拍打分解动作操作和说明:
1、起势：
双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开
始拍打时皆如是，以调息身心。
2、拍打头部：
第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36 下左右；第二步，用手
掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36 下左右；第三步，双手同时拍打
头部正面，即额头至头顶部分，拍打36 下左右；第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36
下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法， 一般
拍打5 遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍
方法，一般拍打5 遍。头部拍打时宜口目合闭；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可
在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢
沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横
骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。
●需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法！
第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18 遍；第二步，双
手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18 遍；第三步，十指掐揉头部，
从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18 遍；第四步，双手分别从两侧的太阳穴
经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18 遍。
3、拍打颈部：
第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头
和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5 遍；第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起
拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，
方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5 遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右
手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36 下左右。
4、拍打大椎：
用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头
部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36 下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）：
第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，
同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳）。然后再反方向左右轮
换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用
掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背
及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，
臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手
交替进行拍打，拍打次数自定。
第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍
到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打， 一般
拍打5-10 遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾
俞穴等；
第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸
椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个
穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方（以手能尽量拍到处为佳）拍打至长
强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10 遍。
6、拍打两侧胳肢窝和胁部：
第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36 下左右，
然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍
打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3 遍；第二步，用左手拍打右
侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步；心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有
“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉：
第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上
下反复拍打，一般拍打5-10 遍；第二步，拍打胸部中央即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴
拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10 遍；胸腹有心肺、任脉、足
阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。
8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴：
第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36 下左右。
肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打
左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显
得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36 下左右。当上肢向外平举与躯干成90 度角时，由于
肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝
的中心是肩髎穴（详见附图）。
9、拍打肩部四周和手臂：
第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、
手腕、手心；第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背， 手腕外侧、大
小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3 遍；第三步，左手掌拍打右肩四
周，然后顺势拍打右臂，方法同上；总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中
部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上
有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。
10、拍打尾椎骨、腰骶部：
第一步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36 下左右；第二步，用双掌掌背
轮流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36 下左右。
11、拍打臀部和腿部：
第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36 下左右；第二步，双
掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧（包括风市穴、阳陵泉
穴）、膝盖外侧至脚踝部；第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，
接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧（包括三阴交穴、阴陵泉穴）、膝盖内侧（包
括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打双腿前面（侧），此时，双脚外八字再转回来，
接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面；第五步，拍打双腿后面（侧），
接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部
之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都
要拍打到，腿部一般来回拍打2-3 遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，
后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。
12、摩擦腰骶部：
双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处（长强穴），再回
头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一般36 遍左右。
13、双拳按摩腰眼：
双手轻握拳，用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各开3～4 寸的
凹陷处），一般1 分钟或120 下左右；
14、拍打命门、神阙、肾俞穴：
第一步，用双拳拳眼或双手掌心轮流敲打或拍打命门，拍打时，身体略微前倾，便于
拍打，一般拍打八十一下，所谓“九九打”，此外，也可以同时拍打命门和神阙（肚脐眼），
即用双手掌心一前一后，先左掌拍打神阙（肚脐眼），同时右掌拍打命门，然后再换方向同
时轮流拍打，拍打时，腹部略微前挺，牙齿紧闭，发出“嘻”的出气声，请记住千万不能
憋气！或者，也可采用自然呼吸法进行拍打，一般拍打36 下或50 下左右，注意！拍打力
度、次数一定要循序渐进；
第二步，双手半握拳以拳背或双手掌心轮流敲打或拍打左右肾俞穴，身体略微前倾，
便于拍打，右手敲打或拍打左肾俞穴，左手敲打或拍打右肾俞穴，一般为九九打，左右肾
俞穴各拍打八十一下。
15、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝顺气法）：
第一步，摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹
曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般36 下左右；第二步，摩擦脘腹部中央，双手
