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糖尿病的典型症状是“三多一少”，即吃得多，喝得多，尿得多，体重减少。所以，寒冷冬天，一些糖友不想再进行运动，担心能量消耗，身体更加消瘦。但“迈开腿”和“管住嘴”对糖尿病患者缺一不可，运动治疗是对付糖尿病的必要武器，和饮食、吃药并重且相互配合。因此，即使在寒冷冬天，糖友们也不能停止运动。 糖友们要想运动有效，那有什么运动原则要遵循？1、简单方便，不需要投入特殊设备，且要利于长期坚持。 2、运动疗法不能心急，应该从轻度开始，循序渐进，切记以不超过心肺和膝关节承受能力为准。 3、确保每次运动量要有效，这样才能达到降低血糖、控制病情的目的。 4、运动的同时，饮食和药物治疗也要把控好。 重点：什么样的运动对糖友最有效？答案就在下面，继续看1、最有效运动1：步行——基本适合所有类型的糖友 这里推荐变速走，即快速走与慢速走相结合，先快走400米，达到身体出汗程度，然后慢走100米，同时高摆双臂。变速走的同时，双手十指紧扣，活动手关节，预防各种手部关节炎的发生。 注意：糖尿病患者不要光着脚步行，也不要走坑洼不平或者鹅卵石小路，因为很多糖友们多伴随外周神经病变，对伤痛迟钝，有时受伤了也不知道。 2、最有效运动2：骑单车 农村有自己家的自行车，城市大街小巷有共享单车，糖友们不愁找不到工具。长期坚持骑自行车锻炼，可以调整血糖代谢，降低和稳定血糖，预防和减少糖尿病的发生。 糖友们骑单车前，先做热身准备，调整好进入运动的节奏。骑车运动量要适中，骑车时间在30到60分钟之间，40分钟为最佳。因为骑5,6分钟，时间太短，起不到降血糖作用，超过60分钟，虽然可以降血糖，但也可能降的太过，有低血糖甚至晕倒风险，运动以全身发热、出汗但不要大汗淋漓为标准。 3、最有效运动3：爬山 爬山也是一种不错的有氧运动。对于糖友来说，爬山不是要登珠穆朗玛峰，也不是要爬到气喘吁吁。这里注意3点： （1）选择有缓坡或者有台阶而上的小山丘，避免选择险峻、道路崎岖不平的山峰。 （2）爬上速度要慢，注意安全，累了就休息下，这不是登山比赛，是锻炼。 （3）穿防滑、舒适的平底鞋，口袋或背包里准备好糖果，爬累了可以少补充一两颗糖果，避免低血糖。 4、最有效运动4：打太极拳 太极拳是我国传统的健身法。动作刚柔相济、动静结合、舒缓柔和、协调沉稳，一套动作行云流水，结束后身体刚好微微出汗，很适合中老年糖友们锻炼。 对于糖尿病患者来说，上面动作要想起到最有效的作用，关键是要持之以恒，三天打渔两天晒网，这是绝对不可能有什么效果的。 除了坚持上述的运动疗法，也要搭配食疗。芝草多糖提取自医药同源的真菌--灵芝。灵芝是“扶正固本”的上品，历代医学都有记载。每晚冲泡一杯芝草多糖，可以修复胰岛细胞，增强细胞的免疫能力，提高葡萄糖的代谢率，从而可以调节降低血糖。 糖友们要加油啊，运动锻炼贵在坚持！ |
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