阿斯汤加瑜伽的上师Guruji Sri K. Pattabhi Jois有一句名言：“阿斯汤加瑜伽是99%练习，1%理论”。这句话一直是激励阿斯汤加练习者自律练习的座右铭，可是很多人却把这个名言误认为是只要练好阿汤的体位和序列，其他的都不很重要。甚至最近都有人在问是不是现在累积好的karma就可以消除往世今生的各种不好的karma (关于karma业力可以读这篇专题文章），Sharathji的回答直接指向提问者的本意：“只是练习体位法和精进体位法序列不会对你的karma有任何影响”。如果你觉得我天天在垫子上的练习，我每周练习6天，我练第n序列，99%的练习我坚持，《瑜伽经》前面我看了几页（毕竟这部分占1%份量），所以100%我可以精进瑜伽。不一定哦。
”练习“本身的语意就是一场折腾；体操队也练习 （人家为准备奥运没准练习的比你都苦），国足也每天练习，马戏团的也练习，甚至篮球赛的拉拉队姑娘都练习....你练习，很好，但是你的那个99%也可能根本和上师说的练习搭不上边。 在《传承》这本书中，那些早期跟随上师的人每个人都被问了“99%练习。1%理论”对于他们的意义，我大致非常简单粗暴地总结了一下大部分人的回答, 下面是对阿斯汤加前辈们来说99%的'练习'这个葫芦里应该卖的“药”Asana-阿斯汤加是从体式练习这扇门进入瑜伽，练习肯定首先是体式练习 Parampara-但是练习asana方法严格尊重上师的传承, 这里不仅有对传承阿斯汤加体系家族的尊重，也包括对阿斯汤加来源和传统的奉爱 （点这里了解阿斯汤加瑜伽传承之究竟） Yama/Niyama-八只瑜伽的前两支必须是99%练习中的内容，也就是说“练习”也包括垫子下面的练习-尤其是yama/niyama， 八支瑜伽的前两支，和对瑜伽经典知识的实践部分。
 前一段时间上师的老学生理查德.弗里曼 （Richard Freeman）在网站上回答学生本文题目这个问题时候写了一段话，我把这段话翻译在下面：“对于Pattabhi Jois来说，他根本不可能把Asana (体式，八支瑜伽的第三支）和其他支分开。所以他绝对不是说练习就是体式练习。想当初，他清楚地看到在他教课的时候学生做体式的时身体的呈现揭示了很多脑子的活动，比如恐惧，比如过度思考体式，分析体式；他看到这些阻碍了学生的体式练习。所以当初他说那句话原本要达到的意图是要让身体避免大脑的干扰，这样体式才能流动起，大脑才能和体式和呼吸合一”。
写了这些的意图就是更正一下很多人关于练习的理念，99%练习不是大家经常说这句话的时候想的那个意思 （99%的垫子上的呼吸计数凝视点vinyasa倒立穿越蹦蹦跳跳汗水序列whatever...)。练习当然包括这些Asana部分，而且Asana练习虽然重要；但是如果你练习的内容没有yama/niyama, 你练的不是瑜伽，如果你练习的没有跟随真正的传承parampara，你只是练了一套用了阿斯汤加的名字的健身房套路而已。
 Sadhana的梵文指为追求一个目标而付出的自律的努力，简化通俗版就是自律的苦练，而这个包括整个8支的追求。阿斯汤加的练习就是通过每天的Sadhana来带我们进入瑜伽经定义的瑜伽而不是每天做一套进阶序列体操，真正的练习目标是通过瑜伽追求kaivalya, 摆脱我们被过去的业力编程的人生，而这样的过程是不可能离开Parampara传承而得真谛的上师的指引的。Sadhana练习的Asana的层面最终会改变练习者的行为和习惯。积少成多，我们的生活，行为方式会渐渐发生根本的改变。如果不同时启动yama/niyama的练习，阿斯汤加练习对身体的影响不能翻译成对行为的道德约束和灵性启蒙，体式练习带来的能量就有可能像洪水改道一样变成阻碍生命摧毁生活的负面力量。你愿意相信还是不愿意相信，我要告诉大家只有在传承的保护下练习才是安全的 - 不单单是身体不受伤，还有心和灵的健康和升华。有人说他们可以过一种不受约束的生活同时也能够练习”瑜伽”。实际上，缺乏yama/niyama的练习，不是真正意义上的瑜伽练习。没有真诚的尊崇传承精髓的练习，无论练到多少序列，也就是盗版了阿斯汤加瑜伽标牌的体操而已。所以练习阿斯汤加朋友们，把自己融入练习，跟随传承，你会遇到你大脑和身体预设的局限。 多少次，我们的自律会收到考验；但最后，在传承的保护伞下，在得了真传的老师指导下， 我们才能深入瑜伽。我在朋友圈看到一个人感悟，希望练习练习练习，到达阿汤的比岸.... 我呵呵了，阿汤的比岸？ 阿汤没有比岸，阿汤是一个小破船，如果谁把阿汤体位序列错误地当成了大地，那估计这位亲就在河里飘把 - 不仅比岸没有，此岸也看不到了。所以我天天写要找跟随传承的合格老师，而不是那些体式把式师傅 - 因为没有一段时间在印度Mysore kpjayi练习洗礼，或没有对接传承全球大社区，甚至没有一定人生经历和生活洗礼的人，我真的觉得即使有可能教给你安全地练习身体动作，也不可能开启你Sadhana的慧和引导你在真正的Sadhana路上前行。
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