体开始疼了,一些慢性疾病也可能会找上你。女性绝经后雌激素水平下降,患心脏病的概率也变大了。你可以: 1.每周做两次力量训练,以保持肌肉量。 六十多岁的你 一般来说随着年龄的增长,慢性疾病会越来越多,而衰老是导致癌症的一大重要因素。保持高水平的体育活动有助于预防癌症,如绝经后乳腺癌、结肠癌和子宫癌,并降低患心脏病和二型糖尿病等慢性疾病的风险。体能随着年龄增加也不断下降,这是不可挽回的,我们能做的,就是尽可能的保持活跃,努力地尽可能地减缓这一颓势。你可以: 1.跳广场舞,既可以锻炼身体,还能一种有趣的社交方式。(真的没开玩笑) 七十多岁甚至年岁更高 现在做的锻炼就只是防止太虚弱或者走路跌倒了,这对一个人的认知能力很重要。如果你的身体不是太好,尽可能的适当多动动。如果你整日躺着,你的体能和体力都会迅速下降。 1.与其被动地接受家人和朋友的拜访,不如和他们一块儿散散步,谈谈心。这比单独锻炼更有利于你的身体健康。 整篇文章只想告诉你,最重要的是我们要养成运动的良好习惯,一生都保持运动,这样才对健康最有益。 |
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