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内功养生太极拳精选套路图解
（第四十九式至六十一式）
刘宗刚
第四十九式 上步擒打
此式共四个着法。
1、转身收掤。眼法不变向正东。身略向左转，胸向东北方。两腿步型不变。右手顺缠，略向左下沉肘收掤，高与肩齐，距肩尺许，手心向左后上方，手指向右前上方；左手逆缠，走里右上弧线，按合于右臂里上侧，手心向右前下方，手指向右前上方（图49-1）。
技击作用：设对方在我右侧，双手按我右臂。我随势左转身，右手沉肘掤化来劲，左手转按至右腕里侧以助掤势。
  
图49-1
图49-2a
图49-2b
2、上步采按。眼法不变向正东。身向右转，胸向东南方。右脚尖外摆，弓膝塌劲；左脚提起，经右脚里侧向左前（正东）方进一大步，约两肩宽，脚跟里侧着地，成左仆步。右手变逆缠，走外右上弧线，采引至右肩外上方，手心向右前上方，手指向左前上方；左手逆缠，走里左下弧线，按转至左腹前，手心向左前下方，手指向右前上方（图49-2）。
技击作用：乘对方按劲被我掤化，我随即右转身，进左步，右手反拿其右腕向右上引采，左手按击其右肋部。
 
图49-3
图49-4
3、转身掤挒。眼法不变向正东。身向左转，胸略向东南方。左脚掌落下；右膝略垂，成左半弓步。左手沉肘变顺缠，走里右上弧线，掤转至左胸前尺许，手心向右后上方，手指向左前上方；右手顺缠，走外左下弧线，挒转至左肘里侧，手心向左后上方，手指向左前上方（图49-3）。
技击作用：对方为化我右采左按之势，随进右手挤我胸部。我随势左转身，右手拿其右腕引收至左胸前，左手掤转至其右肘外上侧，以小臂挒击其右肘。
4、左挤右按。眼法不变向正东。身略左转，胸向正东方。左腿弓膝塌劲；右腿伸蹬弓塌，成左弓步。左手变逆缠，走左前下弧线，以肘为轴旋转小臂，向左胸前挤转，高与胸平，手心向左前下方，手指向右前上方；右手变逆缠，走外左下弧线，向左腕下按出，高与腹平，手心向左前下方，手指左前上方（图49-4）。
技击作用：对方为化我挒势，随右转身，松沉右肘挤我胸部。我仍左转身，用左手挤其胸部，右手按击其小腹。
第五十式
转身十字蹬脚
此式共四个着法。
1、转身合掤。眼转看西南。身向右转，胸向南方。左腿弓膝坐胯，脚尖内扣；右胯后收，成内八字步。右手变顺缠，随转身沉肘收掤至心口前，手心向左后上方，手指向左前上方；左手变顺缠，走里右上弧线，经面前向右下交叉合掤至右腕里侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图50-1）。
技击作用：设对方在我右侧，左脚在前，左转身，双手按我右臂。我随势右转身，右手沉肘掤化来劲，并用右肩、肘靠挤其左肩胸部，左手掤转至右腕里侧以助靠挤之势。
 
图50-1
图50-2
2、扫脚掤靠。眼转看正西。身继续右转，胸向西方。左腿弓膝塌劲，脚尖再略向内扣；右脚掌贴地走外右弧线，向左脚的右前方扫转，约一肩宽，成右前虚步。两手随转身在原处加大顺缠，沉肘开掤，距胸尺许，两手心、手指的方向均不变（图50-2）。
技击作用：对方为化我靠挤，随加大对我右肩的按劲。我则加大右转身，用右脚扫带其左脚，双手仍交叉斜抱掩护胸部。
3、提膝上掤。眼法不变向正西。身略右转，胸向西方。左腿弓膝塌劲；右膝上提，小腿自然下垂，成左独立步。两手先顺缠下沉，经腹前向左右外侧开掤；再变逆缠，沉肘扬手，走两侧外弧线，向上掤收至两腮前，手心向内前上方，手指向内后上方（图50-3a、图50-3b）。
技击作用：对方随按我两腕。我则两手沉肘转至两肩前以掤化其劲，同时提右膝攻其裆部。
  
图50-3a
图50-3b
图50-4