重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36 下左右；第三步，摩擦肝
腹部（平肝顺气法），四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章
门、欺门）至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36 下，摩擦脘腹可促进消
化、防止积食和便秘；摩擦肝腹部可平肝顺气。
16、全身上下颤抖（瞬间强肾法）：
a、全身上下颤抖，所谓百练不如一颤，基本要领,身体站立，自然、放松，两臂下垂，
两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅
度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可,时间可长可短。b、瞬间强肾法，接
上式，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳
不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这被誉为中医界的金匮肾
气丸，温补肾阳，是最有效的补肾方法，瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老人所独创。
瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动，因为其方法原理都一样，全身抖动时或两臂
下垂（即标准式全身上下颤抖），或双手握拳贴在肾腧位置(即瞬间强肾法)，交叉轮流进行
亦可，全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般3-5 分钟，时间长则更佳。
17、“哈”字吐气法：
身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟抬起(尽量抬高)，两肩耸紧，吸
气，发出“哈”的一声，同时脚跟落地。要有弹动，急吸快呼，放松全身。脚跟落地，膝
盖要稍微弯曲，劲自然内收，用巧劲，以免用蛮劲脚跟着地，震动后脑，一般“哈”3-7 次。
18、收势（捧气灌顶法、意守丹田）：
收势包括捧气灌顶法和意守丹田两个步骤，首先（捧气灌顶法），双掌由背后经体侧向
上经头顶，双掌向斜上方，像大漏斗一样，充分吸收宇宙和太阳的能量和光明；然后（意
守丹田），双掌心朝下缓缓按下于小腹前，稍停一会，意想全身气血归向丹田，双手自然回
归体侧缓缓收势结束。
最后，涌泉穴以及脚部的搓揉和拍打可于晚上洗脚后进行，涌泉穴是肾经源头，生命
的泉眼，摩擦涌泉就是激活生命的活水源头，能保护人的先天之本，也是养生的必用之穴。
搓揉、拍打涌泉穴方法：用掌心搓揉、拍打涌泉穴即脚心，用手掌紧贴足心，快速摩
擦至发热，左右各180 次。掌心有劳宫穴，能清心火，平肝逆，舒气化痰，清胸膈之热，
醒神开窍，通脉回阳，防治心胸痰火。涌泉穴被称为“长寿穴”，位于足前部凹陷处第二
趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3 处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。《黄
帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”即肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，
涌出灌溉全身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到
补肾固元的功效。用掌心搓揉、拍打涌泉穴，为心肾相交，两极相激，即水火既济。
此外，可根据情况拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，如头痛、颈椎、腰痛、
膝关节炎、胃病、高血压、糖尿病、妇科病等，以后将探讨。
拍打部位的作用和功效：
1、拍打头部：
a、头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，可激发脑细胞
的活力，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲
劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、
脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。
百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。百会是“天”，涌泉是“地”，脊柱和神阙是
“桥”。拍打按摩百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新
激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是改变精神面貌的神穴。为什么
叫百会呢？头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百
脉所会之处。百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉，所以《针灸资生经》上说，
百会穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。可以说，此穴百病都会治，所以叫“百会”。
大脑是人体的总指挥部，不动就要“生锈”，随之很多机能也会减退，这就是大脑机能
的退化。导致萎缩的原因很多，主要有两个：一是随着年龄的增长产生了自然的老化；二
是人在日常环境中，通常被用到的机能得到强化，但更多的机能没有很好的使用和激活，
很容易萎缩，这是脑部萎缩最重要的原因。百会穴位于人的头顶正中，跟大脑皮层最敏感
的部位是相通的，所以，刺激这个穴能恰到好处地激活大脑皮层，让大脑那些萎缩的机能
复活起来。
b、拍打和干浴面部：用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促进面部新陈
代谢，消皱祛斑，保持颜面红润光泽和皮肤之弹性。还具有益神醒脑，调护五官的作用。
