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很多朋友都想要运动减肥，但是苦于没有足够时间、充足空间、专业器材等等的条件限制，而无法最终落实到位。那这里就有一个男女老少皆宜，并且简单易学的运动方式可以推荐给大家。那就是——跳绳。说起跳绳，大家可能都不陌生，在小学体育课堂就可以接触到，不过大家也许已经遗忘了这个效果一级棒的项目。不慌，今天就帮大家重新拾起来。 跳绳这项运动，不需要大型的运动场地，不需要到健身房去打卡，也不会像一些要靠力量的运动，力量型运动万一做得不正确还可能导致肌肉拉伤，而跳绳，除了“一学就会”这个可普遍的特点外，还能收获很多奇效，这就马上帮你捋一捋。 坚持跳绳，三大好处悄悄找上门 1、锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪量 数据研究表明，每15分钟跳绳所消耗的热量，是相当于慢跑运动30分钟所消耗的热量，十五分钟这个时间不长不短，坚持下来也比较容易，所以很多人都愿意用跳绳来燃烧脂肪。跳绳锻炼到臀部、腹腰部、腿部遍布全身的肌肉群，从而较为有效地将体内多余的脂肪排出，起到增肌肉、燃脂肪的作用，全身配合还提高了身体的准确性、灵敏性和协调性。 2、优美形体的培养，腿部力量的增强 绳子种类有长绳短绳，种类不多，但其变法花样可以有很多，可以正摇跳、反摇跳、正反双摇跳，针对身体不同的部位，可以尝试做各式各样的变化跳法，还有速度跳绳、体力跳绳等，这都可以根据个人的情况酌情变动。跳跳绳蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纤维变得更结实，促成美好形体养成，好身材就不只是“别人家的”了。适当跳绳释放自我，增强了弹跳力，舒缓了腿部疲劳感，腿部力量可能有意想不到的增强。 3、抗病抗痛强体魄，提前预防可以有。 都说身体是革命的本钱，有了一个健壮的体魄，做什么大事小事才没后顾之忧，研究表明跳绳对于预防心血管疾病有一定的功效，对于预防高血压、防止血脂异常都是不错的法子。在我们进行跳绳运动的时候，可以增强呼吸系统和神经系统的功能，从而使得血管系统更加健康，还对心脏的运作起到很棒的促进作用。心脏表示它工作得更努力了，给了更多的氧气给血液，整体也更健康了。 看了那么多，有没有心动了，不过也不着急，跳绳是很好的一种方式帮助减肥健身，但是在跳绳前要记住这三点，会事半功倍。 首先，时间可不能乱来 不合时宜的运动都是不明智的选择，例如说空腹的时候、还有吃饭后的一个小时之内。在这两个时候跳绳，肠胃会容易不适，跳绳运动反而危害了身心的发展。建议挑选下午3点到晚上的8点，这个时间段里的某十五分钟都是最好的时间点。 其次，拉伸可不能忘记 身体由静止到运动需要一个缓冲期，如果贸然跳绳，突然的动作会容易拉伤肌肉，所以跳绳前别忘了做好准备运动热热身。而跳绳后也要记得放松舒张，这可以有效减轻肌肉的酸痛感，使得减肥效果更佳，运动燃脂更充分。 最后，禁忌可不要触碰 虽然跳绳几乎适合所有人群，但是有两类人群得特别提醒一下。膝盖受损者建议最好就不要去跳绳了，会损伤膝关节，适得其反。而稍微肥胖者以及不常常运动的人，最好有一个循序渐进的过程，高度开始的时候放矮一点，可避免膝盖承受过大的压力导致膝关节受到损伤。 希望以上介绍能解决你的一些烦恼，对你的减肥健身的计划有一点帮助，如果怕忘记了可以先做好笔记哦。坚持跳绳，坚持健身，健康与你同行。 |
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