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大部门男人走进健身房的目标都是增肌，很多人坚持锻炼一段时间效果却不是那么理想，这里面有很多因素会导致增肌效果不好。今天就跟大家讲讲增肌的六个注意事项。 1. 碳水化合物 在训练的前后补充适量的碳水化合物， 碳水化合物将为肌肉的提供运动能量。 生成肌肉组织是一个非常耗能的过程， 所以增肌要确保碳水化合物满足需求。 如果你希望尽量减少脂肪的增长， 可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。 因为这是身体消耗能量最厉害的时段， 这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。 当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物， 只是相对训练前后可以少摄入一些。 2. 吃的更多样 只有吃的食物更多样， 才能提供肌肉需要的各种营养。 有的人害怕产生更多的脂肪， 会故意减少食物的摄入， 这会影响肌肉的恢复和生长。 3. 适当有氧运动 当你进入增肌期， 应该控制有氧运动的频率 每周2-3次或多次少量 不要天天想着长跑增肌， 增肌期如果训练中有很多有氧运动， 热量摄入就需要对应提高一些。 4. 合理的休息 足够的休息也是非常重要的， 合理的休息， 身体才能恢复到好的状态， 不间断的高强度训练并不适合每个人， 当你感到无精打采的时候， 给自己安排一个充足的休息日吧。 5、足够的蛋白质 除了碳水化合物以外， 蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素， 当然普通成年人来说 蛋白质的摄入也不需要过多， 每天摄入体重(公斤)乘以2克的蛋白质就足够了。 例如一个80公斤的男性， 需要至少160克的优质蛋白质。 注意这是指你全天饮食的蛋白质摄入。 6.好好睡觉 不要妄想着熬夜增肌， 这是不可能的。 你必须有良好的作息习惯， 睡眠对增肌的重要性无需多言， 每天花天酒地，活该你增肌失败。 |
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