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人们都说“早睡早起身体好”，其实并不完全正确。“并不是每个季节都适合这条'法则’，应该根据一年四季阳气生发潜藏的态势来调整作息时间。”广州医科大学附属第一医院中医科主任夏鑫华介绍，春夏两季属于“生”“长”的阶段，更适合夜卧早起。他建议，晚上可以适当晚睡，早晨建议早起。 睡眠障碍 中医辨证论治 中医认为，春季是阳气生发的季节，但一些人因体质虚弱、情志不畅、湿邪困遏等原因，导致脏腑虚损，阻碍了阳气的生发，会出现一系列的睡眠问题。 “中医对于失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍通常是从痰、湿、瘀进行辨证论治，主要涉及肺、脾、肾、心这几个脏腑。”广州医科大学附属第一医院中医科谭玮璐说。打鼾是常见的睡眠障碍之一，睡眠呼吸暂停这类患者通常是偏脾虚、痰湿体质，身材较为肥胖，舌苔厚浊、厚腻，日常伴有自汗、气短、大便黏腻的表现。 部分患者还合并有高血压、冠心病、卒中等心脑血管方面的疾病，病理上痰浊、痰湿与瘀血夹杂，阻碍了心脉、脑脉的气血运行，临床上会出现眩晕、胸闷、心慌等常见症状。 春季失眠 内外兼治调理 夏鑫华介绍，结合临床分析，中医认为常见的失眠原因主要有四种：一是化源不足，心神失养；二是阴虚火旺，阴不敛阳；三是心虚胆怯，心神不安；四是痰热实火，肝郁化火，热扰心神。 “针对不同体质，可以通过传统外治疗法、药物及药膳食疗等进行治疗。”夏鑫华表示，如果是心神失养，可以用归脾丸、安神定志丸等益气养血安神；如果是实热或痰火，可以使用黄连温胆汤、丹栀逍遥丸、龙胆泻肝汤等清热、化痰、泻火、安神的中成药；如果是阴虚火旺可以选用黄连阿胶汤、生脉散、百合地黄汤等滋阴泻火的汤药。 “中医的针刺、艾灸、沐足、耳穴压豆等特色疗法，在改善睡眠质量方面都有较好的作用。”夏鑫华说，对于体质虚弱、怕冷的人群，推荐使用艾灸、艾贴热敷等温通疗法，可以选择气海、关元及足三里这三个穴位进行热敷或者艾灸。 试试这两款助眠养生茶汤 容易情绪紧张焦虑、肝气郁结不疏的人群，建议试试三花枣仁茶。用合欢花3克、素馨花3克、玫瑰花3克、酸枣仁5克煮水泡茶饮即可。 对于平素体弱或有贫血病史，会出现气短心悸的失眠人群，夏鑫华表示，日常饮食也可以用汤水进行食补，煲五指毛桃鸡汤就是不错的选择。选用五指毛桃30至60克、枸杞10克、龙眼肉5克、红枣10克，选用老母鸡或乌鸡搭配煲汤，可起到健脾补肺的功效。 |
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