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当代社会，随着电脑、手机的使用频率越来越高，颈部疼痛大概成为了一种最普遍的慢性疼痛。
颈部疼痛的原因有很多，其中最常见的一种，就是长期姿态不良造成的。 如果你不知道我对颈肩姿态不良的定义，那么Justin会帮助我们（看看下面的照片。）：
幸运的是，研究人员已经确定，无论疼痛的原因如何，简单的运动都可以提供充分的缓解疼痛。 下面就是运动康复师Starr推荐给大家的一个最简单易行的训练方法： 颅颈屈曲训练： 1. 将毛巾卷起来垫在颈部，毛巾应足以填满颈部和地板之间的空隙并轻轻地支撑颈部，但它不应该使头部向前倾斜。 2. 进行几次腹部呼吸，确保颈部和上半身处于放松状态。 3. 双手抚摸颈部两侧，确保颈部肌肉，特别是胸锁乳突肌和斜角肌松弛。 4.向前倾斜头部，就像轻轻点头一样。专注于深入颈前肌肉的运动。保持点头10秒钟。 5. 休息3至5秒，重复10次上述练习。 当你第一次进行练习时，你可能会感到有点不适，但你永远不应该感到疼痛。如果有任何运动损伤，请停止练习并咨询你的医生。 记得每次运动都要轻柔顺畅地移动。切勿突然动作或猛拉你的脖子。此外，如果任何运动增加颈部疼痛，请停止你的练习。 疼痛多久能够消失？ 颈部疼痛很常见但通常不严重。你的疼痛应该在2周内缓解。完全康复需要4-6周。当你的颈部开始感觉更好时，你可以做更多你习惯的事情。 即使疼痛消失，也不要停止锻炼。 我需要锻炼多久？ 你应该继续6-8周的训练，即使你的颈部不再疼痛。这将有助于防止颈部疼痛再次出现。 如果您的疼痛没有消退，情况变得更糟，或者感觉你的手臂无力，请立即拜访医生寻求建议。 |
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