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圈友求助 有一句老话说：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。现在是养肾非常好的一个时机，肾补好了，五脏都可受益。 这不最近圈友也发来求助：“在我们的日常生活中，一旦出现了夜尿频多、腰膝酸软、失眠多梦的问题时，除了吃药还有没有其他方法可以达到补肾强身的目的？”  张晔 中国人民解放军总医院第八医学中心营养科原主任 保养身体诀窍：补肾强骨糊 功效： 黑色入肾，而且含铁量也非常丰富，对补血有好处，血上去了就会精力充沛不怕冷，睡眠还好。亦食亦药、制作简单。不光是骨头硬补肾好，其实对皮肤、头发都很好。 食材： 一平勺黑米（紫米或者红米也可以替代）、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六个小板栗（大的放三四个）。  做法： 把五种食材倒入豆浆机内，再加入适量清水; 按下按钮，20分钟后这款补肾强骨糊糊就制作好啦。  五个动作补肾强身 叩齿运动 嘴巴微张，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。 揉耳运动 先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。 然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。 最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。  肚脐按摩 将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次。 旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。  穴位按摩 中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。 平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。  提肛运动 全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100~300次。  小贴士 1️⃣ 护腰脚 肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。 2️⃣ 不憋尿 积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。  来源：CCTV生活圈 |
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