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乾坤桩 无极式：顶天立地，形似青松，云卧天行，神游太空 自然站立，两足内侧同肩宽，两膝微屈，松腰敛臀，含胸拔背，虚领顶劲，舌抵上腭，两目轻闭，沉肩坠肘，虚腋松腕，十指微曲。自然呼吸，吸气默念静字，呼气默念松字，同时全身放松。为了更好地放松和入静，可想象如荡秋千一般，纳如起飞，吐如落雁。或者变成一朵白云，如云卧天行，飘飘荡荡。或如仰泳一般，随波逐流。总而言之，要使身体产生一种飞升轻飘的感觉，可概括为“飘”字。这样轻快的感觉，说明已达到入静的气功态。随着入静层次的深入，会出现忘我的状态，好象自己已不存在，与大自然融化为一体，分不清主观和客观，这概括为“化”字。从飘到化，心理活动进入混沌状态，阴阳不分，称为无极。睡眠对皮肤和肢体的美容十分有利，而这种状态比睡眠更好。 太极式：混沌初开，静极生动，托天推地，野马分鬃 无极生太极，太极分阴阳。抬起右手阴掌放于中丹田，左手阳掌放于下丹田，两手相对如抱球状，同时左足虚步足尖点地，放在右足内侧。吸气时两手左右分开，左手阳掌外转上升如托天，指尖向后，在右肩上，略高过头，眼看左手；右手阴掌下降如推地，指尖向前，放在右腿侧，低不过臀；同时左足向左前方迈步，呈左弓步，重心在左。呼气时两手翻转，左手阴掌放于中丹田，右手阳掌放于下丹田，同时右足虚步足尖点地，放在左足内侧。如此左右交互式前进，走81步。也可不动，只左右变换重心，呈左右弓步。意念是托天推地。 三才式：吸清阳掌接天阳，呼浊阴掌通地阴，合掌分推清除浊，三十六宫都是春 用无极式站桩，随吸气两手阳掌从下丹田沿任脉上升至中丹田，当肩肘腕抬平时，翻掌向外向上托，虎口相对呈圆形，肘微曲，仰身观天，想象采天阳之气。呼气时，两手从体侧下降，翘掌指尖向前，掌心采地阴之气，肘微曲，向内划小圆 3次，同时屈膝下蹲呈马步。随吸气两手阳掌从下丹田沿任脉上升至中丹田，同时伸膝上升；呼气时，两手合什，同时屈膝下蹲呈马步。吸气时，两手向左右分开，两臂侧平举，翘掌使掌心向外，指尖向上，向前划小圆 3次，同时伸膝上升。呼气时，两手从体侧下降，恢复无极式站桩。此为 1遍，连续做 9遍。要点是翘掌时使指尖麻、胀，有气感，合掌时指尖有血管波动感，此为得气。收功时两手抱丹田，引气归元，呼吸 9次，搓手浴面24次。 北戴河当代气功 |
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