美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。
干浴面时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用
力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤
时，应暂时停一下好了以后再做。
2、拍打颈部：
颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所在之处。拍打时应注
意手法轻柔和缓。颈部施以合理的拍打，可调理气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。
常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症；搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。
3、拍打大椎：
可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍
惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各
种躯干四肢疼痛性疾病等。
4、拍打脊背、膀胱经、督脉（华佗夹脊）：
拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑，改善腰背肌劳损，增强脊柱功能等作用。用于治
疗腰背酸痛、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，还用于机体保健和增强免疫
力。拍打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增
强内脏功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌系统以及内脏
等疾患有防治作用。
华佗夹脊穴，即夹脊穴是经外奇穴，奇穴指有明确部位的专有穴名，不在十四经脉上，
或虽在十四经脉线上而未收入十四经脉的穴位，经外奇穴对某些疾病有特殊的治疗作用。
华佗夹脊位于督脉与足太阳膀胱经之间，五脏六腑的内部精气均由这里输转，所以夹
脊穴有扶督脉之阳，助膀胱之气，调理脏腑气血，疏通经脉的功效。
脊背是面向太阳生长的大药，人体的很多疾病都是由于气血不通引起的，脊背作为气
血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能消除淤积，
滋养全身，祛除疾病。所以，拍打脊背或捏脊能治百病。唐太宗李世民看医书知道人体的
五脏六腑都连在背上，而刑罚中有打犯人背部的，于是颁令，改为打大腿和屁股。
脊背是人体一个极其重要的部位，尤其是脊柱，是人体的中线。脊柱是人体的“桥”。
脊柱是大脑的延伸，大脑通过脊髓指挥全身的活动。脊柱是督脉循行的部位，为什么叫“督
脉”呢？督就是“都督”、“总督”的意思，督脉就是总管全身阳气的一条经脉。脊背两旁
是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最多，而且膀
胱经跟肾经相表里，肾主水，膀胱主管全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的
大枢纽。
膀胱经为人体背部的纵横大经，五脏六腑和俞穴顺行排列其经，脏腑的精气都是通过
俞穴内外输转，这些俞穴的分布于所属脏腑的位置接近，对防治本脏本腑的疾病有几大的
作用。膀胱经是主导人体气血的大经脉之一，这条经脉还有防御外邪入侵的性质。更重要
的是，膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其他的脏腑。肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、
肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞都分布在膀胱经上，生长于
督脉两侧。
《素问。五脏别论》云：“所谓五脏者，藏精气而不泻也”。人体的精、气、神皆来源
于五脏所藏之精。五脏是保健按摩着眼点。人体背部膀胱经，五脏六腑的俞穴排列其经脉
之，脏腑的精气都通过其俞穴输转。俞者腧也，五脏六腑的内部精气在背部聚集之处谓之
俞，也叫背俞穴。“治脏者，治其俞”。背俞穴是防治脏腑相应疾病的要穴，所谓“俞”，就
是“输”，肺俞就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有极其重要
的作用，其他腑脏的“俞”穴也是如此，所以说脊背是向阳生长的治病养生的大药田，按
摩背俞穴，激发足太阳膀胱经气，调理脏腑气血，平衡脏腑阴阳，增强脏腑功能。
5、拍打腋下和胁部：
人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸腹部，可以激活该部位
的神经、血管和淋巴结，促进血液循环，使全身各器官得到更多的养分和氧气。拍打胁部
可以改善内脏功能，调节内分泌系统，使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满，臂
不举，腰、胁、腹疼痛，腋下肿痛等病症有防治作用。
6、拍打胸部和腹部：
a、拍打胸部：胸部由胸廓、胸肌保护着胸腔里的心、肺等脏器。拍打胸部可促进呼吸，
增强心肺功能。可治疗心肺疾患、岔气、乳腺疾患等。
现代医学知识告诉我们，人或哺乳动物胸腔前部都有胸腺，胸腺分泌一类由氨基酸组
成的蛋白质和多肽激素，它们使不具有免疫功能的T 淋巴细胞变成具有免疫功能的T 淋巴
细胞。在正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多
种疾病的作用，人出生时，胸腺只有14-16 克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35 克-45
克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50 岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，
