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健身是现在一个潮流趋势，我们健身的人也有各类人群，不是每一个人都对健身有深入的了解，有些事该不该做，该怎样做还不是很清楚，所以有必要提一下。  一，健身时间 有的人把健身时间安排的很满，一周可能七天时间你都抽时间健身，而且每次训练1-2小时。其实这是不合理的，我们训练的时间不必过长，45分钟左右即可。  在这段时间内你的训练量，训练强度达到目标量即可，因为长时间的运动你受伤的风险会增加，而且一周安排的时间过紧，反而不利于身体的休息恢复，会影响你下一次做的动作品质和完成度，一周其实只要健身个3-5次就可以了。  二，健身菜单安排要合理 这是科学健身的重要部分，有的人可能想要练出腹肌，你会高频率的练腹，一周5次锻炼你可能3次训练都在做仰卧起坐等练腹的动作，这是不科学的。  我们知道我们在健身房的训练是造成我们肌肉轻微损伤，然后吃养料搭配休息，你的肌肉就会慢慢长出来，如果你一直练某个部位，那肌肉一直在被拉断，完全没有修复的时间，所以肌肉是不可能长出来的。 我们要把训练进程做合理的安排，今天练腹，明天就练肩，后天练腿，不要总练一个部位的动作。  三，训练要均衡 这个意思是我们要兼顾身体上半身和下半身的训练，我在健身房看到很多人大多数做的都是针对自己上半身的训练，很少有把腿部兼顾起来的。  但是腿部肌群占了我们全身肌群的一半以上，如果你负略练腿，你的一半肌群就会练不到，就不能称之为完整的训练了。 很多健身的人别看上半身肌肉很多，但是缺乏腿部力量，你一撂他就倒了，这就是没有注重练腿的结果。  四，保护措施要做好 这个包括很多了，我们健身前首先就要做好热身和拉伸，降低在运动中受伤的风险，在训练中做大重量时，这个时候你的肌肉已经疲劳了，这个时候最好找个人帮你保护，不然很可能会受伤。  然后就是要要有一个观点，力量是慢慢累积起来的，不要以为做得重就对训练有好处，也不要和别人比谁做的重，如果你非要做，那么伴随你的只有两个字，那就是受伤。  所以我们讲到怎样算合理的健身，科学的健身，这都是慢慢积累起来的，你不可能一开始就完全了解，但是你通过问问题，查资料。你可以学到很多。 |
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