为什么别人练肩比你时间短，却比你肩宽？特别实用的肩部超级组

肩部是一个比较神奇的地方，即使肩部的每一个束增加只有那么丁点的尺寸，但是从视觉上可以产生戏剧化的变化！

它可以直接让你的上半身比例显得更为宽阔和威猛！这就是宽肩的神奇之处。

肩部增宽一点，看看不同的视觉效果，自行脑补。

肩部是你的身材迅速逆袭的神奇之一！

而我们练肩时也往往面临很多困惑：练肩见效慢，练肩技术动作的执行时，各有不同，身体姿势的稍微角度倾斜一点，可能会造成的结果会完全不一样。

这也是健身房内小伙伴们常常感到很无力感的一点：别人和我同时练肩，甚至开始练肩的时间还没我久，但肩部的锻炼效果却比我好很多。

有很多健身在训练肩部时，往往只使用两三个动作训练，缺乏全面的动作训练，导致肩部出现不协调之感影响美感，不但没有让肩部真正的有型饱满，还出现左右肩不对称的情况。

因为肩部三角肌的肌肉特性，练肩时尽量选着多动作多角度的方式训练，多动作可以更加有效的帮助大家对肩部进行塑形训练。

而喜欢练肩的小伙伴都知道，肩部真的是耐得住我们狂虐，虽然一次的肩部训练可能会让肩部感到极度疲倦，甚至你会觉得抬不起肩，但是睡一觉，第二天感觉肩部又充满了活力。

因此，在肩部的训练中，采取超级组训练能比较好地增强肩部的感受，让肩部完完全全感觉到泵感才是最棒的健身体验。

超级组肩部健身计划：

整套计划共有6个动作，24组，在一个练肩日，这样的训练强度可以让你充分感受到肩部的燃烧。

建议有基础的健身中高级锻炼者参考，健身新手勿试，强度较大。

超级组：

由几个动作中间不休息组成，可以使一个部位的不同动作刺激，也可以是不同部位的几个动作刺激。超级组可以用最短的时间进行充血，缩短训练时间；超级组有助于突破平台期；超级组还可以提高训练的多样性，一次性对多个部位进行刺激；同时超级组可以提高肌肉耐力。

练肩超级组的好处：

虐肩超级组计划基本动作全部用超级组完成。训练中要注重动作的质量，真正的控制，每一个动作都高质量的完成，全程的移动，并且在顶峰处有明显的停顿、刻意的收紧目标肌群，真正的感受目标肌群发力和刺激到位很关键。

超级组：站姿杠铃推举+哑铃侧平举

站姿杠铃推举：4组，每组12次

哑铃侧平举：4组，每组12次

超级组：杠铃前平举+直立划船

杠铃前平举：4组，每组10次，最后一组递减组

直立划船：4组，每组10次，最后一组递减组

超级组：哑铃侧平举+哑铃俯身飞鸟

哑铃侧平举：4组，每组力竭

哑铃俯身飞鸟：4组，每组力竭