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正看大腿前侧粗 侧看小腿特别壮 个子显矮体态难看
膝超伸又叫膝反弓 臀部和腿后肌群薄弱是问题根源 腰椎曲度增加身体重心倒向前 小腿持续发力才能把你拉回重心线 变粗变壮那都是必然
膝关节超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围（超过180度），肢骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，膝关节形成了一个Ｃ字形。 左为正常，右为超伸  如果有这些症状，那你有可能中招了~ 膝盖疼痛，运动时有弹响 盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛 驼背、头前伸（常伴有肩颈疼）
小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛
扁平足或脚麻
膝关节不稳定等
测 自查膝超伸 自然站立时 膝关节是否向后锁死 自然站立时 骨盆是否习惯性向前移 （小腹挺起） 穿平底鞋或光脚站立时 是否感觉重心承受在前脚掌 是的话 你就膝超伸了
改善方法 日常要注意改善足底承重方式 尽量后脚掌承重 常练习下面这些动作
1 小腿拉伸
双脚全脚掌踏实地面 步距要窄 髋关节朝向正前方 保持15秒 2 单腿浅蹲
单脚支撑微提后腿 膝关节不屈 髋关节朝向正前方
躯干微微前倾 做小幅度单腿浅蹲
保持15秒 3 臀肌、股四头肌拉伸
后侧小腿完全贴合地面 髋关节朝向正前方
躯干垂直于地面 重心前移 找到胯下拉伸感 保持15秒 4 股四头肌拉伸
前脚掌与后腿单膝支撑 髋关节朝向正前方
躯干垂直于地面 让后侧小腿靠近臀部 拉伸后侧大腿前侧 保持15秒
最后 祝你早日实现 腿长两米八
（图片来源：SOOGIF） |
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