有位朋友发留言说和女友吵架了，起因是很小的事情，大概就是女友不让他玩游戏，可具体是什么他都有点忘记了。但是就是这样两人开始怄气，谁也没理谁。 是不是自己错了？其实他自己也记不清了。反正两人就话赶话的杠起来了，唯一记得的就是当时很生气，越说越气，最后就成了放狠话比赛……。 你是否也会经常遇到这样的情况呢？ 我们经常说要觉察自己的情绪，觉察自己的情绪，其实是为了了解自己真实的心理需求。 比如你和伴侣吵架了，你表现出来的是愤怒。但是，你是否有想过，在你愤怒的背后，藏着什么样的需求。 很多夫妻因为一些小事情经常吵架，可能争吵的这件事本身并不那么重要，但是因为情绪，事情变得越来越重要。 举个生活中常见的例子。 我有个朋友，他经常和他老婆因为家务活的事情吵架。 前不久，他们一起下班回家，她觉得今天有些累，不想做饭，就希望老公能去买菜做饭，但是老公也不大想。 不知道老公是有心还是无意的说了句：“为什么你不做饭？”不说还好，这一说她的情绪忽热就上来了。 “凭什么你就可以做家务？凭什么就要我来做！？”她对老公开始吼了起来。 一个人的情绪上来了，对方的情绪也容易被激起。于是，两个人就开始互相指责，从做饭吵到了带孩子，甚至吵到了结婚之前的事情。 我们会发现，许多负面情绪的产生，通常都是由一些小事引起的。这些小事情，按说不会让彼此争吵得那么厉害，那么中间是不是发生了我们没有觉察到的东西呢？ 在这个例子里，表面上看是因为夫妻俩因为做家务的事情起了争执。但如果我们仔细去看的话，你会发现，其实是丈夫的那句话，“为什么你不做饭”触发了妻子的情绪。 所以我们在觉察自己的时候，不能简单的说，我生气有情绪，是因为我和对方吵架了，因为他不做家务什么的。 我们需要具体化，你可能要具体的去回忆一下，这件事情里面，是对方的那句话话，或者是对方的什么动作，哪个表情等让你觉得很有情绪，在你情绪被激发的前一秒到底发生了什么。 比如刚刚的例子，如果当时的情景是发生在你的身上，你的丈夫对说了那句话：“为什么你不做饭？” 如果你感觉到自己的情绪是愤怒，你是否有想过去觉察一下，为什么丈夫的这句话让你觉得愤怒呢？你会有些什么联想。
比方说，如果这位妻子是出生在一个重男轻女的家庭，那么她可能就会觉得自己在婚姻中，和丈夫的关系很不平等。为什么每次都是女生妥协，而男生不能做出牺牲？她可能会觉得丈夫很大男子主义。 那么，也许对于这位妻子而言，她最没法忍受的，就是被不公平、不平等的对待。因为她从小生活在这样的家庭环境中，她不能忍受女性不被尊重。 那么，她愤怒的情绪背后隐藏的心理需要，可能是希望丈夫能够平等的对待她，她希望男女平等，男人和女人都应该尊重彼此，都需要共同来承担家务活。所以她在听到那句话的时候，她那种从小不被尊重，不被公平对待的感受就出来了。 也有可能是另外一种情况，如果这位妻子她从小的成长环境，是常常被忽视的状态。她可能就会觉得，当老公说这样的话的时候，完全没有顾及她的感受，她上班了一天她也很累了，她也渴望被照顾。 所以她会感到自己被忽视了，而这种被忽视的感觉，可能会让他联想起了小时候被父母放到一边，没有人管，没有人照顾的那些难受。 这时候，她悲伤、难过的情绪就会出来，与此同时，愤怒的部分也会出来。她可能也会觉得丈夫也是不爱自己的，没有人爱自己。 那么对于这位妻子来说，她愤怒背后的心理需要，其实是希望有人爱自己，有人可以真正的关心自己。 由此，我们可以看到，即使表面上的情绪都是愤怒，但是由于我们各自的成长环境不同，我们愤怒背后的心理需要可能是不一样的。 而且，除了刚刚提到的愤怒背后的这两种心理需求，实际上还存在更多可能性，单是愤怒这一种情绪，可能对于不同的人来说就有不同的心理需要。 那我们可以想象一下，不同的情绪，背后的心理需要可能就更是千差万别了。 这些千差万别的心理需要，可能会来自于我们的原生家庭对我们的影响，也可能来自我们在成长的过程中看待这个世界的方式。 但如果我们没有能够觉察自己情绪背后真正的需求，我们可能就会在这一瞬间滑过去，然后愤怒出来，或是别的情绪出来了，我们没能够跟对方去表达我们真实的需求，而是用愤怒的情绪来呈现了当下的状态。 有时候，对方可能真的不理解，为什么这句话会让你如此的动怒。 而你也会因为对方的不理解，因为自己真实的感受没有表达，而让彼此的情绪越来越激烈，甚至最后可能影响了你们的亲密关系。 所以，当我们知道自己有情绪出来的时候，我们要去觉察我们现在的情绪是什么？为什么自己的这些情绪会被激起？这些情绪背后又有什么心理需要？ 只有知道了我们内心深处的心理需要，我们才有可能去采取一些更有效的方法来满足这些需要。 我们才能够和对方表达自己内心最真实的感受和需求，对方才能去理解你。我们才不会因为莫名的情绪让自己困扰，甚至是影响到你的亲密关系。 作者：吴在天，心理咨询师，心理专栏作者，著有《把生命活给自己看》《亲子关系对了，孩子的世界就对了》 |
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