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在健身房里 我们往往可以看见 很多人在如火如荼地 练二头肌、腹肌、胸肌 ▼
却很少能看到 有人在练腿部肌肉 这究竟是为什么？ ▼
因为上半身的肌肉效果 会给人更强的视觉冲击 ▼
这使得很多人 只进行上半身的训练 而忽略了练腿的重要性 很多人认为练腿并不重要 ▼
其实恰恰相反 我们先来看张图 ▼
从图中我们可以得知 腿部是我们人体最大的肌肉群 下半身肌肉量占全身肌肉量的70% ▼
毫不客气的说 健身要是不练腿 你都不算在健身 ▼
那么健身不练腿的人 是什么样子的？ ▼
是不是看起来很别扭？ 是的，如果你健身不练腿 就会出现这种头重脚轻的样子 ▼
有个节目采访过一些女生： “一个身材瘦小的男生 和一个筷子腿的肌肉男 你更不能接受哪个？” ▼
结果女生全都表示 不能接受筷子腿的肌肉男 可见不练腿的男生并不受女生欢迎 ▼
我们再来看看正面例子 这位是来自德国的小伙 他每周健身必练一次大腿 ▼
从刚开始的徒手深蹲 到后来的蛙跳训练 坚持了整整4个月 ▼
4个月后的他 不仅练就了结实的腿部肌肉 还大大提高了自己的心肺耐力 ▼
不管是害怕练腿日 还是兴奋于练腿日 终归都是要去练腿的 因为练腿有很多的好处
1、增强肌肉 腿部肌肉是全身最大的肌肉群，如果想要增加肌肉，就不能放松对腿部肌肉的锻炼 而且练腿有利于激发生长激素，对整体健身有很大的帮助。
2、增强运动能力 大部分运动都对下肢有很高的要求，无论是跑还是跳，所以拥有强壮的下肢很重要 腿部肌肉的训练有利于增强运动能力。
3、让身材更协调匀称 光练上半身会造成身材头重脚轻，试想一下，一个上半身强壮，下半身却瘦小得像竹竿一样的人是什么样的？所以锻炼腿部肌肉会让身材更加的协调好看
4、提升力量 腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。
5、锻造完美体型 深蹲、推举、硬拉等练腿动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。
6、提升性能力 俗话说“健身不练腿，迟早得阳痿”，练腿可以提高睾酮素分泌，同时加长我们的持久力。
那么锻炼腿部 肌肉有哪些方法哪？ 坐姿器械腿举 ▼
负重哑铃箭步蹲 ▼
杠铃深蹲 ▼
坐姿器械腿屈伸 ▼
俯卧腿弯举 ▼
胸肌日，人满为患 练腿日，不见人影 可见练腿是件很难受的事 ▼
不过为了能有个完美的身材 小编怀着站着说活不腰疼的心态
劝各位健身朋友们 务必要均衡训练 别放过了腿哦 |
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