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41、组织变化：骨骼肌在长期抗阻训练中的产生的主要适应就是肌纤维增粗，或者横截面积增加导致肌肉产生力量和功率的能力增强。 42、抗阻训练不仅使肌肉组织的数量产生变化（增粗），还使肌组织的质量也产生变化。 43、抗阻训练引起的肌肉增粗是肌细胞内蛋白质合成的净结果，蛋白质合成显著增强后面的抗阻训练。蛋白质降解的程度明显降低，可能是肌肉损伤的结果，也可能是损伤刺激肌肉增粗。推荐在抗阻训练当中适当加入离心收缩，以增强训练的反应。 44、抗阻训练对骨的变化：骨除了能够产生运动和保护作用外，还是重要矿物质的储存库。骨质疏松症是长期脱矿物质的结果。研究显示，抗阻训练可能影响骨矿密度。骨组织主要受到压力的作用，也就是骨的变形快速刺激骨细胞的活性，以刺激骨的形成。抗阻训练对骨组织具有积极作用，可减少骨质疏松、骨折和摔倒的可能性。 45、心血管系统的变化（抗阻力训练）:尽管抗阻力训练计划通常不会将最大摄氧量提高到有氧训练所能达到的水平，但是它们却能扩大心血管耐力水平增加的程度，并且提高了跑步效率，同时不会对最大摄氧量的发展产生任何副作用。 46、抗阻训练主要依赖无氧代谢来产生肌肉收缩所需要的ATP，因此，抗阻训练似乎不能提高骨骼肌细胞的有氧功能，却能引起毛细血管数量增加。 47、身体成分的变化： ⑴脂肪 ⑵瘦体重 ：指肌肉、骨、结缔组织组成。抗阻训练能影响有这些。 48、抗阻训练能够影响身体脂肪含量。大运动量的训练消耗较多的卡路里。另外抗阻训练提高恢复期的能量消耗，从而进一步促进脂肪的流失。 49、抗阻训练可增加FFMC（肌肉、骨和结缔组织），增加肌肉重量，能够增加基础代谢率和每天消耗总量。肌组织具有较高的代谢率，肌肉正常安静能量需要增加了，肌肉量增加的客户安静状态下以及全天都燃烧更多的卡路里。应将抗阻训练作为任何训练计划中的一个关键成分来控制体制含量。 50、影响抗阻训练适应的因素： ⑴专门性： ① 运动训练具有高度的专门性。身体对训练产生的适应能够增强特殊运动类型的运动能力。 ② 抗阻训练对收缩速度也具有专门性。当采用与项目相同的收缩速度进行训练的时候，力量的增加将会更大，对于想要通过抗阻训练来提升运动能力的人来说，必须细心制定训练计划。使其收缩类型与比赛中的尽可能相似。 ⑵性别：男子与女子对抗阻训练的反应大致相同。不存在差异，但是男子和女子在力量、肌肉量和激素水平的数量存在差异。 ⑶年龄：在年龄老化过程中，身体所有系统都会产生各种不同的变化。神经系统也不例外。从30岁开始肌肉量似乎就开始逐渐减少。除肌肉减少外，肌肉质量也会随着年龄增加而下降。在衰老过程中，肌肉力量减少，而且伴随爆发力减小。这些作用影响日常生活中的活动能力，与老年人的摔倒有关。研究显示，抗阻训练可增加老年人的肌肉量和力量。训练还可引起肌肉功能的显著提高。力量增加的幅度可以达到非常高的水平。 ⑷遗传因素：在人和运动项目之间，更多是由运动项目因素来选择人。教练不可能制定出能够使顾客超出自身遗传能力所允许的训练计划。没有受过训练的客户可以在遗传能力范围内取得尽可能的进步。 |
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