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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 5种容易造成失眠的错误习惯，习惯性失眠患者看看你有没有这样的习惯！ 1、喜欢在睡前自我检讨，做隔天的行程计划，越想越多难以入睡； 2、曾经失眠过，现在睡眠逐渐改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便会开始担心今夜能否“安然就寝”； 3、半夜突然醒转且短暂失眠，于是抬手拿过床边闹钟看时间，结果时间一分一秒过去，听着闹钟滴答声，自己睁眼到天亮； 4、常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视，就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地……从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示； 5、每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。 翻来覆去睡不着怎么办？3个妙方，一夜安眠，睡出好身体 1、按摩头顶的“安眠穴” 位置：当俯伏时，当风池穴（在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）与翳风穴（在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处）连线的中点就是。 失眠穴自然主要作用是治疗失眠的，但除此之外，也是作用多多，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果。 用手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟，就会有一些您意想不到的效果。 2、睡前热敷30分钟眼睛 热敷名称：青罗记 舒适 益神 所含材料：人参、决明子、迷迭香、密蒙花、洋甘菊等5味天然名贵的草本中草药。 如何使用：每天晚上取一个，热敷在眼睛上，可以直接敷着入睡，提高睡眠质量。热敷过程中，温度慢慢升高，刺激眼部神经，促进眼部血液循环。 功效：成分有密蒙花，有清热养肝、明目退翳功效，用于目赤肿痛、多泪、视物昏花，为眼科常用药物。人参、洋甘菊，迷迭香，决明子等专用治疗失眠症状的天然草本中药提取物，更为科学健康的治疗睡眠。 3、常喝一款食疗粥 食疗：小米粥 （1）小米30g、粟米30g，加水煮粥，煮沸后加百合15g至熟，睡前半小时服。 （2）小米20g、桔皮4g，熬成粥，加适量白糖，睡前半小时服。 脾虚体弱患者的失眠多见于大病初愈，睡眠浅而短，脉多细弱。可选用小米粥。 如何打破常规，破解失眠？ 1、知道自己为什么失眠，了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其它方式解压；若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的；慢生活是一味良药。 2、打破旧平衡，重建新的生活场景；失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式；适量增加文体活动，愉悦心志； 运动是治疗睡眠的一个非常好的方法，人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。 3、建立新的睡眠条件反射：建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡，在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上睡不着20分钟可以离开床，等有困意后再上床休息。如果按照生物钟规律，睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。 |
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