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《2018中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察，并结合近5万份有效睡眠调研问卷，深度剖析了中国青年的睡眠状况。 数据显示：对76%的人群来说，睡个好觉是个难事；能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%； 33.7%的人会因为压力而半夜醒来。概括来讲：2018年，中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中，13-35岁的人群失眠比例不断上升，失眠人群正加速年轻化。 生活中哪些因素让你睡不着，睡不好呢？ 1、情绪因素 情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素，而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间，那么久很容易引起失眠。 2、生活习惯 不良的生活习惯，如吸烟、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料；睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。 3、精神因素 严重的心理问题：如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起失眠。 4、环境影响 环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。 失眠对人的伤害简直无法用语言来形容！ 在大多数冬眠的季节里失眠，的确不是一件好事情。被失眠这个小恶魔缠上，不好好调理的话，人会老得特别快，抵抗力下降、肝脏受损、湿气入侵、心情焦虑……严重起来还可能引发心脏病、高血压、甚至老年痴呆，破坏整个身体系统！ 睡眠不好其实是源于经络不通、肝脏脾胃不佳，普通助眠产品只能抑制大脑，进行催眠，并不能解决实际问题。很多人喜欢用褪黑素和安眠药来获得睡眠。但北京清华长庚医院知名医师叶京英表示，这两种药都不建议长期服用。 不用褪黑素，不用安眠药，睡眠简单恢复 1、百合莲子红豆粥 组成：糯米50克，红豆50克，莲子15克，百合15克，水120毫升，白糖适量。 做法： ①将糯米、红豆、莲子、百合分别洗干净后用清水浸泡2小时；莲子去心。 ②锅置火上，倒入适量清水煮沸，把红豆、糯米、莲子、百合等放入锅中，用大火煮沸。 ③转小火熬煮40分钟至黏稠时加入白糖调味即可。 2、红枣桂圆鸡肉粥 组成：桂圆5颗，红枣10克，荔枝5克，粳米120克，鸡肉50克，葱5克，盐3克，麻油5克。 做法： ①荔枝、桂圆去壳取肉，红枣洗净去核，粳米淘净，鸡胸肉洗净切丁。 ②粳米放入锅中，加适量清水，大火烧沸，下入处理好的各种原材料，转中火熬煮至米粒软散。 ③改小火，熬煮成粥，调入盐调味，淋麻油，撒上葱花即可。 3、舒静益神贴 组成：龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。 ①龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效。 ②何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效。 ③柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。 主治：搭配在一起，贴于大椎穴和双侧神门穴，有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等。是国家级非物质文化遗产，已在国家食药监局备案，如今互联网便可以找到，邮寄都是没有问题的。 4、虾仁生菜粥 组成：虾仁20克，生菜20克，大米100克，盐3克，味精2克，香油适量，胡椒粉适量。 做法： ①大米淘洗干净，放入清水中浸泡；生菜洗净切细丝；虾仁处理干净。 ②锅置火上，放入大米，加适量清水煮至五成熟。 ③放入虾仁煮至米粒开花，放入生菜稍煮后加盐、味精、香油、胡椒粉调匀即可。 【另附：古人睡觉六忌】 一、睡眠不可仰卧：古人曰：“睡眠不厌蹴，觉不厌舒”。应侧身屈膝，则精气不散； 二、睡眠不可恼怒：“怒则气上”，情感的变化会引起气血的紊乱，导致失眠； 三、睡眠不可语言：声出于肺，凡人卧下，肺即收敛，如果言语，则易耗肺气； 四、睡时不可张口：孙思邈云：“夜卧常习闭口”，是保养元气的好办法； 五，卧处不可当风：风为百病之长，因此，善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下； 六、睡眠不可忧虑：古人曰：“先睡心，后睡眠。” |
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