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跑步（命在呼吸之间）
一呼一吸增生机，命在呼吸用心求
跑步是人们最喜欢、最方便、最热爱的运动项目。但是时下大众的所谓跑步基本不是最科学的，有利有弊。 怎样才能发挥的更好呢？今天我把古传的长跑秘法公开，让大众受益，。我的跑步方法是古人养生的密法，对身体健康有非常重要的帮助。
双手呈似握非握状，舌抵上腭，鼻子呼吸，口唇闭合。 要慢慢的加速度，如果呼吸之气不够用时，就把速度减慢，达到能忍受闭口用鼻子呼吸为度。只要用鼻子呼吸能忍受，你就一点一点的加速度。一直达到气不够用时，（鼻子的呼吸不够用了）你就减速慢跑。要达到鼻子呼吸的最大极限。要以呼吸的气能够忍受来调整跑步的快慢。
一定要把意念方在两肾处，这是非常重要的。
效与理; 现在有人运动很多年了，一部分人把身体已炼干了锅，锻炼成了风湿，内伤，后遗症，寒伤，关节劳损，腰背酸痛，这与健康目的是背道而驰的，源于运动的跟风盲目和不科学。或者一些人纯粹的入静入禅，把身体练到了静止状态，身体的机能象个老太太。呼吸无力、肌肉松懈，思维不活跃、智商下降等。这些都是静坐祛除杂念、入静等所造成的病态，说自己在养生，有时间你自己想一想？。 肺为气之主，肾为气之根。肺主呼吸，肾主纳气。肺在人体主呼吸。是指一身之气都归属于肺，由肺所主。凡脏腑经络之气，皆肺气所宣。肺脏主一身之气，特别是宗气的生成，主要依赖肺吸入的清气与脾胃运化的水谷精气相结合。 因此，肺的呼吸功能健全与否，直接影响着宗气的生成，也影响着全身之气的生成。肺主一身之气，还体现于对全身的气机具有调节作用。 肺的呼吸运动，既是气的升降出入运动。肺有节律的一呼一吸，对全身之气的升降出入运动起着重要的调节作用。 肾位于腰部，脊柱两旁，左右各一。腰为肾之府，肾藏有先天精气，为脏腑阴阳之本，生命之源，故为先天之本。肾在五行属水。他的主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢。肾主骨生髓，外荣于发，开窍于二阴，在志为恐与惊，在液为唾。 肾主纳气，肾主纳气是指肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用，才能保证体内外气体的正常交换。人体的呼吸功能，虽为肺所主，但必须依赖于肾的纳气作用。肾的纳气功能，实际上就是肾的闭藏作用在呼吸运动中的具体体现。肺吸入的清气必须下达于肾。也就是说肺的呼吸要保持一定的深度，有赖于肾的纳气作用。 因此，肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和畅。若肾的纳气功能减退，摄纳无权，呼吸就表浅，可出现气喘，呼多吸少等病理现象。这就是肾不纳气。所以，我们在跑步时一定要达到呼吸深长，肺主呼吸，肾主纳气要切记。 双手握固，握固为固藏，外邪不入，内壮体魄
养生类增加长跑辅助时，应坚持每周练习跑步十五分钟以上，使肺的呼吸功能健康，使肾的纳气功能正常。为何养生的人要跑步，一是增加肺的呼吸能力，让肺的呼吸增强，肾的纳气与肺同步，最重要的是锻炼了气管，习练养生功夫的人不管你怎么练，如果没有呼吸的运动，没有强烈的呼吸，气管很难得到锻炼，只有肺的强烈扩张才能锻炼到气管，气管和颈椎的锻炼在人体中非常重要，气摧血运行，这是健康长寿的重要的阀门，三寸气带千般用，一时无常万事休。。。 人的牙齿松动是肾与肺的功能减弱所制，是肺气不能朝百脉，肾不纳气的原因，是气不能入骨。 所以，牙齿的松动与肺朝百脉和肾不纳气、肺肾虚弱有关。 人在长期的生活中，如果总是没有强烈的肺脏运动，时间久了肺脏就会萎缩、衰弱，肾就不能纳气。肾气就会下行下泄。肺气就会上逆。久之，肺肾不相合。中气必然下陷，心肾不相交，心火不能温肾，肾水不能制约心火等等。人体就会出现头痛，上焦火大、下焦寒凉、血压上升等。 举一个最常见的体感现象，用心的人在生活中都有感受。如果你久不运动，牙齿会松动，吃饭时就有塞牙的现象。有一天你去登山或去跑步。在登山或跑步中，你会感到心跳加快，呼吸困难、胸闷、头胀等。再坚持一会还会感到口腔与牙齿有胀的感觉。你只要坚持三天的长跑或登山后，你会感到牙齿紧密了、坚实有力了，松动的牙齿也坚固了，吃饭也不塞牙了。 这就是肺朝百脉，肾纳气的作用，生命在于运动啊。先天气，后天气得知者常自醉，健康运动必需是呼吸.意识.加肌肉的有机融合运动。 让我们再回头感悟一下，肺为气之主，肾为气之根，肺主呼吸，肾主纳气所起的作用。内经中说:脾胃主肉，肝胆主经，肾主骨，肺主皮毛，肺朝百脉，肺为肾之母，增强肺泡的吸纳功能，后天呼吸强大了增强先天之理，肥母益子，肺金肾水，天水师，肺为乾天，肾为水坎。 如果没有用身体去感悟，你怎么能体会得到。中医理论是人体科学，是真正的人体运动的论述。是伟大的科研成果的著作。是通过人体的感悟而形成的，是生命科学著作。 用舌抵上腭慢跑，会增加口中的津液，所以长跑不会口感舌燥，还能温养润泽全身，能把你以前炉干火燥的现象矫正过来。可矫正你练成老太太的身体，使你返回身体强健有气质、阳光，有活力。你会感到健康、皮肤细嫩。因为口中的津液增加，是内分泌开始正常而健康的运转起来了，启动与增强了肺与肾等能，增强了心肌的运动功能，使各腺体与淋巴的工作正常。 只有如此，内分泌的物质才是积极健康的，是有主动意识的，内分泌的积极工作，分泌出的物质是高质量的。血液流动畅快，心情爽朗，身体的毒素会从汗腺排出体外。内分泌物质会布满全身，只有如此身体才能健康、长寿。 跑步是锻炼肺的呼吸量是通过自然之气与身体的积极作用，是在主动的吐旧纳新，是让肺气与肾气的相互融合，形成一个健康的人天循环。
巽风起火真难求，吸吐烟霞修真体
跑完回来喝一杯黄芪水，然后洗完澡打坐更好。加点党参也可以。
这个方法简单有效，后面不经意排了体寒，和邪毒，运动了膀胱经督脉，尤其是委中穴这一段经脉是全身内邪垃圾的出入口，如此运动，想得病都很难，如果是膀胱经的寒很多就出来了。
普通跑步也可以这样，现在人打坐不能静下来的主要原因就是气血不通畅，气血运动是为药，肾与膀胱互为表里，跑步爬山肯定是耗气的，但是气血又要运动，怎么办，跑圈之后一杯黄芪水，才能不偏不倚。
告诉你们，膀胱经与督脉同向而行，布于其两侧，所有什么转肩转头摇脊梁蛇行的功法均是通过练这条膀胱经来炼肾。看看经络表里，全都明白了，一句话给你们全点破，根本不是什么密法，跑完步不要扎针。喝黄芪加党参，但注意体内要没有内邪。望有缘得到者，珍之密之。
文/刘凤军/邢旭生整理。 |
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