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三天酵素代餐断食法适用于亚健康人群、中老年人、企业高管与白领人群、慢性疾病患者等。每月一次，燃烧多余的脂肪及毒素，改善体质、瘦身塑形。 酵素断食前的准备 1、在预备期，饮食要清淡、少盐、少糖，让自己的胃肠道开始减负，以便慢慢适应能量减少的感觉，平稳进入断食适应期。 2、尽量选择空气清新、幽雅的环境。若是自己在家里断食，也要避开嘈杂喧闹的环境，特别要避开马路上的汽车尾气。 3、如果患有慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，在断食前应进行一次体检，如血压、血糖、心律、体重等，对自己的生命体征和主要生化指标有一个比较准确的了解，并以此建立健康档案。 酵素代餐断食流程 1、三天酵素代餐断食开始之前，要按照“酵素断食前的准备”要求做好各项准备。 2、断食的前一天，晚餐要减少进食，绝不可吃丰盛大餐做所谓”挨饿“的准备。将50ml酵素原液加水稀释后服用。要尽量排除当天大便，严重便秘者加服益生元30ml（低聚果糖有市售商品）。 3、断食的第一天开始停止一切固体食物的摄入，将50ml酵素原液加水稀释后，从早晨7时开始当早餐饮用，之后每隔3小时，即9、12、15、18、21点每次同样饮用50ml酵素原液。全天保证2000ml饮水，以促进便意，加快排毒。不可以喝茶或饮料。 4、饮用酵素原液后，每隔3~4小时做一次适量的有氧运动，每次20~30分钟，有条件最好在户外。运动项目可以多样化，比如各类舞蹈、经络操、伸筋操、拍打操、太极拳、易筋经、五禽戏或某些瑜伽动作等，微微身热为最好，老年人或体弱者需酌情减量运动。 5、中午12时服用酵素代餐后，进入午睡时间。午睡前，中老年人和动脉硬化、血脂高的人喝一杯白开水，爱美女性给面部做一次按摩——干洗脸；然后利用午睡前时间聆听轻音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中入睡。 6、晚上户外活动之后，要根据不同情况做一些物理疗法：按摩、泡脚等。需要减肥或严重便秘者可实施咖啡灌肠。 7、酵素断食后的第一天晚上和第二天，体内已经排出许多毒素和宿便，极少数人可能有“饿”的感觉，或称为“空腹感”。糖尿病患者多出现此状况，如果觉得难以忍受，可随时加服50~60ml酵素原液或粉状微生物酵素3~5g，并多喝水。 8、第二天、第三天的酵素代餐量及饮用方法，按照第一天即3、4、5、6、7条的要求继续进行。 9、在三天的酵素断食过程中，要注意观察每天的体征变化（血压、心跳、体重等）以及排毒情况。糖尿病患者要随时观察注意血糖变化，一旦出现低血糖要及时采取缓解措施。 10、第三天下午开始减少运动量，晚餐可以吃少量流食并准备次日复食。 |
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