【基础系统教学】桑巴第五讲：Samba Walk

桑巴篇 Samba Walk

标签:重心移动、脚跟与脚踝

桑巴walk这个步子有多难，从学员们的学习效果便可见一斑！

有些学员把这个步子跳成了恰恰，有些学员感觉是一直蹲在那里跳，膝盖始终没有伸直等等，出现的问题可谓是各种各样。究其原因，这个步子需要非常细腻的处理，如果对自己的身体重心不能够敏感地感受到，想要跳好这个步子是非常难的。

因为这套系列课程是基础课程（即Level 1），所以针对这个步子，我们先讲解基本的框架和最核心的要点，更加细腻的技术可以详见我们下一轮的系统课程（Level 2）。

 

问：“把大象放进冰箱里分几步？”

答：“分三步。

第一步：打开冰箱门；

第二步：把大象推进去；

第三步：关上冰箱门。

桑巴Walk的步骤就如同“把大象放进冰箱里”的步骤。

【步骤一：“开门”】

预备位置：左腿主力腿弯曲；右腿动力腿在后面伸直。如图：

 

“开门”的步骤：

1.   启动：左腿主力腿用力向地板踩下去，导致左腿膝盖被迫伸直，感受到地板给的反作用力在向上传导，此时把坐骨向前推，进而导致腹股沟填平，大腿前侧肌肉非常紧。此时，启动的力量就蓄满了。

2.   开门：当主力腿蓄满力后，左腿主力腿带动胯向左拧动，自然就会将后面的右腿带动向前出脚，形成如图的位置：

【步骤二：“把大象推进去”】

想象此时你的左腿主力腿就是那头沉重、行动迟缓的大象，你要把它推进去必须要使用非常大的力量。这个力量从何而来？主力脚用力向地板踩下去同时拧动地板，借助地板的推力把“大象”推进去，即重心从后面推到了前面。即下图所示：

 

【步骤三：“关门”】

当把重心从后推到前时，就可以“关门”了。这个步骤非常非常重要，如果你“关门”太猛，会损坏冰箱。“关门”是非常有技术含量的。

「名词解释」

“关门太猛”：右腿落脚跟和弯膝盖同时进行，这样会将你的身体重量瞬间落到膝盖上，长久会损伤膝盖。

 

而正确的“关门”是有顺序的，即先落脚跟，再弯膝盖。

这个步子中，前面的右腿如何做到“先落脚跟再弯膝盖”呢？

【一个很重要的前提】

身体重心一定要在右腿落脚跟的时候已经在右腿上了。换句话说，此时右腿已经从动力腿变为了主力腿。当身体重心从左腿推到中间，进而到右腿时，右腿的任务就是要快速“接住”重心，然后把重心交给地板（即落跟），接着弯曲膝盖进行缓冲。这也是Bounce形成的人体力学的来源。