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本文作者：常州子观心理工作室 心理咨询师姚建华  第三节：情绪来临时，我能做点什么？ 在上一次的课程里，我们聊到了情绪管理的第一步：觉察。不知道您听完之后，是不是在持续地做觉察的功课呢？如果地持续练习，那么现在您的觉察之功是在哪一个阶段呢？ 有朋友会问：我的觉察的功课已经到达一定的阶段了，那么之后呢？ 觉察之后，我们要做什么？当然是要做“管”和“理”的功课。 我们先来说“管”。 为什么要“管”？ 管是指管控，控制。情绪这东西，不管、不控制的话会越来越强烈，强烈到一定的程度时，是会出事儿的，而且还有可能是大事儿。 2017年2月15日，扬州一位妈妈，在管教6岁的儿子时，因情绪失控将孩子杀害。 2017年3月10日，广东番禺34岁的一名女子与前夫发生争吵，情绪失控，持刀将前夫砍伤，后又将5岁的儿子从7楼推下导致死亡。 这样让人觉得不可思议的案例数不胜数，都是因为当事人没有及时地很好地控制自己的情绪，而是任情绪肆意发展，最终到了自己不可控的地步，酿成大祸，等清醒过来的时候，已经晚了，无法弥补。当然这是相对比较少概率的事件。 那么比较常见的，因为不善于控制情绪而影响事业影响家庭甚至影响命运的事例也是有非常多的。 远的，比如刘邦和项羽，刘邦就是一个比较善于控制情绪的人，在著名的《鸿门宴》事件中，当知道项羽有意杀他而双方兵力悬殊的时候，他是什么心情？我们知道他是想要争霸天下的，我们可以想象，那个时候他的情绪肯定不会平静如水，可能会有愤怒、不甘、害怕、耻辱等等，但他却能藏起自己的情绪，去赴宴，还对项羽俯首称臣，最终化解了危机；而相比之下，项羽就比较冲动，乌江边，原本是有机会逃命，从长计议的，但他选择了自刎，结束了生命； 近的，比如我一位男性的来访者，典型的才子，能力非常好，但就是控制不好自己的情绪，在单位和同事甚至领导打架，在家和老婆甚至岳父都打架，也经常跟孩子发火，现在人到中年，落得一无所有：事业不成，家庭破裂，连孩子都不愿亲近他我想您的身边肯定也有很多这样的事例这样的人。 举了这么多例子，是想说，情绪一定是要管的。  那么怎么管呢？ 是要一味地把所有的情绪都给压在身体里，死死地控制住，不让他们出来么？不是的，因为没有人能做到这样子还能正常生活。 我经常喜欢用这样的比喻来形容情绪处理的过程：我们的内在就像是一间房子，而负面的情绪就像是房子里的垃圾，情绪的管控就像是把房子里的垃圾扫一扫，暂时推在房子的角落里，而不是不管不顾地丢到窗外，影响别人，也给自己找麻烦；如果我们只是用这样子的方式来处理情绪，那么房子里的垃圾肯定是越堆越多的，总有一天房子再也承受不了，要么如火山一样爆发，呈现出来就是暴躁、歇斯底里；要么坍塌，让整个内在都一片颓废，再也运转不起来，呈现出来是抑郁。 所以呢，最好的办法是：适度管控。什么叫“适度”，就是你在不方便清理的时候，先把垃圾扫一扫堆在房子的角落里，暂时地管控起来，让它不影响我们的日常，等到合适的时机，再把垃圾从房子里清理出来，而且清理的时候注意不要影响别人。比如，你上班的时候，和伴侣吵架的不愉快情绪就需要暂时管控起来，因为这个时候不方便去处理这个情绪，那么等下班了，再去找伴侣继续吵或者和好，或者去找朋友喝酒吐槽，以彻底释放掉这个不愉快这是适度的管控，但如果你只管释放不懂暂时收藏，或者只管收藏，不懂及时释放，那都不能称之为“适度”。 这里有一个不太文雅的比喻，说是情绪的处理就像大小便的处理一样，你不能总是不去不大小便，但你也不能随时随地地大小便，你总得找到合适的时机：有厕所，而且厕所里有空的蹲位的时候，才能去释放身体垃圾，而且，释放完之后，你得把属于自己的垃圾清理干净，不影响别人，因为那尽管是你不要的东西，但它仍然是属于你的私人物品。这是人品的部分哈。 当然，聊到这里，大家可能会有另一个问题就是：道理我都懂，我也知道控制情绪的好处和重要性，但就是往往是在那个时刻，我就控制不住，怎么办？ 每当有人问我这个问题的时候，其实我就特别想要反问：您有没有控制不住大小便的时候呢？当然这个问题我从来都没有真的在这个时候抛出去过，因为我觉得会让对方感觉被指责，也会显得我自己特别没有礼貌。 但这真的是一个特别值得思考的问题。 我认为，只要我们能够控制得住我们的大小便，就一定能控制得住我们的情绪，但是有两个前提：第一，观念和态度的转变，我们会认为当众大小便失控是特别特别丢脸的事，丢脸到无法接受、想都不敢想，实际上随意地情绪释放或爆发也是一样的，那也应该是一件特别丢脸的事情；第二个前提是，你能保证每次情绪管控之后，你会及时地去做释放和清理，而不是一直丢在那里不管它，让他们一层层累加。 讲到这里我想起今天的一位来访者小Q，从小的时候，只要一哭，爸爸妈妈就教育他说：哭有用吗？哭能解决问题吗？不许哭！后来小Q就真的不再哭了，不仅仅是不哭了，而且无论发生什么事，有多少压力，他都不说了，然后高三的时候，学习压力特别大，也不说，突然有一天受不了了，就差点从十几层的楼上跳下去。  当然，观念转变，以及习惯的改变，都需要时间和过程，在这之前，我们还有一些最简单直接有效的方法可以帮助到我们管控情绪，我的推荐是：从现在开始，您可以有意识地去练习，在发脾气之前，默默做几组深呼吸也就是腹式呼吸，你可以带着画面感去做：想象新鲜的空气从鼻孔进入，到达喉咙，到达胸腔，最后到达腹部，直到你的腹部被最大限度地填满而凸起，再让你不想要的烦恼啊、愤怒啊、疲惫啊统统都集中到腹部，让它们再跟着你要呼了的气体，经由胸腔、喉咙、嘴巴，慢慢出来做3~5组；或者默数10个数；如果这样也做不到的话，还有最简单粗暴的方法，马上离开，到一个单独的空间呆一会儿。 在这里要澄清一个概念，因为曾经有人问过这样的问题说：总是管控情绪，那不就成了“受气包儿”了吗？ 我想说，这是两个概念。适度控制情绪，不等于就不表达自己，而是说，不要让你的情绪干扰到了你的有效表达和沟通。 当然，这是表达的主题，以后有机会我们会出专门的表达系列课程。 好，这是适度管控的部分。接下来就是情绪管理的“理”的部分了，我们到下一节再详细分析探讨。  |
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