4、蹬脚按掌。眼法不变向正西。身略右转，胸向西方。左腿弓膝塌劲；右脚尖勾起向前蹬出，腿不伸直，高与胯齐。两手逆缠，向前按出，两手成八字形，与肩同宽、同高，手心向内前下方，手指向内前上方（图50-4）。
技击作用：对方为避我膝打，随向后缩身闪退。我随势向前蹬其腹部，两手向前按其胸部。
第五十一式 上步指裆捶
此式共三个着法。
1、上步挒掌。眼法不变向正西。身向右转，胸向西北方。左腿弓膝塌劲；右腿先提膝收脚，在空中外摆脚尖向前踹落，成右盘步。右手沉肘顺缠，向右前下方沉收挒转，高与胸平，距胸尺许，手心向左后上方，手指向右前下方；左手逆缠，向里右下按合于右腕上侧，手心向右前下方，手指向右前上方（图51-1）。
技击作用：对方为化我脚踹手按，随左转身，退左步，右手按我右腕。我随势右转身，右手反拿其右腕引收，左手按其右手指上侧以挒其腕，同时右脚踹其右膝部。
2、上步拦掌。眼法不变向正西。身继续右转，胸向西北方，右腿弓膝塌劲；左腿提膝向前上步，脚跟着地。右手顺缠握拳，向里右引收至右胸前，拳心向左后上方，拳眼向右前上方；左手逆缠，向左前下方拦按，高与腰齐，手心向右前下方，手指向右前上方（图51-2）。
技击作用：对方仍左转身，右手继继按我右腕。我仍右转身，上左步，右手反缠其右腕后引，左手向前按其左肘，以加大挒势。
3、弓步击拳。眼法向西略低。身向左转，胸向西方。左腿弓膝塌劲；右腿松塌伸蹬，成左弓步。左手顺缠，沉肘引收至心口前，手心向右后下方，手指垂向右前下方；右拳逆缠，斜向前下方击出，高与裆齐，拳心向左后下方，拳眼向左前上方（图51-3）。
技击作用：对方为解其右手被挒之势，随向右转身，用左手按我左腕。我则跟步进身，左手后引其左手，右拳向前下方击其裆部。
图51-1
图51-2
图51-3
第五十二式 猿猴献果
此式共二个着法。
图52-1
图52-2
1、盘步引掤。眼转看西南。身向左转，胸向西南方。左腿弓膝塌劲，脚尖外摆；右膝松塌，成左小盘步。右拳沉肘顺缠，略向里收肘引掤至右胸前，高与心口齐，拳心向左后上方，拳眼向右后上方；左手沉肘顺缠，略向左后引收至左肋下，手心向右后上方、手指向右前下向（图52-1）。
技击作用：设对方在我右前方，左脚在前，用双手按我右臂。我随势左转身，右手沉肘掤化来劲，左手沉收以保持平衡。
2、上步开掤。眼法不变向西南。身向左转，胸略向南方。左腿弓膝塌劲，右脚略提进到左脚的右前方，约一肩宽，成右前虚步。右拳顺缠，向右上开掤至右肩前，高与口齐，距口尺半许，拳心向左后上方，拳眼向右后上方；左手顺缠，略向右上提掤至胸前，手心向右后上方，手指向右前上方（图52-2）。
技击作用：对方随右转身，用右手引采我右腕。我随势上右步，右手沉肘外展掤击其口部，左手略上掤以作接应。
第五十三式 右双推掌
此式共二个着法。
1、上步收掤。眼转看正西。身向右转，胸向西南方。左腿弓膝坐胯；右脚向前上步，脚跟着地。右手沉肘顺缠，走里右上弧线，掤转至右肩前，手心向左后上方，手指向右前上方；左手顺缠，向右上方托掤至胸前，高与胸平，手心向右后上方，手指向右前上方（图53-1）。
技击作用：与第四式的第三着相同。
图53-1
图53-2
2、弓步双按。眼法不变向正西。身向右转，胸向西方。右腿弓膝塌劲；左脚跟进半步，成右小弓步；双手同时逆缠，塌腕舒指向前按出；两掌成八字形，与肩同高、同宽，掌心向内前下方，手指向内前上方（图53-2）。
技击作用：与第四式的第四着相同。
第五十四式 左单鞭
此式共五个着法。
1、右引左按。眼法不变向正西。身向右转，胸向西北方。两腿步型不变。右手变顺缠，松肩沉肘，走里右下弧线，引收至右肋前，高与腰齐，手心向左前上方，手指垂向右前下方；左手仍逆缠，经右手心上向右前方按出，距胸尺半许，手心向右前下方，手指向右前上方（图54-1a、54-1b）。
技击作用：与第五式的第1着相同。
