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“闻癌色变”是人之常情 我一辈子到底会不会患癌？ 很多人都有这样的疑惑 《2018年全球癌症统计数据》报告显示 2018年我国 新增病例数380.4万例 死亡病例数229.6万例 即每天有超过10000人确诊癌症 有6000多人死于癌症 是不是惊出一身冷汗？  而这一数据在美国却恰恰相反。 1月8日，顶尖医学期刊《临床医师癌症杂志》（CA: A Cancer Journal for Clinicians)发表了美国癌症协会发布的《美国2019年肿瘤统计报告》（Cancer Statistics, 2019），报告显示：1991-2016的25年来美国肿瘤死亡率总体下降了27％，相当于死亡人数减少了262万人！肺癌、乳腺癌、前列腺癌与结直肠癌四种常见的高致死性肿瘤降幅显著。 为什么同为癌症发病率较高的大国，美国在防癌抗癌方面，能取得如此大的成效呢？ 咱们中国人又该向他们学习什么呢？ 美国2019年肿瘤统计报告 个人行为 防癌 从改变生活习惯开始 世界卫生组织的研究显示，40%的癌症是可以通过改变生活习惯来预防的，所以美国人选择了这样做： 开展禁烟运动 吸烟不仅和肺癌有关，它还让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，而且女性更容易因为吸烟或者二手烟而患癌。 美国在60年代就开始了控烟运动，在公共场合全面禁烟，40多年来吸烟人数持续降低。  2019年肿瘤统计报告显示，1991-2015的25年来美国男性肺癌死亡率下降了48％，这是控烟的有效开展所取得的瞩目成果。 报告还指出，2011-2015年，男性新发肺癌病例率每年下降3％，女性下降1.5％，反映出男女吸烟与控烟发生的历史过程差异：女性比男性开始吸烟晚，但戒烟的速度较慢。 控制饮酒 喝酒不仅仅会诱发肝癌，乳腺癌、结直肠癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等与饮酒都有直接关系。美国临床肿瘤学会（ASCO）研究表明，全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。 ASCO建议：女性每天饮酒不超过1份，男性每天不超过2份。这里的1份酒精=1听(341毫升)啤酒，或1杯(142毫升)红酒，或1小盅(43毫升)白酒。 不过要注意的是，这是对“适度饮酒”的定义。其实喝酒没有“安全线”，即使少量饮酒也会造成健康风险，不喝最好。 保持正常体重 日前，《CA》曾发表论文称，2012年，全球约有3.9%（544,300例）的癌症是由体重超标（包括超重和肥胖）引起的，而且这一比例还在持续上升。乳腺癌、肠癌、子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等13种癌症与肥胖都存在显著的相关性。  什么才是正常体重呢？ 首先计算一下自己的BMI指数： BMI=体重（kg）/ 身高的平方（㎡） 举例：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.752)=22.2（千克/米2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。  在标准体重的前提下，还要注意控制腰围： 男性腰围控制在85厘米以内；女性腰围不能超过80厘米哦~ 减肥是场持久战，不能光想着走捷径哦，多运动、健康饮食、细嚼慢咽，保证每天摄入的热量＜消耗的热量，长期坚持下去就会瘦的~ 运动、运动、运动 多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。今年的ASCO年会上也曾提出，锻炼可以改善确诊后癌症患者的治疗预后。 美国癌症协会建议，18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动：
保证健康均衡的膳食 美国癌症协会曾向全世界国家推荐一份“彩虹食谱”,我们建议中国家庭都必须看看，对血栓、癌症这两大问题都有良性作用！  简单来说就是：把蔬果分成5个种类的颜色——红色、橙黄色、绿色，紫黑色和白色。每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保养的作用不尽相同。在进食足量蔬果的同时，将多种颜色的食材合理搭配，让餐桌像彩虹一样瑰丽多彩，这就是“彩虹食谱” 。  红色食物基础物质不可或缺！ 红色食物大多可以为人体提供丰富的蛋白质、矿物质、维生素，是心脑血管维系生理功能的物质基础，因此是不可或缺的。 红色食物推荐：牛肉、羊肉、猪肉、猪肝、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、山楂、番茄、西瓜、红苹果、红枣、草莓、樱桃。  橙黄色食物防癌、抗癌一把好手~ 橙黄色食物含有胡萝卜素，能抗氧化，有助于预防心血管疾病，保护视力，还能防癌抗癌。 橙黄色食物推荐：燕麦、糙米、花生、南瓜、玉米、韭菜、黄豆、柠檬、菠萝、香蕉、橙子、木瓜、柑橘等。 绿色食物防动脉硬化 绿色食物以蔬菜居多，含有丰富的膳食纤维，有助于调整脂类代谢，防治动脉粥样硬化。 绿色食物推荐：菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。 白色食物维持血管清洁 白色食物大多含有钾、膳食纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，防止动脉粥样硬化。 白色推荐食物：鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、叶子、银耳、白萝卜、百合等。 紫黑色食物护眼、护肝 紫黑色食材富含花青素，有助于预防心脑血管疾病，保护肝脏，同时对眼睛和皮肤有很好的保护作用。 紫黑色食物推荐：黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。 社会进展 提升抗癌医疗技术与民众意识 关于抗癌防癌，除了个人的努力，也需要国家与社会层面的支持，特别是医疗技术和医疗保障方面： 治疗行为规范 在治疗的规范性方面，美国要先进许多。 他们的癌症治疗采取的是“多学科联合诊疗”模式，患者的治疗方案需通过内、外、放疗、介入等多科室的专家讨论决定。 而我国由于医疗资源分配不均、患者基数大等原因，绝大多数医院仍然是“单兵作战”，外科医生只管做手术，内科只管化疗。 医药技术更加先进 在技术层面，美国的新药研发走在世界前列，拥有很多疗效显著的抗肿瘤靶向药物、免疫药物以及先进的诊疗方法，目前进入我国市场的尚不广泛，而且价格高昂。 不过，去年5月起，我国已经对进口抗癌药实行零关税，而且随着国家的大力支持发展，社会科技水平的提高，更多的国产免疫药物进入市场，为患者提供着更多新的希望。 推广早期癌症筛查 过去二十年间，美国的癌症死亡率下降了27%，其中癌症筛查功不可没。 结直肠癌在过去5年中，美国男性发病率以每年3%的速度下降，女性已经达到了一个暂时稳定的平衡。这主要可以归因于结肠镜检查的运用，自2000年到2015年，美国50岁以上成人接受结肠镜的比例从21%升高到了60%。 肝癌是目前美国需要重视的癌症之一，无论男女发病率都在持续上升。但实际上美国大约24%肝癌病例由慢性丙肝病毒（HCV）感染引起，而新型抗病毒疗法对丙肝的治愈率能够达到90%以上，进一步在高危人群中推广普及HCV病毒检测，相信肝癌的发病率将得到更好的控制。 中国肝癌大国之名主要来源于乙肝和丙肝的高发，这部分内容或许能够给我们一些启示。同样对于其他癌症的早期筛查也应尽早普及到全民意识之中。 希望美国的成功经验，能给我们防癌抗癌更多的启示。 在不远的明天，能有更多的肿瘤可以早期检测，成功治疗。 远离癌症，从自己做起 |
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