经常运动是我们平时最经常听到的口号,有些人把它变成了现实,身体就很健康。但有些人虽然也有在运动,可是效果并不是特别好。比如走路运动,大家知道这种运动是有好处的,不过具体什么好处还是不是特别清楚。 好处一:经常步行可以增强我们的记忆力 不管是什么年纪的人,记忆力都是有限的,而且随着自己年纪的增长,记忆力是会慢慢的减退的。如果经常有步行的运动习惯,那么记忆力会慢慢变强,自己的精神状态也会更好。 好处二:步行可以打开经络 很多中老年人,说不上有什么病,但是就是感觉自己全身都很僵硬,这基本上都是经络不通的情况。经常走路可以打开经理,让身体得到放松,僵硬的情况也会减少的。 好处三:调节心脏功能 有些人的心脏能力并不是特别好,但是也谈不上是心脏病的程度。医生总会建议病人经常运动,但是强度太大的项目,显然是不合适病人的。而步行的运动强度小,可以根据自己的实际情况调整速度和运动的时间,非常方便。 好处四:增强自己的肌肉力量 走路和其他有氧运动项目一样,是可以增强肌肉强度的,经常走路,自己的胫骨、关节都会比较灵活,肌肉力量会更好。 好处五:调整血液循环 经常在办公室工作的上班族,长时间都是一个动作,血液循环都比较差的。如果坚持一两年,自己四肢会经常麻麻的感觉,如果平时下班之后可以抽出一些时间步行,就可以改善这种困扰。 任何一种运动项目,都是要掌握一定的方法,正确的方法才能达到更好的效果,而走路这种简单的运动也是要有方法的。 方法一:选择舒适的鞋 走路可以改善很多隐藏的病症,但是走路最好选择比较舒服的软底。虽然这种运动对装备没有太严格的要求,但如果自己走路的时间比较长,最好选择跑步鞋等舒服的鞋。如果时间不是很长,普通软底的鞋子也可以。 方法二:选择合适的环境 走路最好选择一个比较合适的环境,比如公园或者是人行道,最好不要在车多的路上走,一来灰尘、尾气太大,二来车多也不安全。 方法三:掌握合适的时间和走路的频率 走路是很简单的运动,但是走路的时间和走路的速度不一样,效果也是不同的。如果体质比较差的人,最好循环渐进,不要一下子走太快,时间把握好自己身体可以接受的范围就好。 方法四:注意走路的动作 走路也要掌握合适的动作。最好可以眼睛平视,抬头挺胸,双手自然摆动,不要低头,也不要拿着手机走路,这样很危险,也达不到更好的运动效果。 走路非常低碳环保,它能够打开经络,让我们的身体得到放松。因为运动强度比较小,任何年纪的人都是可以参加的。经常步行可以延年益寿,开发智慧,也有很多其他的好处。多注意走路的方法才能达到更好的效果。 |
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