不论男女，50岁过后，若还爱做这4件事，心脑血管病将会找上门！

心脑血管疾病，顾名思义，包括了心脏血管和脑血管疾病，通常将它定义为高脂血症、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病。

临床上，常将心血管疾病分为心绞痛、急性心肌梗死；将脑血管疾病分为脑梗塞、脑出血等等。

研究显示，心脑血管病已成为中老年人的“健康杀手”，在全国患病人数已经过亿，成为影响寿命的关键因素。

而在患病人群中，50岁左右的人群已成为“主力军”，这时候，不良习惯已经形成，再加上抵抗力的减弱，心脑血管也更容易受到刺激，发生病变。

过了50岁后想长寿，这4件事尽量别做，以免心脑血管“崩盘”！

第一件：偏爱高盐、高糖、高脂饮食

人到了50，味觉也会退化，不少中老年人会觉得饭菜平淡，喜欢吃一些重口味的食物，如高盐的腌制食物，高糖的饮料，高脂的油炸食物等等。

这些食物看似美味，却是心脑血管的“杀手”。

高脂食物可让脂肪附着在血管壁上，增加血液粘稠度，形成血栓，造成血管堵塞；高盐食物可加速 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡；高糖食物也会加速血管损伤。

所以，这三样食物，最好远离。

第二件：血压控制不利

中老年人，最易被慢性病缠身，尤其是高血压等疾病，在我国每年会导致900万人死亡。

很多老人对高血压不在意，吃降压药总是时有时无，殊不知，它却是导致心梗、脑梗的基础性疾病。

一旦血压持续增高，身体的动脉壁就会由于缺氧而营养不良，动脉内膜通透性增高，血管壁逐渐硬化而失去弹性，继而可引起脑出血、高血压脑病和腔隙性梗死等脑中风疾病。

第三件、打牌看报易久坐

有些老人习惯性地在室外打牌、下棋，经常一坐就是一天，看似在自己在享受，其实身体早已提出抗议。

长期久坐会导致下肢血液循环不良，加速下肢静脉血栓形成，一旦血栓脱落成“斑块”，随着血液流通到心脏或者大脑，就会诱发心梗、甚至脑梗。

如果再加上气温低等因素，更易诱发或加重膝关节的退行性病变。

所以，老人应该每隔半小时就起来活动一下，不要长期久坐，以免损伤身体。

第四件、偏爱烟酒不离手

人到中年，最离不开的就是烟酒，而对身体伤害最大的往往也是烟酒。

烟草中含有4000多种化学物质，其中以一氧化碳和尼古丁为主，吸烟会引起动脉内皮细胞肌球蛋白，形成动脉硬化，加速心梗和脑梗；

酒精还可以诱发酒精性心肌病，甚至导致心绞痛，心肌梗死。

所以，烟酒是心脑血管的大敌，一定要远离。

身上出现2处疼痛，警惕心脑血管疾病：

1、头痛

脑血管被堵塞的时候，大脑血流会受到影响，这就会引起缺血性头痛。

早期有可能范围小，头痛症状不明显。但如果是突发剧烈头痛，并伴有抽搐，或者是夜间突然头痛剧烈，很可能是严重堵塞，应立即检查治疗。

2、心绞痛

心梗的明显症状就是心绞痛，主要是为心脏供血的冠状动脉，被脂质斑块堵塞，导致心肌暂时缺血、缺氧而引起的前胸疼痛。

常在劳累、情绪紧张、受寒后出现心绞痛的症状。

预防心脑血管疾病，记好“三减、三懂”：

“三减”：

1、减压

高血压多与脑梗相伴，易引起动脉粥样硬化，促使血管内皮损伤、血栓形成，容易诱发脑梗。

所以，高血压者在平时一定要控制好血压，谨遵医嘱，规律服药。

2、减脂

肥胖者多数身体的内分泌和代谢功能都是紊乱的，血液中胆固醇、甘油三酯偏高，容易出现脂质代谢异常，促使斑块形成，易诱发血管疾病。

因此，肥胖者要适当减轻体重，坚持规律饮食。

3、减量

意在减少饭菜中调味料的量，少放油、盐、糖，盐每日摄入量要小于6g，糖每日摄入量要小于25g，同时少放酱油、鸡精等调味品。

“三懂”：

1、懂得补充α-亚麻酸

食物来源：苏麻油、核桃油等

α-亚麻酸是人体所必须但要从食物中获取的重要营养物质，它对人体有多种益处，有预防心梗、脑梗的作用。

研究显示，α-亚麻酸进入体内能分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢。从而防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。

补充方法：富含α-亚麻酸的食物很少，其中苏麻油中含量比较丰富，含量在65%以上，将其拌入酸奶或者淋汤均可。

2、懂得规律睡眠

睡眠不足，会使人体处于应激状态，促使肾上腺素等激素大量分泌，从而引起血管收缩异常，血液流速变慢，导致血管内垃圾不能及时排出，会增加血管堵塞的风险。

长期熬夜可直接诱发脑中风，所以，养护血管切忌熬夜，应保证良好睡眠，时间在7小时以上，即可。

3、懂得健康饮水

水可以稀释血液，减少血栓形成，尤其在清晨至上午9点，据调查显示，这个时间段，在一天当中发生心脑血管意外占60%以上。

因此，这个时间前后要记得补水。

一是清晨起床后，要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担；

二是睡前，喝一杯温水，有利于改善血液粘稠度，也可以滋润呼吸道，有助于睡眠。