成了人体生命力最弱的腺体，导致血液中胸腺素浓度的相应下降，因此抵抗力减弱，许多
疾病也便乘虚而人。小小的腺体与人的健康长寿关系极大，按生命学的规律推算，人的生
命应为性成熟期的5-7 倍，如果以20 岁为性成熟期，大约可活100-140 岁，但由于胸腺过
早萎缩，是成人的早衰，尤其现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物
调节外，拍打和擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常拍打和擦胸能使“休
眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，
充养脏腑，对防治疾病，推迟衰老极为有益。
拍打按摩和护胸，能够有效地激活与调节胸腺的应激系统，使体液系统产生各种激素，
互助配合作用于各脏器组织，共同来提高人体的免疫功能。经常拍打或按摩胸部，对预防
和治疗冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，以及胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效
果，无病者也可以健身。
b、拍打腹部：腹部为消化、泌尿、生殖器官所在之处。拍打腹部具有疏肝理气、健脾
和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及泌尿生殖系统疾病等。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴：
肩井穴属足少阳胆经穴，手足少阳、足阳明、阳维之会，连人五脏。对高血压、脑溢
血、头项疼痛、乳腺炎、子宫出血、甲状腺机能亢进均有较好疗效。拍打肩部可防治肩背
痛、落枕、肩周炎等；
肩髃是手阳明大肠经上的一个穴位。又是手阳明经，手太阳经，阳跷脉的会穴。肩僇
是手少阳三焦经上的一个穴位；肩髃穴是最易受风寒的穴位，肩髃接受三条阳经的脉气，
所以能疏风利节，祛湿清热，是治疗上肢不遂，肩关节周围炎(五十肩)，风痿，风瘫等风
邪致病的主要穴位。而肩髎穴则能有效地医治肩周炎、肩臂难以上举等多种病证。
8、拍打肩部四周以及手臂：
拍打手臂具有疏通气血，滑利关节等作用，可治疗肩周炎，手臂麻木、网球肘等疾病。
手臂内侧有肺、心包经和心经三条阴经，手臂外侧有大肠、三焦和小肠三条阳经。可提高
免疫功能，防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。
9、拍打尾椎骨、腰骶部：
a、尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓牵一发而动全身，加
之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用，而且可震动其附近穴位
(如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴等)，从而起到通经活络，强健机体的作用。以双手掌背，
用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨（道家的称呼）。尾椎末端，道家叫“尾闾”，乃是打通督脉
的起点，仙骨正在其上。拍打此处可以加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒，
对人体健康至关紧要；接着以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所
经过的地方。
b、腰骶部是躯干受力最大的部位，腰骶部是八髎穴所在位置，八髎穴连接膀胱、肝、
胆、脾四条经脉，功广效宽。《素问骨空论》日：“腰痛不可以转摇，急引阴卵，刺八賿”。
揉八賿能强腰壮筋，滋阴固肾，助阳益筋。八賿是腰骶健身的常用穴，还是防治下焦诸症
的重要穴位。如月经不调，痛经，小便不利，遗精，阳痿等。拍打腰骶部可防治腰部疼痛、
妇科病、肛肠疾病等，腰部疼痛常见于慢性腰肌劳损，腰椎间盘突出症，急性腰扭伤，腰
椎管狭窄，骨质疏松，腰椎结核，腰椎肿瘤，神经根及马尾肿瘤，另外，还可见于某些泌
尿系统、妇科等腹腔和盆腔脏器的疾病，因此，出现腰部疼痛，应加重视咨询医生；
10、拍打臀部和腿部：
拍打臀部可活络臀部和膀胱经气血，防治坐骨神经痛、股骨头坏死以及膀胱等疾病；
拍打腿部可改善其肌肉的张力和韧带的弹性，增强腿部和防治腿部衰老以及关节炎等功能，
可治疗下肢瘫痪，坐骨神经痛，下肢肌肉疲劳，腓肠肌痉挛，踝关节扭伤等疾病。
拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的
外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健
康也很重要。拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、
供血和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆
经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。
腿部有足三阳经和足三阴经，即胃经、膀胱经、胆经、脾经、肾经、肝经，可防治肾、
肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等，提高免疫力和肾功能。
11、摩擦腰骶部：
腰骶部是八髎穴所在，腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，
最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，不仅温暖了腰眼，而且增强肾脏机能，疏通带脉，
久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。用掌搓腰眼，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰
