生活中，每个人都可能碰到过这种情况：
各种胡思乱想、环境、床用品、噪声、药物、光线等等等因素，都在干扰大家的正常睡觉。
只想简简单单地睡个好觉，就真的这么的困难吗？有失眠这方面困扰的小伙们，一起来听听专家怎么说吧~
怎样才能算是一次优秀的睡眠？下面的失眠指标测试题你都“中招”了吗？
失眠指标测试：
（1）难以入睡（入睡时间 >30 分钟）、睡眠不深、梦多；（2）早醒，醒来不易再睡；（3）醒后不适感、疲乏，或白天困倦等；（4）影响白天的工作、学习、生活。
上述情况，若每周发生 3 次以上，而且已持续了至少有 1 个月，那你的睡眠就真的非常有问题了。
「11点是最理想的入睡时间」
俗话常说“子时觉”，子时就是从晚上 11 点开始的，所以在 11 点前上床睡觉，对人体健康和养生都有很好的帮助。
在冬天或北方地区，日照时间偏短，那晚上入睡的时间就要相对地提前一些了。此外，睡眠时间与节气息息相关，所以在冬天要适当地加长睡觉的时间，到了夏天就要稍微减少睡觉时间。
激素分泌的高峰
入睡的90分钟内
晚上在我们入睡后的 90 分钟内，身体的生长激素分泌会达到峰值，若是熬夜、晚睡，甚至是快天亮才睡，那就会错过激素分泌的最佳时间，所以特别是发育期的年轻人，更加要早睡。
同时，作为调节我们生物钟的主要激素——褪黑素，也是在我们睡觉的时候开始分泌的，一般在凌晨的 2~3 点会达到分泌的峰值。
保证褪黑素的正常分泌，就是在保护我们的睡眠质量。而且随着身体机能的退化，褪黑素分泌的减少也是很多老年人失眠的关键诱因之一。
「过了入睡节点，容易失眠」
大家应该都有经历过一种情况就是：晚上 11 点感觉困了，这时睡一会可能精力也会很快恢复，但如果熬过了这个节点没入睡，到了真正想睡的时候反而睡不着了，而且越发精神......
用中医的说法就是晚上 11 点开始阳气会慢慢萌发，这个时候人的思维也会很活跃，所以这是为啥很多做文案编辑工作的喜欢在晚上写稿子的原因之一。
但若长期过早地使用阳气，没有给它时间来储备能量的话，身体是迟早会出健康问题的，同时也会严重影响到白天的工作和生活质量。
我国一项调查研究指出，失眠是在亚健康人群里面发生比例最高的，同时越是经济发达的城市或沿海地区，失眠患者就越多。
失眠不只是睡不好觉那么简单，长期下来还是会引起很多健康隐患的。
记忆变差、消化变弱、抵抗力下降、情绪管理变差、肥胖、颜值下跌......这都是给失眠害的！
“为什么越熬夜越胖？”
肥胖一直是大家非常关注的话题，其实在大家夜间睡觉的时候，还会分泌一种叫“瘦素”的激素，它的主要职责就是控制你的食欲，让你不容易有暴饮暴食的行为。
掌握睡眠节律
问题不攻自破
失眠延伸的后果固然可怕，但解决这众多的问题其实关键在一点——控制好睡眠的时间和节律，那这些问题自然都会慢慢地得到改善。
对大部分的年轻失眠患者来说，专家说可根据不同的年龄和体质，在进行情智调养的基础上，再配合食疗及穴位按摩的方法来帮助睡眠。
而对于中老年人来说，除了一般的物理和饮食方法外，可以适当地配合药物来调理睡眠，特别是失眠持续很久、症状较为严重的人，除安眠药以外，还能搭配中药来调理。
对症吃膏
拯救睡眠
今天专家也带来了她研究多年的秘方——膏方，而且冬季也是服用膏方进补、调理身体的最佳时间。
常说“冬养藏”，养生要遵循四季的变化，而《黄帝内经》中也有“冬三月此谓闭藏...逆之则伤肾”的说法。
在冬天要储备能量，让身体能更好地迎接来年春夏的体力和精力的消耗，而膏方就是为了让你可以更好地冬藏储能。
「舒心安神膏」
主要功效：桂枝，让人温暖提升精力；山萸肉，主升又主降、收敛阳气、入肝经。尤其适用于心脾亏虚所致失眠、注意力不能集中、情绪低落、紧张心悸者。
适用人群：阳虚体质、气郁体质人群最为适宜。
不适合：湿热体质人群慎用。
「调肝健脾膏」
主要功效：柴胡和白芍能舒肝健脾；酸枣仁可以安神。对情绪不稳定、肠胃功能不好、容易焦虑紧张的女性有不错的帮助。
适合：气郁体质、气虚体质人群。
不适合：肝火旺盛的人慎用。
膏方注意事项
不同的体质要选用不同的膏方，对自己体质不清楚的小伙伴，可发送关键词“体质测试”先来看看自己属于什么样的体质哦！同时，膏方也必须要在医生的建议下使用，千万不要擅自乱用。
此外，这些人群也不适宜服用膏方：
（1）新近外感之人。患有发烧、感冒、咳嗽的人，需要暂停服用；肠胃不适的人，应停服一两天；（2）怀孕和哺乳期的女性朋友最好不要服用；（3）急性疾病和有感染者，慢性疾病发作期和活动期患者，如胃痛、腹泻、胆囊炎、胆结石症急性发作等情况，也不要服用膏方。
拯救睡眠
还有这些方法
○ 竹盐艾灸：通过用药液煎煮的竹圈，配合海盐和艾柱，敷在神厥穴和中脘穴，对调理脾、胃、肾功能都有不错的帮助，适合晚上睡不好、夜尿频繁的人。
艾灸的注意事项
① 天气冷，在做艾灸的时候，要注意身体部位的保暖；
② 每次艾灸，每个部位要烧三壮；
③ 等星火灭掉，温度降下来，才能移走艾柱；
④ 艾灸时，寒湿重患者皮肤会出水导致刺痛的感觉，擦干水分即可缓解。
○ 汤膳——安神补心汤
材料：猪心 1 个、灵芝 15 克、红枣 5 个、桂圆肉 30 克、生姜 3 片、食盐和生抽适量。
做法：猪心剖开洗净，切块焯水；把所有食材放入炖盅内，加入温开水，隔水清炖1.5小时，调味即可。
主要功效：灵芝调理气血，桂圆和红枣都有不错的补血、养血、安神的效果，猪心也是补心的好食材，若不喜欢吃内脏的小伙伴可改用瘦肉或鸡肉哦！
这款汤对于因睡眠不好引起的气血不足、无精打采、手脚冰冷等症状有很好的帮助。
○ 食疗——盐焗山药
材料：鲜山药 300 克，肉桂粉、食盐、粗盐适量。
做法：山药洗净切断沥干，撒上少许肉桂粉与食盐，再用锡纸包好；放入粗盐掩埋，大火焗制 20 分钟，熄火，再焗 20 分钟即可。
好处有这些：山药对肺、脾、肾都有很好的调养效果；肉桂粉温养纳气，可加强山药和盐的功效。
睡眠很重要，失眠不可怕。今天你学到了吗？