2、左引右挤。眼法不变向正西。身变左转，胸略向南方。右腿弓膝塌劲；左脚跟略提内收，成左后虚步。右手逆缠揑成勾手，经左手心里侧向右前上方挤转，高与胸齐，臂不伸直，手心、勾尖都向左前下方；左手沉肘变顺缠，走里左下弧线，引收至心口前，手心向右后下方，手指垂向右前下方（图54-2）。
技击作用：与第五式的第2着相同。
图54-1a
图54-1b
图54-2
3、进步掤靠。眼转看东南。身略右转，胸向南方。右腿弓膝坐胯；左脚先略提内收，再向左横开一大步，约两肩宽，脚跟内侧先着地，随即落下脚掌，成左侧马步。左手顺缠，向内上收掤至胸前，手心向右后上方，手指向右前上方；右手略逆缠外挤，手心、勾尖都微向右后下方（图54-3）。
技击作用：与第五式的第3着相同。
4、左转肘挤。眼法不变向东南。身变左转，胸向东南方。左腿弓膝塌劲；右膝松塌伸蹬，脚尖里扣，成左弓步。左手变逆缠，以手领肘走外左上弧线，向左前上方肘挤，臂不伸直，高与肩齐，手心向左前下方，手指向右前上方；右手仍逆缠外挤，手心、勾尖都转向右后下方（图54-4）。
技击作用：与第五式的第4着相同。
5、松合挤按。眼法不变向东南。身略右转，胸向南方。两腿步型不变。右手变顺缠，松肩沉肘在原处挤转，手心、勾尖垂向左前下方；左手变顺缠，略向前按转，手心向右前上方，手指向左前上方（图54-5）。
技击作用：与第五式的第5着相同。
图54-3
图54-4
图54-5
第五十五式 下势
此式共三个着法。
1、左转开掤。眼法不变向东南。身向左转，胸向东南方。两腿步型不变。左手逆缠，先略向里收，再向左上开掤，手心向左前下方，手指向右前上方；右手变掌沉肘顺缠，走里左下弧线，掤转至心口前，手心向左后上方，手指向左前上方（图55-1）
技击作用：设对方在我左方，右脚在前，双手按我左臂。我则左转身，左手略内收掤化来劲，随即向左前掤击，右手掤转至左肘里侧以作接应。
图55-1
图55-2
图55-3
2、右转合掤。眼法不变向东南。身变右转，胸向南方。右脚尖外摆，弓膝坐胯；左脚跟略外展，成左侧扑步。左手握拳变顺缠，走里右上弧线向胸前收转，拳心向右后上方，拳眼向左前上方；右手握拳仍顺缠，走里右上弧线，在胸前与左腕交叉合掤，右拳在外，拳心向左后上方，拳眼向右前上方（图55-2）。
技击作用：对方随右转身，双手加大对我左臂的按劲。我则右转身，重心后移，左肘沉收化解来劲，右手转至左手外侧拿其右腕。
3、扑步采挤。眼法不变向东南。身略向左转，胸略向东南方。右腿屈膝下蹲；左腿向下松沉，成左低扑步。右拳逆缠，走外右上弧线，向右前上方采引，拳心向右前上方，拳眼向左后下方；左拳逆缠，小臂向内弯曲，走里左下弧线，向左膝里侧挤转，拳心向左前下方，拳眼向右后下方（图55-3）。
技击作用：对方加大对我左手的按劲。我随势进左脚蹬其右臁；同时用右手拿其右腕向右前引采，左手攻其裆部。
第五十六式 上步骑鲸
此式共二个着法。
1、上步抱缠。眼转看正东。身向左转，胸向东方。左腿弓膝塌劲；右脚略提走里右前弧线，向右前上步，约一肩宽，成右前虚步。左拳变顺缠，走里左上弧线，向胸前上掤，距胸尺许，拳心向右后上方，拳眼向左前上方；右拳变顺缠，走里左上弧线，在胸前交叉抱缠至左腕外侧，拳心向左后上方，拳眼向右前上方（图56-la、56-1b）。
技击作用：对方为化我前掤之势，随用左手按我左腕。我则左转身上右步，左手反拿其左腕，右手抱缠其左手指。
图56-la
图56-1b
图56-2
2、弓步挒按。眼法不变向正东。身略右转，胸向东方。右膝略向前弓，左腿松塌伸蹬，成右小弓步。双手变掌逆缠，两腕相贴，先走里下弧线略向里收；左手再从右腕下绕转至右腕外下方，两腕仍交叉向前挒按；左手心向右前下方，手指向右前上方；右手心向左前下方，手指向左前上方（图56-2）。
