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来源：合理用药科普 作者：李克
与高血压奋战5年了，一直按时吃降压药，但血压最近却又升高了。 引起高血压的原因有很多。由一些疾病如肾病引起的血压升高，称之为继发性高血压。这类高血压可以治愈。但大部分高血压是没有明确的原因，我们称之为原发性高血压，它可能跟遗传、年龄和生活习惯等有关。 如果能够养成良好的生活习惯，是可以预防和降低血压的。接下来Fulu精灵为大家介绍一下有哪些生活习惯可以帮助降压。 1.限盐 建议健康人每人每日食盐用量不超过6克，高血压患者不超过3克，这是预防和治疗高血压的花费最小的有效办法。 2.合理饮食 适量增加蛋白质（如蛋类，豆制品，鱼类，奶类）和新鲜蔬菜和水果用量，即保护血管，也有利于控制血压，同时，要减少食用油的用量，少吃或不吃肥肉和动物内脏。 3.控制体重 肥胖人群，脂肪越多，血压水平就越高。所以，控制体重在标准体重以下可以很好控制和降低高血压，甚至轻微地降低体重也可以降低血压。 4.戒烟限酒 吸烟不仅会升高血压，增加冠心病、脑梗等疾病发生的风险，同时还会降低降压药的疗效，使血压升高。饮酒也可以使降压药的降压作用减弱，使血压不易控制，因此，高血压患者最好不饮或者少量饮酒。 5.适量运动 运动不仅可以预防和控制高血压，还可以减少心血管病危险。根据情况，可以快走、骑自行车、广场舞等。建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，最好坚持每天都运动。 6.心理平衡 人在紧张，愤怒，压抑、焦虑时血压就会升高。因此保持乐观，积极向上的态度，找到适合自己的缓解压力的方法，是很好预防和降低血压的方法。 良好的生活习惯虽然可以预防和降低血压，但只能作为辅助手段，不能代替降压药，特别是血压较高的患者，需要根据血压水平合理使用降压药物。
少油少盐少用糖，多吃蔬菜和粗粮；
戒烟限酒多运动，心理平衡勿紧张。
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