- 明天就要面试了，题还刷完。
- 下周就deadline了，项目做不完怎么跟老板交代。
- 过两天有个presentation，好紧张。
但是，只有有效地控制，管理紧张，焦虑情绪，才能更加集中精力地完成任务，达成目标。Olga Khazan 在 “三个字把焦虑变成功” 中，阐述了一种简单地方法，可以帮助你消除焦虑情绪，达到成功。
一个简单的办法，“焦虑重新评估”，可以帮助你从紧张状态转换成积极情绪，从而提高表现。
这个方法的本质就是：每当你感到紧张时，告诉自己感到兴奋。
1 high起来，别搞砸。而不是 keep calm and carry on
- 我对即将到来的严重威胁感到非常兴奋。
- 我迫不及待地想知道自己怎么可能达不到自己的期望。
- 凌晨3点，我醒着，胸口紧绷，真的很期待什么新的更糟糕的事情会发生在这次会议上。
以上这些只是我在尝试一种应该有助于缓解焦虑的技巧。它被称为“焦虑重新评估”。这个方法就是每当你感到紧张时，告诉自己感到兴奋。这听起来很简单，但它在各种研究和环境中都被证明是非常有效的。
这个结果跟人们的直觉不太一样：当大多数人感到焦虑时，人们可能会告诉自己要放松。 “当被问到，你对即将发表的演讲感觉怎么样时，大多数人都会说，我太紧张了，我正试着平静下来，”哈佛商学院教授Alison Wood Brooks说。从无处不在的“Keep Calm and Carry On”海报也能看出大家都这么认为。
但她说，这可能正是一个错误的建议。相反，口号应该更像是“high起来，别搞砸”。
2 焦虑和兴奋唯一的区别是, 兴奋是一种积极的情绪，它可以帮助你专注于顺利完成任务。
因为焦虑和兴奋都属于一个类型的情绪。在两者中，心跳加快，皮质醇激增，身体准备行动。换句话说，他们的身体反应类似，唯一的区别是兴奋是一种积极的情绪，它可以帮助你专注于顺利完成任务。
虽然说，平静也是积极的情绪，但是它依赖于平和的状态，身体没有被唤醒，不能high起来。Brooks说，对于大多数人来说，大脑从激进的消极情绪转变为激进的积极情绪更容易，而不是从激进的消极情绪到平和的积极情绪。换句话说，当你焦虑时，更容易说服自己兴奋而不是冷静。
3 “机会心态”(Opportunity mindset)，想象如果你做得好，关注所有可能发生的好事
Brooks对2014年发表的一项研究进行了三次实验。在对参与者进行整理后，她有了令人惊讶的发现。
首先，他们被邀请在大家面前演唱Journey乐队的“Do not Stop Believin”。然后告诉参与者在唱歌之前说“我很焦虑”或者“我很兴奋”，或者什么都不说。根据计算机对音量和音调的测量，“兴奋”的参与者不仅感到更加兴奋，而且他们也唱得更好。他们的在调上的次数更多。
演讲测试也是如此。当被要求在相机前发表两分钟的演讲时，“兴奋”的参与者说话时间更长，被认为更有说服力，更有信心，更加坚定。然后进行了数学测试，其中“兴奋”的参与者同样表现优于被告知保持冷静的一组。
令人惊讶的是，“焦虑重新评估”这个方法，实际上并没有让受试者减轻焦虑，也没有降低心率。这是因为焦虑的身体反应是相同的 - 只是焦虑被重新理解为兴奋。
Brook说，这种技巧的原理是让人们处于“机会心态”(Opportunity mindset)，想象如果你做得好，关注所有可能发生的好事。而不是“威胁思维”(Threat mindset)，这种思维会影响表现，使结果低于正常水平。
2010年，罗切斯特大学的Jeremy Jamieson同样发现，将焦虑看作是一种积极的东西，可以帮助人们在GRE考试的数学部分做得更好。在他的研究中，受试者只是被告知焦虑可以改善表现 - 他们甚至不必说他们很兴奋。
4 列出可以顺利完成任务的所有方式，以及这些任务如何使你受益
Brooks说这个技巧可能比看起来更难。例如我，不是那种热衷于对外表达自己状态的人，同时对自己的工作很焦虑。因为从事的工作涉及阅读大量的心理学论文，所以我已经知道了所有减轻焦虑的技巧，也已经尝试了所有的这些方法，但仍然毫无结果。所以我经常在深夜有压力的时候吃冰淇淋。
Brook说，如果我尝试这个方法的次数越多，对我来说就越容易。她还建议，列出所有即将到来的、引起焦虑的任务，然后列出可以顺利完成它们的所有方式，以及它们如何使你受益。比如谁会去听你的下一个重要演讲？这将如何改善你的生活？
所以，下次感到焦虑的时候，不妨转换成兴奋情绪试试。请留言告诉我你有没有这种经历呢？尝试这个方法以后也欢迎来跟我讨论有没有效。
