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冬季是进补的季节，很多人在冬季都喜欢吃比较有营养的、或者自己爱吃的东西！然而你知道吗？只知道满足自己的胃口，可能对肠胃有很大的伤害！ 尤其是肠道，有的时候，吃得过多都会引发腹泻、消化不良等症，何况是饮食不规律呢？  那么，冬季，要怎么爱护肠道呢？ 冬季饮食，肠道有“4怕” 1、怕酒 很多人喜欢在冬季喝酒暖暖身子，也都知道喝酒伤害肝脏，那么，酒也伤害肠道吗？ 很多人都说，喝点酒，可以杀死肠道内的细菌。真的是这样吗？  研究发现，只有酒精的浓度达到40%的时候，才会发挥出杀菌的作用。 然而这种酒对胃肠的伤害非常大！ 酒精在肝脏代谢以后，会经历肝肠循环，肝里面吸收代谢之后的东西，通过肠再吸收再回来再利用，因此会增加肠道负担，对肠道的影响很大。  2、怕脂肪油腻 美国曾有一项研究结果显示，长期、大量摄入红肉和熟肉制品，会增加结、直肠癌的危险。 而猪肉、牛肉、羊肉这些我们老百姓最常吃的食物都属于红肉。另外动物内脏脂肪含量更高，过多食用会增加患癌的风险性！  除肉类之外，巧克力、芝麻、蛋黄等食物都是脂肪含量非常高的食物，对肠道健康也有损伤，为保证我们的肠道健康，建议大家少吃。 3、怕辛辣重口味 其实少吃一点辛辣食物对肠道还是很有好处的，可以刺激肠胃，冬天也可以防寒。  但是很多人爱重口味，喜欢多吃辣，这就会损伤肠道了！ 辛辣等重口味会破坏胃肠道的正常功能，严重损害肠胃粘膜，容易发生癌变。 4、怕暴饮暴食 我们我们正常生活中，都是按规定吃饭，然而突然大吃一顿，就会对肠胃造成非常大的损害！  暴饮暴食会增加胃肠消化负担，易引起消化不良、腹泻等症状，严重会产生胃部疾病，如胃溃疡、胃出血等！ 医生：发现3个异常现象，警惕肠癌！ 1、便秘和腹泻交替出现 肠息肉、肠癌等症，会堵塞肠道，所以会出现便秘的情况，而肠内菌群变化，会导致腹泻，表现出便秘和腹泻交替出现的奇怪现象。  且患肠癌的患者，排便次数（正常每天1-2次，小于1次或大于2次都不正常）与排便形状（肠癌通常如筷子细的大便）都很不规律，都要注意！ 2、便血 便血，是一种非常危险的信号，也是直肠癌的早期症状之一！ 若发现粪便颜色发暗发红或者发黑、并伴有大量的粘液或脓血，建议及时就医。  3、腹痛 腹痛越来越严重。大肠癌是恶性肿瘤疾病的一种，一般这个病的患者都会有明显的腹胀腹痛的情况出现的，这是因为肠道功能出现问题导致的，而且这个病得不到很好的治疗和控制病情会越来越严重的，患者还会出现呕吐的情况。  养好肠道，要记住“一食、三做”
多补充膳食纤维 每日膳食纤维摄入适宜量为25-35克，可达到养护肠道、预防肠癌的目的。如： 蒲公英大麦青汁  蒲公英含有一定的膳食纤维，同时又是排毒消炎的佳品，有光谱杀菌的作用。既能帮助排肠毒，又能帮助对抗肠道炎症，起到杀菌作用。 大麦苗是膳食纤维的良好来源，而且大麦苗含有多种矿物质、维生素、酶、和叶绿素，能有效中和体内酸性体质，可以预防便秘、养护肠道。 玉兰根茶  玉兰根含有大量膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。可以提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。有预防肥胖症以及抗癌作用，尤其是对预防肠癌方面，效果更好。 三做 一、吃饭做到以下几点 1、按时吃饭，三餐规律 严格按照自己的作息吃饭，三餐规律，不少吃一顿，也别经常“加餐、多吃”。对肠道健康有好处，还能养胃。 2、七八分饱，利于肠道休息 每天饮食不过饱，吃七八分饱最好！给肠胃缓冲、休息的机会，还可以是身体更健康，预防肥胖！ 3、睡前少进食，肠胃无负担 肠胃不好的人，睡前不食，不要给肠胃增添负担！否则肠胃得不到休息，容易患胃癌或者肠癌！ 4、杜绝偏食，均衡营养 三餐在换不同的口味的同时，不要专注一种营养，要什么都吃一点，什么营养都要摄取，做到不挑食。 二、不熬夜 熬夜、睡眠不足会导致免疫力降低，使身体受伤，也会影响肠道。 熬夜会导致饮食不规律，危害肠道，是肠胃功能紊乱，引起消化不良、腹泻等，久而久之会引发肠道疾病，且容易致癌。 英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30-50岁的各种癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息！ 因此，每天要保证睡眠规律以及睡眠充足。 三、多运动，常锻炼 肠道最怕不运动！然而现在大部分人，无论是上班还是休息，都习惯久坐。 久坐会使肠道蠕动变慢，肠道神经紊乱，消化液分泌减少，导致便秘、炎症等问题。 即使寒冷的冬季，我们也要经常运动，这样有益于肠道健康。 也可以室内运动： 睡前揉腹 保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。 注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。 注意事项：顺时针按摩腹部，可通便、逆时针养肠，可根据自己的状况按摩。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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