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《环球文摘经典》环球文摘，每日经典！ 来源：新老人 数九”，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。 2018——2019年 三九进九寒天时间表 三九天如何养生？ 1、穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄 寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。 据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。 在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。 由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。 正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。” 冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。 2、吃：三九补一冬来年无病痛 冬令进补在我国历史悠久。 古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。 这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。 此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。 “三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！ 拙政园 | 呆呆龙 3、养：天冷勤泡脚多搓手 保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。 三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！ 三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处： 一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用； 二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生； 三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。 上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧！ 4、动：“冬练三九”室内慢跑 人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。 如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。 三九进九时间表，太有用了，发给朋友们一份，自己留一份！ |
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