减肥12招之4：揉腹

减肥12招之4：揉腹

　　许多人都知道，揉腹对身体有好处，能促进消化功能，能改善便秘症状，能提高睡眠质量等等，但揉腹究竟能不能减肥呢？以我个人的经验来看是可以的，有一段时间我每天都练揉腹，把原来稍稍胀起的小腹硬给揉平顺了。你可别以为这没什么难度，其实肚皮越大见效越明显，减到一定程度就很难往下减了，所以把稍稍凸起的小腹揉下去是有难度的。

　　我在网上看过不少揉腹减肥的文章，其中有一位叫单宏权的作者在杂志上写文章介绍自己揉腹瘦腰的经验，他说以前长了个大肚子，裤腰达到3尺，躺下后肚子高过胸部，后来用揉腹的方法来减肥，一年后体重减了4公斤，腰围缩小了10厘米。

　　还有一位MM在搜狐女人社区里发贴，说脐疗减肥让她瘦了8公斤，她做的脐疗一是大力揉腹半小时，二是放火烧脂，坚持了一段时间后，腰围从2尺2减到1尺 9。需要说明一下的是，这两个人在减肥期间都做了不同程度的节食，那位MM每天还走路40分钟。我这样说是想提醒网友们不要过于依赖一种方法，减肥需要双管齐下：多动加上少吃。

　　揉腹减肥怎么揉？网上介绍的手法五花八门，有从上往下推的，有正转有反转的，有拍腹捶胸的。我认为各种手法都可以用一下，但核心是一个，就是双手重叠在腹部揉按。从我和朋友的练功经验来看，揉腹减肥应该注意下面几个问题：

　　(1)最好卧在床上揉，坐着揉不是不行，一是力度不够，二是时间长了两肩膀累得慌。(2)揉按时要用点力，但腹部不能有痛感，一般人应该右手在上左手在下，左撇子则反过来，主要是便于用力。(3)转动时只用一个方向就行，左下右上顺时针转动。(4)时间不能太短，那种左转50右转50的揉法，对减肥作用有限，揉腹的时间最好不少于30分钟，。(5)手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转动。(6)揉腹时要集中精神，双手在小腹表面揉转，意识要在腹内命门附近转动，就像双手直接揉到了腰里面一样。

　　上面这种揉法又叫揉腹卧功，源自少林易筋经的内壮练法，认真练习不仅可以减肥，而且可以强身健体。另外，揉腹这个动作还是练功的收功动作，不论我们练调息还是练转腰，或且练吞津，练完以后都可以加上揉腹，揉按20下，既收了功，又增加了减肥功效，一举两得。(老平 2006-6-7)