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回复【健康】送你一个“万病方” 今天和大家分享10句话，来自中国10位最权威的医生导师，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的新年健康护身符！ 10个心血管病9个可预防 ▲胡大一，主任医师、教授、博士生导师。北京突出贡献专家，享受国务院政府专家津贴。著名心血管病专家、医学教育家。首都医科大学心血管疾病研究所所长，北京大学人民医院心研所所长、心内科主任 著名心血管内科医学专家胡大一： 每10个心肌梗死有9个可以被预测，而6个心肌梗死，5个可以预防。预防好心血管疾病，我们可以多活10年。 预防心血管疾病要：
每天吃一斤蔬菜 中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长何丽： 想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。” 这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。 此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。 维生素应该从食物中获取 著名心血管内科医学专家胡大一： 中国老百姓买维生素的积极性特别高。实际上最近20年做了大量研究，没有任何证据说明吃维生素E能减少心肌梗死或预防冠心病、脑血管病。 并不是说绝对不能吃维生素E，但维生素应该更多地从丰富多样的食物中摄取，从多种蔬菜水果、五谷杂粮中摄取天然的维生素，而不是靠胶囊、药片。 肉多了、动少了，病来了 中国科学院院士，中华医学会心血管病学分会主任委员葛均波： 几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。 肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。 心脏保养九字诀 北京安贞医院心脏内科中心主任医师马长生： 心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字——管住嘴、迈开腿、不抽烟。 管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。 迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。 不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。 晚上11点前一定要睡觉 中日友好医院皮肤病与性病科主任医师钱文燕： 晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。 再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。 晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。 “横着比”让人不愉快 著名心血管内科医学专家胡大一： 人为什么活得不愉快？老是横着比，比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷，其实活好自己、做好自己是最好的。 每个人都是一个人生过程，横着比是跟别人较劲。为何和自己过不去？最后伤害的还是自己，心情又不好。我们要健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。 不要人为“诱发”肿瘤 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕： 我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。 比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。 该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。 总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。 没有吃饭就别喝酒 国家二级公共营养师陆雅坤： 假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。 节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。 喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。 饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。 癌症可诊可治 中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任张凯： 不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。 主要癌都有确切的早诊方法： 肺癌：胸部低剂量CT； 乳腺癌：钼靶+超声； 肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测； 结直肠癌：结肠镜； 胃癌：胃镜。 10大名医，10句真心话，10颗祛病丸，送给您！ 这是2019年的健康平安符，传到您这儿别断了，放到圈子里，让更多朋友接福接健康吧！ 回复【名方】送你“十大名方” 觉得不错，请点赞！
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