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含胸驼背是现代很多年轻人都存在的体态问题，由于长期坐姿不正，导致脊柱变形，胸椎后突所引起形态改变，驼背不仅影响了我们的形象，还会影响我们身体发育，甚至心肺功能受损，严重的驼背还可能影响血液循环，甚至会引起内脏移位。所以驼背问题不容小觑。
驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或 佝偻病 ， 强直性脊柱炎 等疾病引起。 含胸驼背具体在姿势上的表现为：头颈向前、下段颈曲变直或反弓，上段前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加，肩胛骨向外向前或同时伴随翼状肩胛骨。 怎么纠正驼背呢？ 1、保持正确的坐姿。
2、靠墙站立 每天早上和晚上，背靠着墙站立，头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上，保持这种姿势十分钟。
3、扩胸运动 久坐或久站之后，端坐在椅子上，将两肘弯曲，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边的肩胛骨并拢，以此来拉伸大胸肌。 保持这个姿势，然后慢慢抬起下巴，头慢慢向后仰，缓缓吐气，静止3——5秒，重复做10遍。
4、睡硬板床 睡觉时身体放松，此时睡硬板床，脊柱不容易变形，反而容易变直。 注意睡硬板床不是让你直接睡床板，而是说睡那种硬质的床垫。
5、选个好枕头 人睡觉时的最佳姿势是向右侧卧，有利于心脏血液循环，但长期侧睡容易使脊椎变形，所以选一个好的枕头至关重要。
古语说“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，别让驼背影响你的生活和健康，就要保持好习惯，从坐直开始。 |
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