技击作用：对方为化我抱缠之势，随用右手按于我右手之上，双手合力向我胸前推按。我则随势右转身，双手缠拿其腕向前按击。
第五十七式
退步跨虎
此式共三个着法。
1、坐身引掤。眼法不变向正东。身略左转，胸向东方。左腿弓膝坐胯；右腿舒伸，成右前虚步。两手变顺缠，向里下收掤至小腹前，两手仍交叉，右手在外，手心都对向脐部，左手指垂向右前下方，右手指垂向左前下方（图57-1）。
技击作用：对方双手按我两腕。我随势左转身，重心略后移，双手收至腹前掤化来劲。
2、退步转掤。眼转看东南。身向右转，胸向南方。左腿弓膝塌劲，右脚向后退－大步，前脚掌着地，在脚跟内扣踏落的同时，左脚尖内扣，成左侧马步。双手顺缠，两腕仍交叉相贴，右手从左腕下向里上翻转掤至左腕里上侧，手心向左后上方，手指向左前上方；左手心向右后上方，手指向右前上方（图57-2）。
技击作用：对方左转身，仍用双手封按我两腕。我则右转身，退右步，右手内收引化其右手，左手绕转至右腕外侧缠挒其右腕。
3、右采左挤。眼转看正南。身略右转，胸向南方。两腿步型不变。两手同时变逆缠成半勾手，左手走外左下弧线，向左胯外挤转，高与胯齐，勾心、勾尖向左后上方；右手走里右上弧线，采挒至右肩外侧，高与肩齐，勾心、勾尖向右后下方（图57-3）。
技击作用：对方左转身，进右步，用右手挤我右腕。我随势用右手反拿其右腕向右上引采，左手挤其右肋部。
图57-1
图57-2
图57-3
第五十八式 转身双摆莲脚
此式共五个着法。
1、盘步掤挒。眼转看正西。身继续右转，胸向西方。右腿弓膝塌劲，脚尖外摆；左腿松塌伸蹬，脚尖内扣，成右盘步。左手顺缠，走里右弧线，经右手心上掤转至胸前，高与鼻齐，距鼻尺许，手心向右后上方，手指向右前上方；右手沉肘顺缠，向里左下挒收至左小臂外下方，手心向左后上方，手指向左前上方（图58-1）。
技击作用：设对方在我右侧，左脚在前，用双手按我右臂。我随势右转身，右手拿其右腕沉肘掤化来劲，左手沉肘内收以小臂挒击其右肘。
2、转身膝靠。眼转看正东。身向右转，胸向东方。右腿弓膝塌劲，以前脚掌为轴，向右旋转180度；左腿提膝内收，小腿自然下垂，成右独立步。两手姿势不变（图58-2）。
技击作用：乘对方右臂被挒拿之机，我随势加大右转身，两手加大挒势，同时提左膝击其裆部。
图58-1
图58-2
图58-3
3、弓步前掤。眼法不变向正东。身略左转，胸向东方。左腿弓膝塌劲；右腿松沉伸蹬，成左弓步。右手顺缠，走左前上弧线，掤转至左胸前尺许，手心向左后上方，手指向左前上方；左手顺缠，在右臂上略向右下掤合于右小臂内上侧，手心向右后上方，手指向右前上方（图58-3）。
技击作用：对方为化我攻势，随右转身，退右步，用左手按我左腕。我则左转身，进左步，左手里收掤化来劲，用右手掤挤其胸肋部。
4、提膝摆掌。眼转看东南。身向右转，胸向东南方。左腿弓膝塌劲；右膝提起，小腿内收蓄势，成左独立步。右手逆缠，走外右弧线，向右平摆至右肩外侧，臂不伸直，手心向右前下方，手指向右前上方；左手逆缠，随右臂摆转至右肩前，手心向右前下方，手指向右前上方（图58-4a、58-4b）。
技击作用：对方为避被掤挤之势，随左转身，用双手按我左臂。我随势右转身，左手里收掤化来劲，右手外摆掤挤其胸部，同时提右膝击其裆腹部。
5、摆脚引掌。眼法不变东南。身向左转，胸向东方。左腿弓膝塌劲；右腿以脚领劲向右上方弧线摆击。左手逆缠，走里左下弧线，向左上摆击，手心向左前下方，手指向右前上方；右手顺缠，走里左下弧线，向左上摆击，手心向左后上方，手指向左前上方；左、右手先后击打脚面发声作响（图58-5）。
技击作用：我乘对方被掤挤势背之势，随左转身，用左手向左前采引其左腕，右手捋其左肘，同时用右脚摆击其胸肋部。
图58-4a
图58-4b
图58-5
第五十九式
双撞捶
此式共三个着法。
图59-1
