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失眠食疗方和按摩只能起到保健作用，对急性和亚急性失眠效果较明显，对慢性失眠效果不大。持续时间长于6个月的失眠，应及时就医诊治。 现代医学研究指出，按摩治疗失眠，其主要的作用机理是诱导中枢神经系统分泌催眠物质——脑啡肽。失眠患者可以在睡前自己按摩头部、耳部、颈部、腹部、下肢和脚心，来提升睡意和睡眠质量，还有缓解抑郁、焦虑情绪的作用呦。 头部按摩头部按摩主要起到疏通头面部经脉、促睡眠和防皱的功效。将双手搓热，然后用中指自下而上交替按摩两眉间的印堂穴。接着沿眉毛按摩眉棱骨及外侧太阳穴，按摩力度以按压部位感到酸胀为宜。最后将两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1—2分钟。 耳部按摩耳部按摩可起到疏通筋脉、清热安神和防止听力减退的作用。用拇指、食指自上而下按摩耳廓、耳垂至耳部微微发热。再用双手自下而上，从前向后磋磨双耳1—2分钟。 颈部按摩用四指自锁骨处起自下而上按摩颈部外侧，以颈部有压迫感、酸胀感为宜。 腹部按摩临睡前按摩腹部，不仅可以促进睡眠，还有健胃、助消化和缓解腹胀的功效。仰卧在床上，将双手搓热，用掌面沿肚脐周围分别按顺时针和逆时针方向按摩（按摩时可以左右手交替）。 下肢按摩以手掌上下推小腿腿干2—3分钟，可疏通足部经脉。 脚部按摩中医认为，脚部按摩有消除双脚疲劳、调肝、健脾和强身的作用。先用热水烫脚至双脚发热、皮肤微红、血管扩张，然后擦干双脚用双手拇指按摩足心数十次，以有酸胀感为宜。然后用两脚掌互搓脚背，两脚跟互擦脚心。 根据失眠症候的不同，以不同药材做成药膳，有调养、治疗的功效。 酸枣仁粥适用于心脾两虚型失眠，多表现为多梦、易惊醒、健忘。酸枣仁50克捣碎，浓煎取汁，取粳米100克加水煮粥，煮至五六成熟时，加入酸枣仁汁同煮，粥成即可服食。 龙眼莲子羹龙眼莲子羹有补益心脾、宁心安神的功效，适宜失眠多梦、易疲累、面部无光泽者。龙眼肉20克，莲子15克，干百合20克，冰糖10克。先用开水浸泡莲子1—2小时，百合洗净，开水浸泡1—2小时，然后将龙眼肉、莲子、百合一起加水煎煮1小时，最后加入冰糖稍煮即可。 百合粥适用于心阴不足之虚烦不眠、口干、干咳者。鲜百合60克，粳米100克，洗净、加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。 莲子茯苓糕莲子茯苓糕有宁心健脾的功效，适用于心脾不足、多梦难寐者。莲子肉、茯苓各50克，白糖适量。先将莲子肉、茯苓共研细面，加入白糖搅拌均匀，入水和面蒸成糕即可，每晚食用50—100克。 莲子百合陈皮粥莲子百合陈皮粥有健脾和胃、理气、宁心安神的功效，适用于胸闷嗳气、脘腹不适、心烦失眠、大便软稀者。莲子20克、百合20克、茯苓30克、白扁豆15克、陈皮10克、粳米100克、红枣6枚、浮小麦30克。先将茯苓、白扁豆、浮小麦、陈皮加水煎煮，去渣取汁，再加莲子、百合、粳米、红枣及适量水，煮成稀粥，早晚服食。 |
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