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情绪是我们人类很基本、很主要，也很重要的心理成分（当然，对许多其他动物也是）。我们的生活里，关于“情绪”的信息也随处可见。
比如，在百度里搜索“情绪”，会出现“情绪”，“情商”，“别让情绪左右了你的人生”，“情绪越稳定的人，越容易成功”等内容；
在谷歌里搜索“情绪”，会出现“情绪”，“情绪是什么”，“人的各种‘情绪’”，“像情绪大师一样掌控自己情绪”等内容。 心之洲也写过很多关于情绪的文章： ……
但是，通过这些信息，你真的认识情绪了吗？
作为一名心理学土著生，自以为很认识情绪了的我，前段时间读到一本书，才震惊地发现，自己原来一直把正性/负性情绪与积极/消极情绪混为一谈了。原来它们不一样！
这是我们对情绪的认识里最基本的一件事，也深深影响着我们对情绪的态度，影响着我们与自己相处的方式。所以今天，我就想与大家来分享这很简单、却又很重要的一点：所谓的正负性情绪是什么；对自己的情绪，我们最好持一个怎样的态度。
首先，什么是正性情绪，什么又是负性情绪？
只一点区分：这种情绪带给我们的，是愉快还是不快的感觉。
带给我们愉快感觉的情绪，比如快乐、满足、自豪等等，是正性情绪；而带给我们不快感觉的情绪，比如悲伤、害怕、愤怒等等，是负性情绪。而惊讶、疑惑、平静这一类，介于二者之间，是中性情绪。
而一种情绪是积极还是消极的，指的是这种情绪带来积极还是消极的影响。比如“路见不平一声吼”，这里的愤怒带来了不快的感觉，是负性情绪，但它具有积极的意义，所以可以说是积极情绪，而并非消极情绪。
所以正性情绪一定是好的？负性情绪一定是不好的么？
不一定！
我想再与你分享几个例子：
在考前焦虑的日常情景里，焦虑是一种负性情绪，但这种紧张感也会促使我们去复习，所以——
有一点儿负性情绪也不错。
在范进中举的故事里，范进考到50多岁终于考中了举人，大喜过望，这种大喜是正性情绪，没想到大喜过后范进却疯了，所以——
过于激烈的正性情绪会伤害身体。
在一项情绪影响注意力的实验里，探究在不同情绪状态下，人们完成创造性任务与需要集中注意力、忽略无关信息的视觉任务，表现如何。结果发现，相比于负性情绪，正性情绪会使人更好地完成创造性任务，却也会使人更容易被分散注意力，因而削弱人们在视觉任务中的表现。所以——
正性与负性情绪对注意力有不同的影响。正性情绪会扩展注意的范围，而负性情绪则会牢牢锁定注意的目标。
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可以看到，不管正性还是负性，情绪本身没有好坏之分，只要它是适当的原因引起的，反应的强度和事实相称，并且在事因消退后，反应能够逐渐平复，那么这种情绪反应就是正常的，对我们的生活也都是正常有益的。
而真正坏的，是过度激烈的情绪，和持续太久的负性情绪。这两种都会对我们的健康和生活造成伤害。 看到这里，我们还怎么忍心去拒绝负性情绪的到来，排斥它、打压它呢。不管正性还是负性情绪，都是我们的好朋友啊，本应被我们同等看待。也完全不必害怕它。沮丧、失望、焦虑、害怕、愤怒……当它们发生的时候，就让它们自然而然地发生吧。
相对于理智或认知，情绪或感受是人类进化中较为古老、原始的部分，在遇到一个外部或内部刺激时，我们还没来得及思考，情绪就会闪电般迅速地来临，引发我们行为的动机，指导我们的行动。
所以情绪是一个很重要的信号，告诉我们，我们这一刻怎么了。
但很多时候，我们却会忽略这样的信号！
或者是尽一切可能去隔离、不去感受我们内在的情绪；或者是被情绪的洪流淹没，很讨厌情绪、只希望它快点退散；或者是情绪来了，也只是懵懵地“开心”或“不开心”，很难去剥离具体是什么样的情绪。
请尽可能放开心怀去感受吧。感受自己内在的情绪。觉察它是哪一种情绪，用恰到好处的词语来给它一个名字。有时，情绪一层层而来，表层情绪下可能有一些更难觉察的深层情绪，但不用急，可以慢慢来。有意识地去觉察，已是迈出了智慧而勇敢的很大一步，因为这意味着——
情绪是不可怕的，不讨厌的，我是可以接纳它，并尽可能看清、听清它，而后自由地做出选择的。通过更好地看到、听到我的内心，我可以更好地跟自己在一起，照顾好自己。
私以为，这是很棒很棒的一件事了。
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可以尽可能准确地觉察自己的情绪，很大程度上依赖于我们情绪词汇的丰富程度。除了“开心”、“不开心”，前面提到过的大喜、害怕、焦虑、失望……你还掌握着哪些情绪词汇呢？
宝姐姐为你整理了一份情绪词汇表，请查收👇（建议长按保存，随时复习噢~
希望你可以真正将情绪作为好朋友对待，也通过情绪收获和自身稳定而深层的联接，收获专属于你的幸福！
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