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通常说到主食，在减肥健身人群脑海里会立刻出现三个表情：高碳水、胖、危险区。对于这些食物唯恐避之不及，生怕吃一点就毁了自己的锻炼成果。 所以他们采取的做法是，早上随便吃怎么都不胖，中午7分饱不吃主食，晚上吃水果。这三句“箴言”是不是很多小伙伴都听过？先不说这种“低碳减肥”到底有没有效。
早上真的随便怎么吃都不胖吗？让我们今天来看看你早晨摄入的主食，含有多高的卡路里。以及选择怎样的早餐可以避免高热量。 说早上自己准备健身营养早饭的小伙伴不要杠，大多数都不是有矿家庭，都是匆忙的上班狗。细数一下早餐的品种，莫过于包子、油条、杂粮饼之类的传统式中国早餐。
先说早餐中的大热门：包子。拿最普通的猪肉馅来看，每100g有高达227大卡的热量。比起前几年还是单一的青菜肉馅，现在的包子种类已经很多了，例如小龙虾包、蛋黄流沙包等系列新品包子，热量更是高到吓人。
烧饼也是大部分人的心头好，咸香的葱油烧饼或者甜甜的芝麻糖烧饼，来上两块真是又好吃又顶饱。
烧饼制作时，为了保证它酥脆略带焦香的口感，会在面皮里抹上很多的油。吃完烧饼都是一手油腻腻的感觉，那热量能不高吗？ 除了油，芝麻糖烧饼中的糖分，脂肪含量都不低于10%，长时间吃的话，保证让你一年胖5斤。
油条，从南方到北方都爱吃的一种老牌传统早点。两根筷子一挑，油锅一下，不需要20秒钟，一根热腾腾滋滋冒油的油条就好了。浸泡在豆浆或者胡辣汤里，都是绝佳的风味。
But！前方热量警告，油炸的制作方式已经决定了它们是一种高热量、高脂肪的食物。在高温油炸的作用下，里面的营养元素已经全部被破坏。 更何况，你敢保证商家用的油每天都是新鲜的吗？还是为了省成本而反复利用的呢？
列举了这几样高热量的早餐，是不是有人要问乐Sir，热量都这么高，到底要不要吃早饭啊？ 当然要啦！不吃早饭更容易胖的，下面推荐你们几个营养的健康早点吧。 1、避免油炸类的高热量早点，可以换成粗粮面包或者粗粮馒头 2、爱嗦粉吃面的小伙伴们，减少粉和面的量，多加点盖头 3、爱吃杂粮饼类的小伙伴，不要放脆饼，可以多加一个鸡蛋 4、白米粥的糖分过高，选择用燕麦、小米等粗粮熬的粥，买个电饭煲一键定时，第二天就可以享用热乎乎的粥啦，很适合冬天的上班党 5、喝豆浆牛奶时，尽量选择原味的，不要加糖等花里胡哨的饮品
最重要的一点是，大家千万记得要吃早餐！！不吃早餐会更加容易胖哦！ |
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