肌，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用，还有助于防治遗精、早泄、痛
经和月经失调等病。
12、双拳按摩腰眼：
肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。
经常按摩腰眼，可以温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，从而达到益寿强身的功效。
13、拍打命门、神阙（肚脐）、肾俞穴：
a、拍打命门穴，命门与肚脐相对应，命门就是命火之门。命门火上下贯通脊柱，左右
联络肾脏，命门是个强壮穴位。经常拍打命门有培补命门真火，振奋人体阳气，扶助肾阳
功能，保持青春活力的功效。命门火旺，增强全身各器官组织的功能，促进机体对营养物
质的吸收和水液代谢，加速血液循环，保持性机能持续有力，总之，就是打命门壮活力。
此外，拍打命门，还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白带下等多种病患。
b、拍打神阙（肚脐），神阙穴在人体的肚脐眼上，是连接脐带的地方，胎儿在母体时
就靠脐带供给营养，就好像瓜蒂一样，是吸取营养的唯一途径。所以也称命蒂，就是生命
结蒂之处，非常重要。神是指元神，虽然剪断了脐带，失去了和先天联系的纽带，但元气
并没有丧失。神阙也俗称神仙居住的地方，神是全身的主宰，在人体当中是最尊贵的。神
阙穴也是心肾交通的门户，心藏神，肾藏志，都是不可小觑的五脏神。神阙穴有温通经络，
调和气血的功效，刺激神阙穴，可以增强人体的免疫力。
c、拍打肾俞穴，肾为“先天之本”，生命之源，储藏着五脏的精气，拍打肾俞能激发
肾气，健肾壮阳，增强机体的免疫力、代谢力，有益健康长寿， 拍打肾俞能刺激膀胱经的
脉气，对五脏六腑的功能都有振奋作用。
14、摩擦脘腹部和肝腹部：
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系
统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改
善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
胸腹为五脏之府第，六腑之宫城，元气生发之处。胸腹部有肾经，胃经，脾经，肝经以
及任脉，共九条经脉循行。胸腹部有膻中、中脘、神阙、气海、关元、中极、天枢等八十
多个穴位。推胸腹时，循行于胸腹部的九条经脉，以及九条经脉上的多个穴位受到激发，
引起胃肠蠕动加大，器官组织内部血流加速，免疫系统的淋巴循环畅通，机体营养和氧气
供应改善，脂肪、类脂质与糖的代谢提高，胆固醇、血糖与体重下降。推胸腹可以行气血
宁心安神，化瘀滞消肿止痛，益肝肾强筋壮骨，去糖脂减轻体重，助消化温中养胃，利下
焦二便畅通。
经常按揉腹部，可使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过
多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激
末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和
运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。
按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉
流通，可起到辅助治疗的良好作用。
15、全身上下颤抖（瞬间强肾法）：
所谓百练不如一颤，颤动属于较缓和的运动。用不着将身子跳离地面，只是有意识地
把自己的身体像筛糠一样颤抖，颤动运动身体所产生的振荡，就像筛面时筛子所产生的振
动一样，筛子抖动筛子里的面粉就会泻漏下来，人身子颤动时气血就能在经脉里畅通运行，
华佗说得好：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬
犹户枢不朽是也”。
瞬间强肾法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。《黄帝内经·素
问·六节藏象论》日：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中
之少阴，通于冬气。瞬间强肾法对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用；对
过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人效果良好，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾
气。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人
体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，人老腿先衰，腰腿通相联，
其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效，肾气足了，自然腰背就不弯了。
16、“哈”字吐气法：
强化人体内部的组织机能，增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅，调理
气郁情急等情绪和脏腑的功能。
17、收势（捧气灌顶法、意守丹田）：
第一步，捧气灌顶法，通过吸收宇宙和太阳的能量和光明，观照自性，体内所有病毒
和污浊之气均将排出；第二步，意守丹田，丹田是真气升降出入之基地，可以培补元气、
纳气归根；调节人体上下气机平衡；有利于形成胎息，从而益气养神，益精补髓，调和气
息，安和五脏，气机通畅，驻颜抗老。此外，意守丹田，还有助于经脉之气，促进经气运
行以疏通经络，提高人体的气化功能，促进人体的再生能力；最后，意守丹田，有利于炼
精化气，恢复生理机能。元精充沛，百病减除。从而达到防病健身，益寿延年。
拍打的要领和方法：
1、拍打的要领：
拍打前，首先做手腕准备活动，如手腕抖动、转动以及握空拳等；其次搓热手掌。此
外，需注意的是拍打结束后，不宜马上接触凉水，此时，双手毛细血管张开，以免受寒邪
之气入侵。另外拍打时应注意洁净大小便。