1、撤步前掤。眼转看正东。身向右转，胸向东方。左腿弓膝塌劲；右脚顺势后退一大步，前脚掌着地。左手逆缠，右手顺缠，顺势向左前方舒展，与肩同宽、同高，手心向下，手指向前（图59-1）。
技击作用：设对方在我左侧，右脚在前，用双手向后引采我两臂。我随势左转身，双手前掤，右步略退以保持平衡。
2、坐身收掤。眼法不变向正东。身略向右转，胸向东方。右腿踏实脚跟，弓膝坐胯；左脚掌贴地后收半步，成左前虚步。两手顺缠，松肩沉肘，走里下弧线收掤至腹前，手心向内后上方，手指向内前上方（图59-2）。
技击作用：对方随向前封按我两臂。我随势重心后移，双手沉收至腹前掤化来劲。
3、弓步前击。眼法不变向正东。身略左转，胸向东方。左脚向前进半步，脚跟先着地，随即踏实弓膝塌劲；右脚跟进半步，成左小弓步。两手先握拳顺缠上提至胸前，再变逆缠向前舒伸击出，与肩同宽、同高，拳心向下，两拳眼相对（图59-3a、59-3b）。
技击作用：乘对方来劲被掤化之机，我随势上步进身，两手握拳进击其胸部。
图59-2
图59-3a
图59-3b
第六十式
十字手
此式共五个着法。
1、撤步前掤。眼法不变向正东。身略左转，胸向东方。左腿弓膝塌劲；右脚后撤半步，前脚掌着地。双拳逆缠变掌，舒伸前掤，与肩同高、同宽，手心向下，手指向前（图60-1）。
技击作用：与第五十九式的第一着相同。文字说明略。
2、弓步下按。眼法不变向正东。身略右转，胸向东方。左腿弓塌；右脚跟踏实，身体竖直，成左弓步。两手逆缠，向里下收按至左膝上方两侧，手心向下，手指向前（图60-2）。
技击作用：对方随用双手拿我两腕向前按击。我则两手反拿其腕向下引按，以破坏对方的平衡。
图60-1
图60-2
图60-3
3、转身挒掌。眼转看正南。身向右转，胸向南方。右腿弓膝收胯，脚尖外摆；左腿内扣脚尖，弓膝塌劲，成左侧马步。双手逆缠，随转身挒转至肚脐前，两手重叠，左手按合在右手之上，两拇指交叉对肚脐，两手心向内后下方，手指斜向外前下方（图60-3）。
技击作用：乘对方重心不稳之势，我右转身，右手拿其右腕引收至腹前，左手配合右手缠挒其右腕。
4、两掌开掤。眼转看西南。身向右转，胸略向西南方。右腿弓膝塌劲；左腿舒伸，成右半弓步。两手逆缠，手指领劲向两侧伸展开掤，高与胸平；左手心向左前下方，手指向左前上方；右手心向右前下方，手指向右前上方（图60-4）。
技击作用：我加大右转身，右手向右引采其右手，左手击其胸腹部。
图60-4
图60-5
5、收步合掤。眼先看西南再转看正南。身向左转，胸向南方。右腿弓膝塌劲；左脚收向右脚里侧，同肩宽，脚尖向前，成小正马步。两手顺缠，先略向外展掤，再松肩沉肘，收掤至胸前，两腕交叉合十，右手在外，高与肩齐；两手心斜向内后上方，手指斜向对侧前外上方（图60-5）。
技击作用：对方右转身，进左脚，用右手拿我右腕向我胸前封按。我随势左转身，收左脚，右手沉肘掤化来劲；左手沉收合于右腕里侧，以助右手掤势。
第六十一式 收势
此式共三个着法。
1、屈膝挒按。眼法不变向正南。胸向南方。两腿步型不变，略屈膝下蹲。两手逆缠，向腹前沉转挒按，两手重叠，左手在上，两拇指交叉对脐部，手心向内后下方，手指向外前下方（图61-1）。
技击作用：设对方随用右手按我右掌。我随势用双手缠挒其右腕。
2、起身分按。眼法不变向正南。胸向南方。两腿步型不变，两膝舒伸略直。两掌逆缠，分按至两胯旁，手心向下，手指向前（图61-2）。
技击作用：对方向前按我两手。我随势松沉掤化，以使来劲落空。
图61-1
图61-2
3、松腕垂指。眼法不变向正南。胸向南方。两腿步型不变。两手顺缠，松腕垂指，手心向里，手指向下（图61-3）。
技击作用：恢复预备姿势。
图61-3
图61-4
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