懒女人瘦腰的5个秘招，坚持一个月，瘦出小细腰

dingdinding 2019-01-14

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寻医问药 2019-01-14 16:05:57

好多女人对自己的身材不满，主要问题集中在有个凸起的小腹，这与女人生育有关，也与女人经常久坐有关，还与女人缺少运动有关，各种因素，女人的小腹越来越松弛，赘肉一抓一大把，怎么办?又没有那么多的时间去健身，那就牢记下面的5个瘦腰秘招吧!坚持做，曾经的小蛮腰会回来的!

懒女人瘦腰的5个秘招，坚持一个月，瘦出小细腰!

1、走路瘦

走路还能瘦?这是真的!“腹式呼吸法”用起来，走路的时候用力收缩小腹，配合肚皮的鼓胀和收缩，不但可以促进胃肠的蠕动，还能锻炼肺活量，促进体内气流通畅，有利于身体排出有毒气体，同时能够让小腹的肌肉慢慢变得结实有力，刚开始肯定不明显，而且也会不习惯，并且总会忘掉，要不断的提醒自己，抬头、挺胸、收腹，坚持一个月，肚子小了，走路姿势也会更优美，何乐而不为呢?

2、变形的“仰卧起坐”

身体躺在床边，臀部以下放于床外，膝盖弯曲，使大腿悬于腹部上方。手掌朝下放在臀部的下方。接下来，小腹部要发力了，从1慢慢数到10，把腿伸直，脚尖朝上，保持身体呈一条直线，保持5秒钟后，大腿回到原来的位置。注意整个过程中，要用腹部发力，身体的其他部位适当放松，坚持两周，小腹会越来越小。

3、靠背椅，做瘦腰操

只要一张带靠背的椅子就可完成，坐在靠背椅座位的边上，即将从椅子滑落的感觉，双手反抱椅背，然后腰部用力靠近椅背的方向。然后双脚做出骑自行车的动作，双脚不要接触地面，双脚抬得越高越好，每天坚持做50-100下，可以促进腹部脂肪燃烧，同时拉伸背部肌肉，缓解久坐的肌肉酸痛，坚持一段时间，发现小腹的赘肉会越来越小。

4、推腹或摩腹

推腹：自心窝往下推腹，初次每次推100下，待腰腹部接受以后，再逐渐增加强度，最多每天做300次。

摩腹：以肚脐为中心，在腹部中间不断的按摩画圈，先从右至左，做50次，再从左到右做50次，每天按摩一次。

时间的把握：晨醒后和睡觉前按摩效果最好，不但可以促进排便，还可以加速腹部脂肪燃烧。

5、靠墙边站

这个方法最简单，但也同样要坚持，晚饭后半个小时就可以做，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，使得人体头、颈、背、腰、腿都尽量与墙面亲密接触，每天坚持做15-20分钟，每天坚持一次，每次你会感觉后背非常酸痛，一周就能见到效果，不仅仅瘦腰，就连腿、脖子、脸也都会慢慢瘦下来。

除了上述5个动作有助于瘦腰以外，晚餐注意吃下面这几物，促进饱腹感、排毒更瘦身!

燕麦

燕麦已经成为减肥界公认的晚餐首选，是因为燕麦中含有丰富的B葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维，不但让人有饱腹感，还能促进人体胃肠蠕动，减少便秘的产生，同时燕麦中含有丰富的钙铁锌和蛋白质，有别于其他的谷物，是减肥期不可多得食材。

提醒：不要购买含有果干的混合燕麦片，而要看配料表中只含有燕麦片成分的燕麦，效果才好。

鸡蛋

晚餐1个鸡蛋，配合一些水煮青菜，低热量，高营养，补充人体丰富的蛋白质和氨基酸，还不用担心人体变胖。