腰痛，腰间盘突出怎么办？这个技巧连医生也不知！

很多大城市里的办公室工作人员，长时间就坐在办公桌椅上，一旦忙起来更加想不起来起身活动。因此，颈椎，腰椎都不好，在自己还没注意到的情况下，就已经得了颈椎病，腰间盘病了。到那个时候，骨头想恢复正常，那是难上加难，连医生都没有办法助你恢复，吃药也根本不管事，只能靠自己。

那么我们应当如何避免预防得这些疾病呢？如果得了这些疾病，又该如何恢复呢？

1.偶尔活动。长时间久坐，易导致腰背肌肉紧张疲劳，腰部脊椎受力过大。每天颈椎和脊椎向后努力伸腰10次，可帮助肌肉收缩，加速血液循环。有效缓解疼痛，恢复背部酸痛。

2.睡的床垫一定要换成适合自己的。有些人喜欢睡特别软的席梦思类的床垫，其实这对我们的脊椎非常不好，因为过软的床垫，会导致人体的颈椎受力不均匀，睡了一晚上后，你不但不会感觉活力四射，身体反而会更加疲惫。睡得床垫过硬，也不好，过硬的床垫虽然能有效支撑你的身体脊椎，但是会影响睡眠质量，晚上睡觉翻身时，很容易半夜醒来。你会发现睡眠不好的人群，就爱睡软床。而腰椎不好的人就睡硬床居多。所以我们因当选择软硬适中，有效支撑腰椎的床垫是最好的选择。

3.慢跑。慢跑可以促进全身的血液循环，还可以活动所有骨头，坚持慢跑几乎是所有慢性病最好的抵御手段。觉得好的读者可以点击关注,收藏,转发哦！