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大寒，是天气寒冷到极点的意思 这是一年中最后一个节气 大寒过后 又将迎来新一年的轮回  在这个节气到底应该如何养生保健？ 一起来看看吧~ 大寒如何养生  1. 食宜温 养肾为主 中医素有“寒者温之”的原则，认为牛、羊肉等温性食物有助于人体阳气升发，可提高人体的耐寒能力。因此，大寒时节可以适当增加热量的摄入，多吃一点羊肉、红枣等食物。此外，每天早晚喝一碗姜汤，有补气、提神、改善睡眠的功效。 肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也应适量食用。
2. 睡宜早 动宜慢 在起居上，应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏。 冬藏时节，万物蛰伏，人体也应当顺应自然界的特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。 此时的锻炼要有节制，以微汗为宜，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动时间应尽量选择阳光充足的时候，并做好准备活动，防止运动损伤。  3. 防“三寒” 防肺寒——喝热粥散寒 风寒感冒是冬日最常见的病症，多表现为流鼻涕、咳嗽、头痛等。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥便是民间广为流传的食疗处方，“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，适用于感冒初期。 防腰寒——双手搓腰暖肾阳 腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。 方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50~100遍。  防脚寒——做个暖足浴 温度：水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。 时间：每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。 按摩：泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。 最后要注意的是，完成以上三个步骤后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。 4. 穴位按摩护健康  太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。中医介绍，平时大家可每天按摩2次，每次10分钟，适逢大寒，天气干燥，按揉的时间应该长一些，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。 大寒吃什么  1. 冬瓜 冬瓜富含膳食纤维，有助于降血糖、降血脂以及降低胆固醇，防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是食疗佳品。 2. 冬枣 冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，冬枣还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。  3. 甘蔗 甘蔗不仅可以补血润燥，还能清热、提神、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
4. 红枣 大寒与立春相承接，在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发。所以，这个阶段要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。护肝的食物不少，但推荐红枣，红枣虽普通，却富含营养。  大寒知多少    “小寒大寒，无风自寒” 大寒带来了冬天的最后一丝寒意 此时更应注意保暖养生 辛苦劳累了一整年 也该在冬日休憩，放松身心 让生物钟与自然规律相融
编辑：林佳萌 |
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