睡眠好健康才有保证

在人的生命之旅中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过，也正是这1/3的时间才为剩余2/3的时间进行工作、学习、吃饭、娱乐等活动提供了可靠保证。所以有人写了一副对联：上联是“生命在于运动”，下联是“精神来自睡眠”，这两句话深刻反映了人体生命活动的规律。然而在现代社会中，加夜班、夜生活连轴转等却成了很多人的家常便饭，甚至成了一种生活方式，在不知不觉中，使我们的睡眠时间大大缩短，对我们的身心健康造成了极大危害。

睡眠的重要意义

我们都有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率下降，若经过一次良好充足的睡眠后，这些情况会随之消失。可见睡眠是消除疲劳、恢复精力的主要形式。所以，自古养生家、医家都非常重视睡眠养生。正如半山翁有诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”这说明一个人睡眠甜美，是生活中的一大乐事，也是健康长寿的必要条件。

研究表明，一个人如果得不到及时和适当的休息，就会疲劳过度，机体的生理功能就会紊乱，神经系统调节失灵，人的免疫力下降，容易引发各种疾病，严重时还可导致生理衰竭，甚至死亡。而在所有休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，人的肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，唾液和尿分泌减少，代谢降低，只维持必要的基本功能。研究显示，大脑在睡眠之中的耗氧量最少，良好的睡眠能使呼吸、循环、消化、内分泌等各种功能得到全面休整，促使身体各部的生长发育和自我修补，使免疫功能、抗病能力增强，有利于精力恢复和脑力提高。美国一项研究显示，一组受测者限定每天睡眠不超过4小时，然后接受流感疫苗，其结果跟良好睡眠接种组相比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。这进一步说明了为什么人在经过一夜酣睡之后，就会感到精神饱满，容光焕发，神清气爽，体力充沛，从而可达到延年益寿之目的。

失眠的原因

失眠在祖国医学中称为“不寐”、“不得卧”和“目不瞑”等，主要表现为睡眠时间和深度不足。轻者入睡困难，或睡而不酣，时睡时醒，醒后不能再睡，严重者则彻夜不寐。导致失眠的原因主要有以下方面。

1.饮食不节 如暴饮暴食、饮食失调，致“胃不和则夜不安”。

2.情志失常 如焦虑、紧张、抑郁、思虑过度、暴受惊恐，使神不守舍。

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3.劳逸失度 劳倦太过或过逸少动，使气血失于流畅，心神不宁。

4.病后体虚 久病血亏，或年迈血少，致心神失养；或房劳过度，肾精虚亏，致心肾失交。

提高睡眠质量的方法

1.晚餐或睡前忌进食太饱和过于油腻，忌饮浓茶、咖啡和酒等。不宜食后立即入睡，但睡前可根据需要饮一杯热牛奶。

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2.床宜稍宽大，软硬度要适中。要选择高矮、软硬适宜的枕头。一般而言，枕头高度在7～9厘米。正如《老老恒言》中指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。

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3.常人宜多采取屈膝右侧卧，即俗语说的“卧如弓”，这个姿势使人的心脏压力较小，有利于血液搏出。

4.根据季节合理调整头的朝向。即春夏两季头朝东方而眠，秋冬两季头朝西方而眠，以利“春夏养阳，秋冬养阴”。

5.卧室忌灯光太亮，睡眠过程中最好不开灯。

6.睡前宜先去卫生间，以防睡卧过程中小便过多，影响睡眠质量与深度。

7.睡前宜先用温水洗脚，夏天宜洗个温水澡。

8.睡前应保持平和愉悦的心态，忌忧虑、恼怒。对于失眠的人来说，睡前不宜看大悲大喜、惊险刺激的影视节目，不宜与家人谈论不愉快的家事。睡前半小时，最好听一段轻松音乐，或休息静坐15分钟左右，以放松舒缓精神。

9.每天要按时睡眠。睡眠时间应根据不同年龄、体质、习惯、季节和体力消耗等具体因素而定。一般成年人，睡好7～8小时即可满足需要。

10.失眠患者，应尽量避免白天睡觉，午后小睡以30分钟左右为宜。

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有助睡眠的常用食疗方

枣仁粥 取炒酸枣仁20克，煎水适量，用药汁与粳米或小米100克共煮粥，粥熟烂食粥，每日一剂。

龙眼粥 取粳米80克煮粥，八成熟时加入龙眼肉20克，煮至熟软，食粥（根据需要，可加白糖适量）。

远志粥 远志（去心）30克，煎水适量，取其清汁，与莲子15克、粳米80克共煮粥，食粥。

茯苓饼 茯苓细粉与面粉，其比1:2，再加白糖适量，调糊，在平底锅中烙成薄饼，随时食用。功能健脾补中，宁心安神，适用于失眠兼脾虚、浮肿的患者。

柏子仁粥 粳米80克，与柏子仁15克共煮粥，粥将熟软时，加入蜂蜜适量，再稍煮一、二沸即好。功能润燥安神，对失眠伴有大便干燥的患者最为适宜。

首乌藤粥 取首乌藤60克浸泡数分钟，加水500毫升，煎取300毫升以上，取其清汁与粳米100克、大枣10枚，再加水适量共煮粥，至粥稠食用（可加白糖适量），功能养血安神，用于虚烦不寐。

百合银耳羹 百合30克，去心莲子30克，银耳15克（泡发）。百合、莲子加水适量共煮，沸后加入银耳，文火煨至汤汁稍粘，加入冰糖，每日一次。适用于心脾两虚的失眠、心悸、健忘患者。

乌鸡灵芝煲 乌鸡一只，去毛与内脏，洗净切块，与灵芝50克、枸杞子30克，加调料共煲，吃肉喝汤，有补虚宁神功效。

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五味桑椹膏 鲜桑椹1000克（或干品500克），五味子250克，洗净。加水适量（约800毫升），煎煮30分钟，取其煎液。再加水600毫升，共煎煮2～3次。合并煎液小火熬至浓缩较稠粘时，加入蜂蜜400～500克，至沸停火。冷后装瓶备用，每次一汤匙，沸水冲服。有滋阴补血、益肾安神之效，适用于肾阴虚亏的心悸失眠患者。

一般而言，应尽量不用或少用安眠药物。特别是未成年人，性功能不全者，血压偏低和贫血患者，体质虚弱者，患有慢性肺、肝、肾疾病者，诊断未明的重症患者，更不宜应用安眠药物。应用安眠药，要在医生指导下使用。