一、平常而自然的心态 工作压力大失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 二、工作压力大失眠可以进行饮食调理 可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。 三、适量运动也可以缓解工作压力大失眠 不管你有多忙碌,一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。 四、睡前要放松 需要注意的是,如果工作压力大失眠不知道怎么办的话,就不要再逼自己做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜伽。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。 五、失眠食疗法 1、香蕉 香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素之外,它所含有的镁元素还具有让肌肉松弛效果。 2、菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。 3、温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。 4、蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是近发现的一种与 保持清醒有关的神经传递素。 5、土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 6、燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。 7、杏仁 杏仁既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂,也就是镁。 8、亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 9、全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。 10、火鸡 它是的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的好的一次睡眠。 总结:通过上述的文章对导致失眠的10种食物和失眠好的治疗方法等知识的详细介绍,大家都记住了吗?文章中提到的10种导致失眠的食物,你每天都有吃吗?如果有,赶紧停止食用吧,否则你又要继续失眠了哦! |
|