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何谓失眠？失眠多数因情志内伤所致，或因心虚胆怯，或因年迈导致禀赋不足均会导致心神不安继而引发失眠。虽然失眠不属于严重疾病，但是时寐时醒却严重妨碍人们日常，工作生活完全没状态，久而久之还会引起心悸、头痛、眩晕等诸多病症。下面让我们来将失眠赶出我们的生活吧！ 讨人厌的“失眠”是怎么对我们的？ （1）失眠使人变丑 长期失眠的人会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。 （2）失眠会引发心脏病和癌症 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;另外人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 内科医师：改善失眠有妙招，每天睡觉前，做到这3点，想失眠都难 （3）失眠使人免疫力下降 免疫力低下的人，会动不动就感冒生病，身体虚弱。而失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。因为长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低。 失眠本身不是问题，“害怕失眠”才是严重的问题！ 我们越恐惧的事情，越容易被放大，并一再回避。如果你有失眠的经历，并因为失眠出现了精神疲惫，工作状态不理想，身体有被透支的感觉，并影响了工作效率，你会很容易害怕失眠，越害怕被干扰，越想让自己安静。 内科医师：改善失眠有妙招，每天睡觉前，做到这3点，想失眠都难 于是，内心就会极其敏感，外面一点声音出现就烦躁；心里有点不安，就更害怕再次经历失眠的感觉。让人忧心的不是失眠本身，而是和失眠相关的感觉和感受。感觉：是身体的各种不适，头晕、头痛、眼皮沉重、心慌、疲乏、胸闷气短、心慌······ 感受：因为害怕这些身体的不适，而造成更严重的紧张焦虑、恐慌痛苦······ 越想求得心安，越难得心安；越想平静，越无法平静。于是，失眠能把人活生生逼疯了，陷入越来越多的担忧伤神，引起一次比一次严重的失眠。 内科医师：改善失眠有妙招，每天睡觉前，做到这3点，想失眠都难 【香蕉煮水，为大家解决痛苦的失眠问题】 ●成分：睡前喝一杯香蕉煮水，让你一觉到天明，你只需要准备香蕉、水和一点肉桂，就能轻松解决失眠问题。 ●准备：首先将水煮沸，把香蕉柄去掉，剥皮，然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中，煮10分钟左右。 过滤一下，在煮好的茶里放一点肉桂，然后就可以喝了。 香蕉皮中富含丰富的钾和镁，这两种微量元素是人体不可或缺的物质，能够镇定神经，起到安眠的作用。 内科医师：改善失眠有妙招，每天睡觉前，做到这3点，想失眠都难 【橘子皮茶可以帮助睡眠】 ●成分：一杯水(250毫升)、1汤匙干洋甘菊(15克)、一汤匙干薰衣草(15克)、1汤匙干缬草(15克)、新鲜橘子的皮。 ●准备： 首先，将一杯水倒入锅中加热；煮沸时，加入一汤匙干洋甘菊、干薰衣草和干缬草；最后，加入橘子皮，煮沸几分钟。睡前喝杯热茶。仅仅5分钟，你就会注意到这是一种很好的睡眠辅助，因为橘子皮会直接作用于失眠的原因之一：压力。 内科医师：改善失眠有妙招，每天睡觉前，做到这3点，想失眠都难 值得注意的是：这些方法能帮你缓解，但需要的时间长而且见效慢，这个时候，中医安全快速，对改善睡眠帮助最大。“舒静益神贴”是一个中药治疗失眠的膏贴，药方始于明，受到广大中医学者的一致好评，使用方法也非常简单，晚上睡觉前在贴于大椎穴和双侧神门穴，有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。 【数息安眠法】 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息，呼气叫出息，吸气叫入息。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放松、平静入睡的目的。 内科医师：改善失眠有妙招，每天睡觉前，做到这3点，想失眠都难 方法也很简单。躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可以计数出息，从第一息数到第十息，然后再从第一息数起2.常常不能数到十，或者数过了十，或者脑子里想其他事了，这是正常现象。这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，进入梦乡。 如果你失眠了，分享一些促进你睡眠的小妙招 1、在睡觉前可以用艾叶等其他促进血液循环的中草药进行泡脚，按摩脚部一些穴位可以有效的促进睡眠，平时也可以用一些中草药对身体进行调理。 内科医师：改善失眠有妙招，每天睡觉前，做到这3点，想失眠都难 2、平时多注意生活习惯以及饮食规律，不要经常熬夜，平时注意适当的做一些运动有益于身体健康。 3、临睡觉前可以读一些健康的书籍人们说书籍是最好的催眠助手，临睡前读一些书也是有益于入睡的。 4、在临睡前可以听一些让人安睡身心放松的轻音乐，一些音乐的软件都会有相关的推送可以尝试一下但是一定不要听那种快歌以及DJ曲容易刺激大脑兴奋。 |
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