拍打是从按摩推拿疗法中产生的一种独特的治疗方法，拍打和推拿一样强调持久、有
力、均匀、柔和，从而达到较高境界拍打“渗透”。拍打时。首先要求全身心整体放松。从
头到脚自然松弛，做到体松、肩松、臂松、腕松、指松。拍打时放松各部位，要感觉到手
是柔软而中空的，而不是僵硬和实心的；第二，拍打的线路清晰，有规律，或者从上往下，
或者从左往右，或者按经络循行路线等，这样意念就会随着拍打而跟随，否则就会感到零
乱；第三，拍打时手法要有弹性，有让性，要顺着肌肉的弹性来操作，切忌生硬地击打；
第四，拍打的频率要合适，快慢要根据每人的体质和拍打的部位来确定，如背部心脏附近
的拍打，就不能太快或太慢，不然会影响正常节律，并感到难受；第五，拍打节奏要有艺
术性，拍打时发出清脆的响声，就像乐器打击一样，节奏明快，不仅悦耳动听，还可放松
身心，精神感到安慰快乐。
2、拍打的方法：
拍打时，密度要适中，被拍打部位一般不留空，紧锣密鼓的均匀拍打，一下挨一下，
不要有遗漏，如有遗漏，不要回拍补打。拍打遍数多少应据自身情况而定，一般以感到精
力充沛，呼吸顺畅，全身舒适，体表温暖为宜。
拍打时环境要安定，排除外界干扰，注意力要集中，要专心。体会拍打部位的肌体感
觉和经穴、脉络传导反应。随拍随想，就是把精力集中在被拍打部位和经络上。意随拍打，
拍打时可意想从手掌向体内注入清气，手掌离开皮肤时，手掌则有抓出浊气的意念，可达
到事半功倍的效果，总之，拍打时心神安宁，排除杂念，把注意力集中在拍打部位。
冬季最好在室内拍打，如无暖气等，应注意保暖，室内拍打时应将日光灯或节能灯打
开，保持光线明亮，千万别在光线暗淡状态下拍打，两者效果有天壤之别，不可相比。
拍打力度要恰当，用力过小，不能起到应有的刺激作用，用力过大，易疲劳，以免损
伤。一般有热、胀、酸、麻木或微庝感即可。总之拍打要循序渐进，年老体弱的一次不能
拍打完，可休息一下分次拍打，在拍打的过程中，站在原地时间过长，可走动一下，以活
络腿部气血。此外，拍打如无特别说明，一般采用自然呼吸法，呼吸时自然平和，不可呼
吸过猛，或过度憋气。
拍打时建议用手掌拍打，年纪大或不方便可借助拍打工具，手上有数百个穴位，拍手
时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）循环，把身上阴寒和污秽之气
从手指尖端排出去。此外，人全身共有十二条经脉，手上有六条，每一条经脉，其气之源
头称之为“井穴”，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴-涌泉，位于
脚底。保持十二经的气血通畅，乃是人身体健康的基础。用手拍打时，震动手上六经井穴
的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，
补养心肺以及大小肠、三焦。所以用手拍打可以促进气血通畅，改善疑难杂症。
拍打时用实心掌，一般初次拍打时感觉稍痛，以后疼痛会逐步降低。通常拍打几次后
再拍打不易出痧，但无论出痧与否，只要拍打就会疏通经络，起到保健、治疗功效。拍打
时，力点在掌心。掌心有劳宫穴，劳宫是手厥阴心包经上的一个穴位，性清善降，既能清
心火，平肝逆，舒气化痰，清胸膈之热，又能醒神开窍，通脉回阳，防治心胸痰火。
最后，拍打贵在坚持，持之以恒，方能达到祛病防病和强身健体的功效。
关于气冲病灶与拍打反应：
气机运行到病变或经络不通畅处，经络处于淤滞或堵塞状态（气滞、血淤、痰凝、湿
聚等），气行受到阻力，形成两个相反的力，冲击力和阻滞力，病变部位受到外力的冲击就
会有明显的反映，如疼痛、发热、出血及其它类似于病情加重的反映。这便是通常所说的
“气冲病灶”。道家气功把这一阶段称之为“脱胎换骨”前的“大死大活”过程。气冲病灶
的过程，或短或长，少则几小时，有的病情较重或年老身患多种疾病的，甚至长达几年。
拍打时，局部产生酸、疼、痒、麻、红、胀或皮下淤血（多见于血小板减少者应禁拍，）
等反应，是暂时现象，严重者暂停拍打，轻者可视情况继续拍打（拍打力度稍减轻些），一
般会自行消失。若曾患过某种疾病，可能因气冲病灶使原有的症状再度出现或加重，但一
般坚持可消失。亦有拍打后出现头晕、腹痛、呕吐、腹泻等个别现象者，这是体内潜藏病
理因素，拍打使邪气外出，引发自我调整反应，轻者可继续拍打，拍打力度轻些，重者可
休息一下，待邪气驱尽就会很快恢复。但需注意与新的毛病区别，如呕吐、腹泻等需与急
性胃肠炎、食物中毒区别，出现其他反应，也应综合考虑，总之，当情况不明时，应暂停
拍打，并去医院确诊，切不可盲目将所有反应都误认为拍打反应而耽误对新的毛病治疗。
拍打注意事项:
1、对疼痛过敏者，不宜拍打；
2、昏迷、急性创伤、严重感染部位，不宜拍打；
3、女性经期、妊娠期，不宜拍打；
4、拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水；
5、同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待淤滞之状消失后再进行拍打；
6、拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，
引起新的疾病；
7、遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，可暂停拍打；
8、如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应，应立即停止拍打，可平
卧并喝一些温热的糖水或盐水；
9、拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出；
10、拍打后洗浴要在3 小时后并要用热水，不可用凉水。
拍打的禁忌症
尽管拍打疗法治疗范围广泛，但也有许多禁忌症。
1、有出血性疾病者，如血小板减少、白血病、过敏性紫癜等；
2、恶性肿瘤、结核病患者及骨质疏松患者； 乳头、肚脐、原因不明肿块者；
3、骨折、新扭伤、脱臼未恢复者及皮肤有开放性损伤者；
4、孕妇；妇女月经期者；
5、皮肤局部有化脓、感染者，皮肤外伤或有明显炎症、红肿、渗液溃烂者；
6、急性传染病患者；
7、发热及高热患者，精神病患者；
8、有严重的心、肺、肝、肾等重要脏器损害者以及严重糖尿病患者；
9、过饥、过饱及酒后神志不清者；
10、年老体弱、病重、病后极度衰弱者。
