|
刚看到孙红雷上热搜，内容是，他瘦了。还艾特了黄磊和黄渤，一个省略号供大家想象。  也是，健身减肥太火了，说明大家越来越重视健康这件事了，但重视归重视，可别犯错误什么减肥方法都信啊，毕竟到处都是坑。 什么减肥先先减胸，女生不能练力量……说得有板有眼，稍不注意，健身老手都会带跑偏。 所以接下来，减妞将为大家逐条辟谣！ 一、减脂篇 1.瘦肚子、瘦大腿，局部减肥  经常看到一些宣传语，什么15天瘦大腿，7天减肚腩之类的内容，但是真相是：局部并不科学也无法实现，除非抽脂。 肥胖的原因是能量失衡导致的脂肪堆积（热量摄入＞热量消耗），脂肪先堆积在哪后堆积在哪我们无法改变，此由遗传决定。 但是脂肪作为一个整体性客观存在，分布于全身，减脂期的氧化供能相对同步，脂肪的燃烧是全身进行的，所以说，即使局部运动，并不意味着就是局部燃脂。 一般来说，局部运动是对肌肉的塑造，如果你的体脂含量比较高，比如肚子上脂肪比较多，那么结果可能是将肚子越练越大。 2.有氧运动比力量运动更能减肥  因为任何运动都可以消耗热量，至于哪种运动的效果更好，不同的运动量，力量训练的减肥效果未必就比有氧运动差。 根据相关研究：一次有氧训练后，代谢会在运动后2-4小时恢复正常；但是一次力量训练后，代谢会在运动后10-15小时恢复正常。 为什么会出现这样的情况呢？你可以想象身体是一辆小汽车，在经过长途跋涉后，引擎其实还有余热，不会立刻就冷却下来。 也就是说，在力量训练结束后，身体的新陈代谢并没有立刻就回到静息水平，还可以有长时间的热量消耗。 二、女生篇 1.减肥先减胸  很多女性会担心这个问题，怕体重降了，胸部也缩水了，但其实与上面提到的理论一样，胸部的脂肪也是脂肪，会随着减肥的进程，与全身上下的脂肪一起减少，而不存在先后之分。 另外，胸部大小由乳腺和脂肪共同决定，因此可以将胸型分为乳腺型和脂肪型，如果你属于前者，一般不会受到减肥的影响。 所以说，想要减肥不瘦胸，建议你不要追求暴瘦，平时多喝水，健康脂肪和胶原蛋白也是不可或缺的。包括像大豆中所含的异黄酮，是一种雌激素，平时注意补充，也能让女性的雌激素维持在一个比较正常的水平。 最后要说的就是，你可以针对胸部做一些塑形练习，用胸部肌肉为自己的胸“撑场面“，肌肉结实了，才能瘦出玲珑有致好身材。 2.跑步会使小腿会变粗  很多人说跑步会粗腿！但是，你看人家马拉松运动员的腿也不粗啊。 跑步腿粗，大致有两种情况：一是运动后暂时充血导致的，这种经过放松和休息就会恢复；二是因为跑步姿势和打开方式不对。 正确与错误跑步姿势对比：  正确的跑步姿势：    另外，在跑步方式的选择上，短跑腿易变粗。 一个知识点：人体的肌肉分为慢肌纤维和快肌纤维两种。前者耐力出众，比较纤细，后者爆发力优秀，比较粗大。 短跑属于无氧运动，像100米冲刺跑这种，主要是练速度和力量，这样跑会使快肌纤维增大，腿易变粗；慢跑属于有氧运动，锻炼慢肌纤维，帮助减脂。 3.女生练肌肉会变金刚芭比  很多女生不敢进行力量训练是怕肌肉粗大。其实这种担心是多虑。 首先锻炼肌肉不等于长肌肉。刺激肌肉可以提高代谢，帮你消耗更多的热量，但是不一定会造成肌肉增生，就像汽车发动机可以加大马力但是发动机体积不会变大一样。 其次，肌肉的生长需要雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潜力很小。 三、力量训练篇 1.锻炼时肌肉不酸就白练  很多健身小白在进行力量训练时，会一味追求酸胀感，否则便会认为没有锻炼到位，这种观念是错误的。 肌肉酸痛分为急性和延迟性的，急性酸痛就是运动过程中产生的，一般原因都是乳酸。 而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时进行降解和重组，最后恢复正常状态，这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时。 所以，只有延迟性酸痛才能修复肌肉，也就是能长肌肉，在锻炼过程中的酸痛其实对长肌肉是没用的。 2.长肌肉会降低身体灵活度 虽然经常健身的人肌肉块头都比较大，也经常被认为是”死肌肉“，看起来不那么灵活。 所以大家会认为，练肌肉会降低身体灵活度，但是你有没有想过，很多运动员都是需要进行力量练习的呢。 而且，无论是身体的耐力还是爆发力，从本质上来说，都离不开肌肉，换句话说，一个肌肉含量非常少的人，是不可能具备以上素质的。 有点儿咬文嚼字了，减妞的意思是说，只要是科学训练，配合合理的运动项目，尤其是复合型训练，即使肌肉再大，也不会降低你的灵活度，放心练吧（你以为肌肉那么好练么）。 |
|
|
