【养生】一看就知道自己缺少什么维生素

水、蛋白质、油脂、糖类、无机盐和维生素是人体所需的六大营养素。

       水是“生命之源”，是人类和动物（包括所有生物）赖以生存的重要条件；蛋白质、油脂、糖类在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素；无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质；维生素是维持生命的元素，也是保持人体健康的重要活性物质。

       人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应，其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。酶和辅酶的组成分子就是维生素。维生素在体内的含量很少，但不可或缺，如某种维生素长期缺乏或不足，即可引起代谢紊乱，以及出现病理状态而形成维生素缺乏症。人体必需的维生素共有13种，必需的矿物质有20多种，它们都是人体无法自己合成的，必须从饮食中摄入。

       你知道自己缺少什么维生素吗，看看下列对照表就知道了。

 

 

脱发过多、头皮屑过多：    缺维生素A、B6、锌、钙；

头发枯黄、分叉：                             缺维生素E、铁；

额头皱纹出现早、多：           缺维生素A、C、E、硒；

黑眼圈：                                       缺维生素A、C、E；

眼干涩：                                 缺维生素A、胡萝卜素；

视力差、眼睛干涩怕光：    缺维生素A、B1、B2、硒；

唇干燥、脱皮：                                 缺维生素A、B2；

口臭 ：                                             缺维生素B6、锌；

牙齿不坚固：                               缺维生素A、钙、铁；

舌头紫红、嘴角烂：                         缺维生素B3、B6；

脸上出现色斑、黄褐斑：           缺维生素C、E、叶酸；

贫血、手脚发凉：                       缺维生素B6、铁叶酸；

易疲劳、精力差：                      缺维生素B1、B2、B6；

皮肤无弹性、无光泽：                      缺维生素B1、B2；

皮肤干燥、毛细孔粗糙：              缺维生素A、B6、锌；

 发育迟缓：                                   缺维生素A、B1、B2；

 出虚汗、盗汗：                            缺维生素D、钙、铁。